Nízkokalorická strava, ako ju držíte správne

správne

Postupným starnutím sa váš metabolizmus spomaľuje a všetky ďalšie kalórie, ktoré konzumujete, vedú k rýchlejšiemu priberaniu. Ak chcete získať späť svoju postavu, navrhujeme nízkokalorickú stravu. Tajomstvo tejto diéty spočíva v dôslednom hodnotení počtu kalórií skonzumovaných denne.

Nízkokalorická strava je odporúčaná pre ľudí s nadváhou a ľudí s pomalým metabolizmom, ktorá by sa mala dodržiavať dlhší čas. Týmto spôsobom sa redukuje telesný tuk bez straty svalovej hmoty. Pri tejto strave by muži mali konzumovať 2 000 kalórií (kcal) denne a ženy 1 200 kcal/deň. Na urýchlenie metabolizmu (spaľovanie tukov) sa pri nízkokalorickej strave odporúča 25 - 30 minút cvičenia denne.

Tipy, ktorými sa treba riadiť

Nápady na menu s 1 200 kcal/deň

Ak chcete zachovať nízkokalorickú stravu, vyberte si z nasledujúcich možností pre každé jedlo dňa.

Raňajky (250 - 300 kalórií)

  • 2 plátky manga
  • pol avokáda
  • 1 alebo uvarené natvrdo
  • 1 šálka ovsených vločiek bez cukru s odstredeným mliekom
  • 1 šálka obyčajného gréckeho jogurtu s 5 - 6 čučoriedkami
  • ½ nakrájanej zelenej papriky s 3 lyžicami čerstvého tvarohu

Obed (300 - 350 kalórií)

  • 2 šálky šalátu s cibuľou, mrkvou, paradajkami a šalátom
  • ½ šálky krémovej polievky z čiernych fazúľ
  • 2 šálky šalátu s grilovanými kuracími prsiami alebo tuniakom v konzerve vo vode
  • 1 šalát z 5 lyžičiek syra feta, 2 lyžice humusu, 1 šálka špenátových listov, 3 grécke olivy, 5-6 cherry paradajok
  • 1 šálka varenej hnedej ryže, 60 g vareného chudého hovädzieho mäsa, ½ šálky brokolice a ½ šálky jogurtu s 0% tuku
  • 100-200 g fazule lusku

Večera (400 - 500 kalórií)

  • 1-2 šálky dusenej brokolice/kel
  • 100 - 150 g pečenej ryby, bez tuku, s 3/4 šálky varenej hnedej ryže
  • 100 - 150 g kuracieho alebo hovädzieho mäsa so sladkým zemiakom, dusené v pare
  • 3/4 šálky celozrnných cestovín s paradajkovou omáčkou
  • 60 g chudého hovädzieho mäsa, spolu s 2 šálkami šalátu, dochutené.
  • domáca zeleninová polievka, pór, zeler, mrkva, šampiňóny, cesnak, cibuľa

Občerstvenie (50 - 100 kalórií)

  • 100 g nízkotučného syra
  • hummus s mrkvovými tyčinkami
  • 5-6 mandlí so 4-5 slivkami
  • 1 šálka nízkotučného mlieka
  • odtučnený jogurt
  • ovocie správnej veľkosti
  • 1 alebo uvarené natvrdo
  • ½ pečeného jablka s ½ čajovej lyžičky škorice
  • ½ šálky čučoriedok alebo malín
  • ¼ šálka orechov
  • 100 g tvarohu

Pred začatím tejto diéty sa poraďte s lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne zdravotné ťažkosti.