Nízkokalorické nápoje 8 hasičov smädu ŽENY ZDRAVIE

Nízkokalorické nápoje Nepijete iba vodu? 8 lahodných hasičov smädu

Voda je v poriadku a dobrá - ale tiež pekne monotónna. Napriek tomu by ste mali džúsy a nealkoholické nápoje radšej ignorovať, pretože obsahujú tony cukru. Je lepšie používať alternatívy s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom cukru, ktoré telu dodajú nielen dostatok tekutín, ale aj dôležité živiny.

Čo sa stane, ak je nedostatok vody?

Dôležitosť dostatočného prísunu vody ilustruje nasledovné: Ľudské telo dokáže prežiť niekoľko týždňov bez jedla. Bez vody však prežije iba tri až štyri dni, kým nezomrie od smädu. Ale aj mierna dehydratácia má vplyv na váš metabolizmus a tým aj na výkon a fyzickú pohodu. Nedostatok vody môže dokonca spôsobiť zmenšenie vášho mozgu.

32-stranový plán výživy ako PDF
Jasné týždenné plány
Presný návod na individuálne nastavenie
63 ľahkých a chutných receptov
Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Voda slúži ako dopravný prostriedok pre výživu. Vitamíny, bielkoviny, tuky a sacharidy sa do vašich orgánov a svalov dostanú iba krvou. Ak pijete príliš málo, vaša krv zhustne a výživné látky sa dostanú do cieľa ťažšie. To môže viesť k svalovým kŕčom a bolestiam hlavy.

Mimochodom: Vaše telo stratí asi 2,6 litra tekutín denne močom, potom a dýchaním. Preto Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča príjem tekutín okolo 2,6 litra denne pre 25 až 51 rokov. Časť z toho sa však už prijíma automaticky prostredníctvom potravy.

Aké nápoje sú zdravé?

Voda nemá pohodlne žiadne kalórie, ale obsahuje horčík a vápnik, čo z nej robí dokonalého hasiča smädu. Ak je voda pre vás príliš nevýrazná, môžete do nej pridať hrsť bobúľ alebo uhoriek, ktoré zvýraznia chuť. Voda teda obsahuje viac chutí, ale takmer nijakých kalórií. Navyše tu neexistujú žiadne obmedzenia: Do vody si nedávajte iba ovocie. Vyskúšajte to so zázvorom, mätou alebo bazalkou. Budete prekvapení, ako chutí voda sviežo.

Cestou často zabúdate piť? Investujte do štýlovej fľaše s Fruit Infuser, ktorú budete radi mať na stole v kancelárii. Pitie s čerstvým ovocím a bylinkami je tiež vizuálne zábavné!

Tu je našich 8 najchutnejších nízkokalorických nápojov:

8. miesto: smoothie z mandľového mlieka

Približne 57 kalórií na 100 ml

Lahodnou a zdravou alternatívou k konvenčným mliečnym koktejlom zo supermarketu alebo zmrzlinárne je domáci variant s mandľovým mliekom. Nepotrebujete veľa prísad ani veľa času, pretože osviežujúci šejk je hotový za chvíľu.

Základom mliečneho koktailu je mandľové mlieko, ktoré je zmiešané s niekoľkými bobuľami a kockami ľadu. Chvenie si môžete vychutnať na slnku, najmä v lete. Mandľové mlieko tiež neobsahuje žiadnu laktózu a len pár kalórií.

7. miesto: džúsy

34 až 46 kalórií na 100 ml

Nápoje z ovocných džúsov pozostávajú prevažne z vody a cukru a rozhodne nespadajú do kategórie nízkokalorických nápojov. Môžete to však ľahko zmeniť na zdravú, ale zároveň chutnú alternatívu. Jednoducho zmiešajte svoje obľúbené džúsy v pomere 3: 1 (3 diely vody, jeden diel šťavy) pre dokonalé osvieženie s niekoľkými kalóriami a stále chutné.

Ak ste doteraz doteraz pili čistý džús, pravdepodobne si najskôr budete musieť zvyknúť na zriedený variant. Po párkrát však chutí rovnako dobre ako neriedený džús.

Pre porovnanie (na 100 ml):

Jablkový džús: približne 34 kalórií
Čerešňová šťava: približne 41 kalórií
Pomarančový džús: asi 45 kalórií
Multivitamínová šťava: približne 46 kalórií

6. miesto: striekačka na biele víno

38 kalórií na 100 ml

V porovnaní s bielym vínom, ktoré obsahuje 75 kalórií na 100 mililitrov, má šumivá alternatíva iba zhruba polovicu kalórií. Samozrejme to nepoužívajte ako výhovorku na pitie vína namiesto vody. Ak si však nechcete nechať ujsť pohár vína večer alebo na večierku, rozhodnite sa pre striekačku na biele víno. Alebo ešte lepšie: na nealkoholické pivo.

5. miesto: Pivo bez alkoholu

26 kalórií na 100 ml

Pivo bez alkoholu má podstatne menej kalórií ako alkoholová verzia. Okrem toho je nealkoholické pivo v skutočnosti zdravé, pretože ide o izotonický nápoj. To znamená, že pivo je v zložení solí rovnako koncentrované ako vaše telesné tekutiny. Týmto spôsobom je možné kompenzovať straty vody a minerálov obzvlášť rýchlo po cvičení a v horúcich letných dňoch.

Pre porovnanie (na 100 ml):

Nealkoholické pivo: 25 kalórií
Kölsch a Pils: 42 kalórií
Pšenica: 43 kalórií
Silné pivo: 62 kalórií

4. miesto: kokosová voda

9 kalórií na 100 ml

Kokosovú vodu si nesmiete zamieňať s vysokokalorickým kokosovým mliekom, ktoré sa často používa pri varení. Kokosová voda je vo vnútri kokosu a obsahuje veľa minerálov a stopových prvkov. Voda chutí exoticky a ovocne a prenesie vás na letnú dovolenku pod palmami. Kokosová voda je obzvlášť osviežujúca, keď je ochladená niekoľkými kockami ľadu.

3. miesto: Napustená voda

3 kalórie na 100 ml

Pojem „nalievaná voda“ nepopisuje nič iné ako vodu s „prísadou“ prírodnej chuti. Táto príchuť pochádza z ovocia alebo zeleniny podľa vášho výberu. Týmto malým trikom môžete okoreniť svoju vodu kaloricky neutrálnym spôsobom podľa svojej chuti. Bez ohľadu na to, či ide o bobule, plátky uhorky alebo lístky mäty - vaša voda už určite nie je nudná.

Zdravá a predovšetkým svieža alternatíva ponúka aj citrónová alebo zázvorová voda. Pre citrónovú vodu stačí rozrezať citrón, polovicu vytlačiť a druhú nakrájať na plátky. Zmiešajte to s pohárom alebo dvoma vodou, ak chcete. Pokiaľ ide o zázvorovú vodu, nakrájajte čerstvý zázvor na plátky a nechajte ho vo vode lúhovať najmenej 15 minút.

2. miesto: káva a espresso

2 kalórie na 100 ml

Čierna káva a espresso nemajú takmer žiadne kalórie. Ak si naopak kávu doprajete s mliekom a cukrom, pridáte poriadnu porciu kalórií.

Tip: Káva za studena je lahodnou a zdravou alternatívou k ľadovej káve, ktorá obsahuje smotanu, ľad a cukor. Čo je zvláštne na káve so studenou varou: Nevyrába sa z horúcej vody, ale zo studenej vody, vďaka ktorej je menej horká a kyslá. Perfektná zmena od horúcej kávy, ktorá nielen v lete chutí.

Pre porovnanie (na 100 ml):

Káva s mliekom a cukrom: 27 kcal
Cappuccino bez cukru: 34 kcal
Latte macchiato bez cukru: 44 kcal
Ľadová káva so smotanou: 91 kcal

1. miesto: čaj

1 kalória na 100 ml

Ak pijete bylinkový alebo čierny čaj nesladený a bez mlieka, sú nielen nízkokalorické, ale aj zdravé. Zelený čaj vám dokonca pomáha chudnúť tým, že naštartuje váš metabolizmus. Ak si čaj osladíte cukrom, musíte si na čajovú lyžičku cukru naplánovať o 20 kalórií viac. Ak namiesto toho vezmete med, na čajovú lyžičku je dokonca 31 kalórií.

Tip: Vyskúšajte domáci ľadový čaj. Za týmto účelom si pripravte čierny čaj a pridajte stopku čerstvej mäty. Keď čaj vychladne, pridajte šťavu z polovice citróna a pár kociek ľadu. máte chutné osvieženie, ktoré je nielen zdravé, ale dodáva telu aj tekutiny.

Denne by ste mali vypiť najmenej 2,6 litra vody. Ak je však voda pre vás príliš nudná, nemusíte sa automaticky uchyľovať k nápojom s vysokým obsahom cukru a s vysokým obsahom kalórií. Existuje veľa nízkokalorických a chutných alternatív, ktoré sú dobré pre vás a vaše telo a tiež uhasia váš smäd.