Týždenný stravovací plán pre zaneprázdnené ženy

týždenný
Vzhľadom na to, že som napísal stravovacie plány pre ženu, ktorá športuje, a už nikdy nezanedbávam športových chlapcov, rozhodol som sa napísať viac nápadov na jedlo na ráno, na obed a večer. Nakoniec, zdá sa, to je o probléme. Ľudia nevedia, čo majú jesť, aby nepriberali, udržali svoje chute na uzde, udržali svoje zdravie a energiu a zároveň ich potešili.

Takže som sa rozhodol urobiť pre nás, dievčatá, ktoré nemusia mať zlý metabolizmus, niektoré modely s raňajkami, obedom a večerou, plány skutočného jedla, relatívne dostupné, rozmanité a dúfam, že aj chutné.

Čo jesť, aby ste schudli a zostali fit?

Môžete vykonávať akékoľvek zmeny, pokiaľ zachovávate kalórie a živiny. Na internete je veľa počítadiel kalórií, takže nemusíte paniku, ak nenájdete žiadne prísady. Myslím si, že aj na rumunských stránkach nájdete väčšinu zložiek.

radím vám vypočítať svoje kalorické potreby podľa vzorca v článku o chudnutí a prispôsobiť svoju stravu chudnutiu alebo viac športovať, aby ste spálili kalórie navyše.

Aby ste sa dozvedeli, koľko kalórií majú vlašské orechy a olejniny všeobecne, prečítajte si o kalóriách vlašských orechov, ale aj o tom, aké zdravé sú vlašské orechy. Okrem toho si môžete prečítať o výhodách chia semiačok, ale aj o quinou.

Aj keď som jasne písal o tom, ako schudnúť bez diét a diét, spomeniem aj tentokrát: príliš sa nestresujte pri vážení potravín, výpočte kalórií, vylučovaní vysokokalorických potravín, veľa sacharidov atď. Nerozmýšľajte stále nad pevne stanovenými časmi stravovania, počet jedál je irelevantný. Dajte pozor mať kalorický deficit, chudnúť, ale nehladovať!

100g nadrobno nakrájanej cukety

2 čajové lyžičky konopných semien

150 g mletého morčacieho mäsa

tvaroh s kyslou smotanou

Tanier na tuniakový šalát

  • konzervujte malého tuniaka vo vlastnej šťave
  • 1 varené vajce nakrájané na kocky
  • 100 g baby špenátu
  • 2 lyžice majonézy
  • 100 g endivie
  • paradajky, mrkva, kapustový šalát

frittata

  • 2 vajcia
  • 50 g parmezánu
  • 2 lyžice olivového oleja
  • Cibuľa
  • 100 g šampiňónov
  • 100 g paradajok
  • bazalka
  • rôzne aromatické byliny

Smotanový syr s jablkami

  • 150 g smotanového syra Fagaras
  • 1/2 lyžičky vanilky
  • 1/2 lyžičky extraktu zo stévie
  • 20 g mletých orechov
  • 1 stredná veľkosť
  • 50 ml pomarančového džúsu

Huby s mozzarellou - 2 porcie

  • 250 g šampiňónov
  • 125 g mozzarelly
  • 6-8 cherry paradajok
  • soľ a korenie
  • sušené oregano
  • lyžicu nasekanej petržlenovej vňate
  • lyžicu olivového oleja
  1. Rúru predhrejte na 200 ° C a pripravte si keramický plech, v ktorom pripravíte nakrájané šampiňóny, cherry paradajky a na malé kocky nakrájanú mozzarellu. Potom prisypte korenie.
  2. Suroviny vložíme do rúry na 25-30 minút (do zlatista). Potom posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou.

Baba Ganoush - 6 porcií

  • 2 baklažány vhodné pre veľké
  • 3 lyžice tahini
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 3 strúčiky cesnaku
  • 3 lyžice citrónovej šťavy
  • lyžicu zelenej cibule
  • 2 lyžice nasekanej petržlenovej vňate
  • soľ a korenie

Podávajte ju s trochou papriky, ako odľahčenú verziu tyčinky, s ktorou sa konzumuje klasickým spôsobom.