Nízkokalorická strava Mierne zhodíte 4 kilá za 7 dní s málo kalóriami

mierne

Čerstvé ovocie a zelenina vám pomôžu formovať postavu za pár dní, ak dodržiavate nízkokalorickú stravu. Určite chcete vo svojom krásnom oblečení vyzerať čo najlepšie. Zistite, ako schudnúť pomocou nízkokalorickej diéty!

Nízkokalorická strava je jednou z najefektívnejších diét na chudnutie a môžete zhodiť nadbytočné kilogramy, aj keď môžete jesť rôzne jedlá. Najdôležitejším pravidlom tejto diéty je neprekročiť 1 200 kcal denne. Na konci týždňa diéty môžete ľahko zhodiť 4 kilogramy.

Návrh jedálneho lístka pre nízkokalorickú stravu

MESIAC
Raňajky; 100 ml odstredeného mlieka, káva osladená sacharínom, plátok toastu s ľahkou marmeládou a 150 ml prírodného pomarančového džúsu.
Obed; Porcia zeleninovej polievky, 200 g grilovaných rýb s 50 g prírodných zemiakov, pečené jablko.
Snack Dve broskyne.
Večera; 100 g baklažánového šalátu (bez majonézy) s dvoma paradajkami, krajcom celozrnného chleba, 100 ml odstredeného jogurtu.

UTOROK
Raňajky; 100 ml odtučneného jogurtu, 2 kiwi, káva osladená sacharínom.
Obed; šalát z dvoch pečených paprík, 200 g morčacích pŕs na grile, krajec celozrnného chleba, 50 g čerstvého ananásu alebo kompótu.
Občerstvenie; 100 ml odstredeného mlieka, dve marhule.
Večera; 150 g varenej zeleniny (voliteľné), 100 g grilovanej ryby, krajec celozrnného chleba a nízkotučný jogurt.

STREDA
Raňajky; 200 ml odstredeného mlieka s 50 g celých zŕn, pomaranča, kávy so sacharínom.
Obed; 200 g vareného hrášku, 50 g syra z kravského mlieka, dve paradajky.
Občerstvenie; 200 g šalátu zo sezónneho ovocia (broskyne, marhule, melóny) bez smotany a bez alkoholu.
Večera; 150 g varenej brokolice, 200 g grilovanej ryby, 50 ml odstredeného ovocného jogurtu.
Prečítajte si tiež Ostružinová strava: Schudnite 3 kilogramy za 7 dní s antioxidačnými bobuľami
ŠTVRTOK
Raňajky; 200 ml kivi šťavy, 200 ml odstredeného mlieka, káva osladená sacharínom, krajec celozrnného chleba s ľahkou marmeládou.
Obed; 200 g grilovaných kuracích pŕs, 100 g zelenej fazule a varenej mrkvy, 200 g šalátu z dvoch paradajok, uhorky, vhodnej cibule a papriky ochutenej trochou olivového oleja a soli, krajcom celozrnného chleba.
Občerstvenie; Banán.
Večera; 200 g varenej zeleniny (voliteľné), 150 g grilovanej ryby, 100 ml odstredeného jogurtu.

PIATOK
Raňajky; 2 kiwi, 100 ml nízkotučného jogurtu s 50 g celých zŕn, káva osladená sacharínom.
Obed; 200 g šalátu z paradajok, uhoriek a cibule, dve grilované kuracie stehná.
Občerstvenie; 100 g bobúľ (môžete ich nahradiť iným ovocím podľa vášho výberu) s 50 ml odtučneného jogurtu.
Večera; 200 g grilovaných rýb, 100 g prírodných zemiakov, melón podľa ľubovôle.

SOBOTA
Raňajky; 100 ml odstredeného mlieka, káva osladená sacharínom, 200 ml prírodného pomarančového džúsu, plátok toastu s ľahkou marmeládou.
Obed; Šalát z dvoch paradajok, uhorky, strednej cibule a papriky, ochutený trochou soli a olivového oleja, 200 g morčacích pŕs na grile,
50 g čerstvého alebo kompótu ananásu.
Občerstvenie; Dve broskyne.
Večera; 200 g grilovanej ryby so 150 g dusenej zeleniny.

NEDEĽA
Raňajky; 200 ml odstredeného mlieka s 50 g celých zŕn, káva sladená sacharínom, broskyňa.
Obed; 200 g grilovaných šampiňónov, 150 g varených alebo grilovaných kuracích pŕs, 200 g paradajkového šalátu s cibuľou.
Občerstvenie; 100 g dietetickej zmrzliny.
Večera; 200 g celozrnných cestovín s paradajkovou omáčkou, 100 ml odstredeného ovocného jogurtu.
Čítajte ďalej a na ďalšej stránke nájdete 10 trikov, ako oklamať hlad a rýchlo a ľahko schudnúť!