Nízkokalorické potraviny top 10 zoznam nu3

Každý vie, čo má vysoký obsah kalórií: sladkosti s veľkým obsahom cukru, mastné jedlá, ako sú hranolky alebo hranolky, a alkoholické nápoje rozhodne nie sú na zozname nízkokalorických potravín.

Ak chcete schudnúť, musíte sa týmto hriechom vyhnúť a spoľahnúť sa na nízkokalorické jedlá. Ale aké sú nízkokalorické jedlá? Dozviete sa v tomto článku a v tabuľkách nízkokalorických potravín.

Hľadáte konkrétny produkt? Týmto spôsobom do nášho obchodu:

Čo sú to vlastne kalórie?

Predtým, ako sa pozrieme na to, aké nízkokalorické potraviny existujú, a preskúmame, či existujú aj nízkokalorické potraviny, mali by sme stručne objasnite, čo sú to vlastne kalórie.

Slovo „calorie“ pochádza z francúzskeho „calorie“, ktorého koreňom je latinské slovo "Calor" je čo "Teplo" znamená. Kalórie sa preto označujú skratkou „cal“. Kalorická jednotka popisuje fyziologickú výhrevnosť potravy, to znamená množstvo energie, ktoré môže telo získať z potravy. Bežný definícia znie:

Jedna kalória je množstvo tepla, ktoré je potrebné na zohriatie jedného gramu vody od 14,5 ° C do 15,5 ° C.

Keď hovoríme o kalóriách v každodennom živote, sme nepresní a máme na mysli skutočne pravdu Kilokalórie, inými slovami tisícnásobné množstvo energie: S ním nemôžete ohriať 1 gram, ale 1 kilogram vody o jeden stupeň. Preto sa skratka „kcal“ vždy vyskytuje na obale alebo v nutričných informáciách.

Kde už sme na nutričných informáciách. Pravdepodobne ste si už všimli, že počet kalórií sa tam zobrazuje iba ako alternatívna hodnota. Najprv je vždy vstup do Kilojoulov (kJ) vyrobené.

Označovanie v jouloch je v rámci EÚ nariadením od konca roku 2014, pretože na rozdiel od joulov nie sú kalórie súčasťou medzinárodného systému jednotiek fyzikálnych veličín. Výrobcovia však môžu tiež pomenovať kalorickú hodnotu. The Prevodný pomer dvoch jednotiek výhrevnosti je:

Nakoniec, pokiaľ ide o počet kalórií, je dôležité vedieť ako Energetické hodnoty troch makroživín Sacharidy, tuky a bielkoviny, ako aj alkohol sú:

1 g sacharidov = 4,1 kcal (17 kJ)

1 g bielkovín = 4,1 kcal (17 kJ)

1 g alkoholu = 7,1 kcal (30 kJ)

Aká je vaša požiadavka na kalórie?

Požiadavka na kalórie sa líši od človeka k človeku a závisí od rôznych faktorov, ako sú pohlavie, telesná hmotnosť, výška, vek a aktivity. Ak chcete zistiť, aké sú vaše kalórie, musíte začať s vašou Bazálny metabolizmus kalkulovať. Môžete robiť rôzne Vzorce použite napríklad tento:

Bazálny metabolizmus u žien: 655+ (9,5 x hmotnosť v kg) + (1,9 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)

Bazálny metabolizmus u mužov: 66+ (13,8 x hmotnosť v kg) + (5,0 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)

Ak viete, koľko kalórií vaše telo konzumuje každý deň v pokoji, môžete vypočítať, koľko ho vaše telo spotrebuje skutočná spotreba kalórií je zhruba. Na to potrebujete svoju PAL (úroveň fyzickej aktivity) berte do úvahy vaše množstvo pohybu.

PAL 1,2 - Len si sadnite alebo ľahnite

PAL 1,4 až 1,5 - Sedavá práca s malou alebo žiadnou fyzickou aktivitou

PAL 1,6 až 1,7 - práca v sede s občasnou prácou v chôdzi alebo v stoji

PAL 1,8 až 1,9 - prevažne aktivita chôdze alebo státia

PAL 2,0 až 2,4 - Fyzicky náročná práca alebo šport

Vynásobte hodnoty PAL, ktoré zodpovedajú vášmu každodennému životu, príslušným trvaním (v hodinách), ktoré aktivita trvá. Sčítajte hodnoty a výsledok vydelte 24 hodinami. Takto si prídete na svoje priemerný faktor PAL, ktoré môžete použiť na svoj bazálny metabolizmus.

Príliš komplikované? Tu sú dva vzorové výpočty:

---