Nízkokalorické potraviny Týchto deväť potravín je skutočným produktom na chudnutie!
Chcete vybičovať svoju postavu, ale nemáte chuť na diétu? Potom sú teraz najlepším riešením nízkokalorické jedlá, ktorými sa môžete skutočne naplniť! Tu sa dozviete, na čo si treba dať pozor.
Znie to neuveriteľne, ale je to pravda: existujú nízkokalorické jedlá, ktoré môžete jesť nekonečne dlho bez priberania. A najlepšie na tom je: Nemusíte držať ani diétu.
Pretože najmenej kalórií je v jedle, ktoré aj tak pravdepodobne jete každý deň. Stravovanie bez priberania je preto veľmi jednoduché: S týmito výživovými tipmi:
1. Ostré, čerstvé, zdravé: zelenina
Zelenina patrí medzi najmenej kalorické jedlá. Obsahujú veľa vody a vlákniny, ktoré nás udržia sýtymi na dlhú dobu. Napríklad 100 gramov mrkvy obsahuje iba 20 kalórií. Takže jesť bez priberania je najlepšie so zeleninou.
Opatrní musíte byť iba pri omáčkach, oleji a prílohách. Pretože zdravý nízkokalorický šalát sa môže rýchlo stať kalorickou bombou, ak použijete krémový obväz alebo príliš veľa nesprávneho oleja.
2. Sladké pokušenie: ovocie
Ovocie je tiež nízkokalorické jedlo. Musíte si však dať pozor na druhy ovocia. Pretože banán (cca 100 až 120 gramov) má 110 kalórií. Naproti tomu 100 gramov bobúľ má iba 35 kalórií.
Pre ovocie platí nasledujúce pravidlo: čím je sladšie, tým viac kalórií má. Pretože to, čo sa tu týka, je fruktóza. Ovocie, ktoré obsahuje veľa vody a málo cukru a vychádza z iba 35 až 40 kalórií na 100 gramov, je:
5 prírodných látok potlačujúcich chuť do jedla
3. Na rybách trochu masla
Ryby sú super zdravé a určite by mali byť vo vašom jedálničku. Pretože obsiahnuté mastné kyseliny patria medzi dobré tuky, ktoré nielen dodajú telu dostatok výživných látok, ale tiež stimulujú spaľovanie tukov.
Ryba je teda tiež diétnou potravinou. Najlepší spôsob stravovania bez priberania je na bielej rybe. Pretože filé z tresky má iba 88 kalórií, zatiaľ čo filé z lososa má 180 kalórií.
4. Bravčové, hovädzie alebo kuracie mäso?
Pre mäso platí to isté ako pre ryby: biele mäso ako kuracie prsia (110 kalórií na 100 gramov) má menej kalórií ako červené mäso (bravčové alebo hovädzie mäso), a preto je tiež diétnou potravinou. Je dôležité venovať pozornosť obsahu tuku v mäse. Pretože živočíšny tuk tvorí kalórie.
5. Vegánsky variant
Jesť bez priberania sa hodí k tofu. Pretože má všetky prílohy bohaté na bielkoviny, má najmenej kalórií: Iba 76 kcal na 100 gramov robí zo sójových bôbov super diétne jedlo.
6. Olej na chudnutie
Olej určite nie je nízkokalorické jedlo. Správny olej v správnom množstve vám však môže pomôcť aj pri chudnutí.
Polievková lyžica ľanového oleja má 80 kalórií, ale omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahuje, stimulujú spaľovanie tukov a stimulujú metabolizmus. Každý deň vám z neho dve až tri polievkové lyžice v lahodnom šaláte pomôžu schudnúť.
7. Matica, ktorá dokáže všetko
Orechy sa tiež mračia kvôli vysokému obsahu tuku. Pretože veľký orech už má 30 kalórií. Napriek tomu vlašské orechy patria tiež k diétnym potravinám.
Pretože oleje a živiny, ktoré obsahujú, aktivujú poslové látky v mozgu, ktoré sú zodpovedné za pocit sýtosti. Štyri až päť orechov denne vás teda skutočne zasýti.
8. Snack bez výčitiek s jogurtom
Ak hľadáte dobré občerstvenie, nemusí to byť vždy ovocie. Napríklad, ak použijete 100 gramov nízkotučného prírodného jogurtu, skonzumovali ste iba 50 kalórií.
To je zhruba to isté ako rovnaké množstvo ovocia. To znamená, že prírodný jogurt je tiež nízkokalorické jedlo. Ovocný jogurt je však tabu, pretože v skutočnosti pozostáva iba z cukru.
9. Pekný krém
Stravovanie bez priberania je možné aj pri zmrzline. Pretože ak si pyré z mrazených bobúľ zapijete trochou mlieka, máte super zdravú krémovú zmrzlinu, ktorá vám osladí popoludnie.