Nízkokalorické stravovacie týždenné rozvrhy na 13. týždeň
Nízkokalorický stravovací týždenný plán od pon. 27.03. - ne. 02.04.
Tento týždeň sa samozrejme opäť zameriava na nízkokalorické jedlo.
Tu je týždenný rozvrh babičky pre nízkokalorické jedlá. Pestrý týždenný plán s lacným týždenným plánovaním, vitálnym a zdravým týždenným plánovaním. Povedzte vojnu librám s týmto týždenným plánom zdravého stravovania. Najlepšie na tomto týždennom plánovači je však to, že nielen spotrebujete pár kalórií, ale aj potrebujete málo peňazí. Ani s dobre pripraveným týždenným plánom už nevyhadzujete ďalšie potraviny.
Už nikdy nepremeškajte týždenný rozvrh lacných zdravých potravín. Vychádza každý pondelok najneskôr o 8:00 hod.
Nízkokalorické stravovacie týždenné rozvrhy na 13. týždeň
Pondelok 03/27 Karfiol so strúhankou
ľahké, rýchle a lacné a také chutné
Karfiol so strúhankou
Zloženie pre 4 osoby:
1 veľký karfiol 1,20 eura
25 g masla 15 centov
3 lyžice strúhanky 5 centov
soľ
požadované kuchynské spotrebiče:
Sito, kastról, panvica
Príprava karfiolu so strúhankou:
Karfiol očistíme, nakrájame na ružičky a opláchneme.
Toto je najlepší spôsob, ako rozdeliť karfiol, aby ste získali dokonalé kvietky:
Najskôr odstráňte vonkajšie listy. Potom odrežte základňu listov a koniec stonky. Teraz môžete malým nožom ľahko odrezať kvietky karfiolu okolo stopky. Nakoniec kvietky prepláchneme v cedníku.
Florety podlejeme v hrnci vriacou osolenou vodou a povaríme 8 minút.
Potom na panvici rozohrejeme maslo a za stáleho miešania opekáme strúhanku dozlatista.
Florety karfiolu dobre scedíme a vložíme do panvice za opatrného otáčania v strúhanke.
35 centov
Výživové hodnoty na osobu: 159 kcal
11,7 g vaječného bielka/bielkoviny
5,3 g tuku
11,5 g využiteľných sacharidov
Utorok 28. marca Špenátové knedle so zeleným šalátom
recept zo zvyškovej kuchyne
Ingrediencie pre 12 knedlí alebo pre 4 osoby:
300 g starého bieleho chleba
800 g čerstvého špenátu 2,20 eura
250 ml mlieka 25 centov
80 g masla 30 centov
1 malá cibuľa 15 centov
2 vajcia 40 centov
1 polievková lyžica múky 2 centy
2 lyžice strúhanky (strúhanky) 4 centy
1 strúčik cesnaku 10 centov
muškátový oriešok
soľ a korenie
požadované kuchynské spotrebiče:
Príprava špenátových knedlíkov:
Cesnak olúpte a pretlačte lisom na cesnak. Olúpte a nakrájajte cibuľu.
Stare biely chlieb nakrájajte na kocky a do misy ho zalejte mliekom, kým sa biely chlieb úplne nevstrebe. Špenát uvarte v hrnci naplnenom slanou vodou, vytlačte a preceďte. Maslo si rozpustíme v inom kastróle a potíme v ňom pretlačený cesnak a nadrobno nakrájanú cibuľu, pridáme špenát a dusíme 5 minút. Necháme trochu vychladnúť.
Potom vajcia rozlúsknite a dobre premiešajte so špenátom, dochuťte soľou, korením a muškátovým orieškom. Primiešame múku a strúhanku a zo zmesi vytvarujeme malé knedle. Dusíme domäkka v hrnci naplnenom slanou vodou asi 15 minút.
Špenát obsahuje železo, ktoré je nevyhnutné pre transport kyslíka v krvi. Špenát obsahuje aj draslík, ktorý má odvodňovací účinok. Zelené listy špenátu sú tiež bohaté na vitamín B a vitamín C.
Čerstvý špenát je neoddeliteľnou súčasťou zdravej kuchyne. Chutí dobre s tortillou, cestovinami, ako šalát, ako polievka alebo ako príloha.
Chlieb nikdy nevyhadzujte, vždy je vhodný na použitie zvyškov.
Cena za 3 špenátové knedle
0,86 eura
Výživové hodnoty pre 3 špenátové knedle: 452 kcal
11,5 g vaječného bielka/bielkoviny
21,5 g tuku
198 g použiteľných sacharidov
St 29.03. Mrkva „medzi sebou“/„meštianstvo“
Mrkvu a zemiaky v rovnakých častiach (napr. Po jednom kile) a 1 cibuľu, všetky nakrájané na malé kúsky, uvaríme do zásoby. Keď sú zemiaky hotové, scedíme vývar a všetko roztlačíme. Ďalej 500 g klobásy (môžete ich pridať aj priamo do vody na varenie) alebo fašírky.
1 kg mrkvy stál okolo 60 centov, kilo zemiakov ešte menej a balenie 4 párkov stálo okolo 2 eur.
Celá má asi 410 kcal na porciu
Štvrtok 30. marca Rúra zelenina
Zemiaky, paradajky, paprika, cibuľa zuccini a cesnak
Olúpané zemiaky nakrájajte na kocky, vložte na vymastený plech, trochu ich osoľte a vložte do vyhriatej rúry -200 ° asi na 15 minút. Keď sú zemiaky v rúre, umyjeme ich, očistíme a nakrájame na ne zeleninu, dochutíme ju bylinkovou soľou a pridáme k zemiakom, v rúre restujeme asi 10 - 15 minút.
Pi 31. marca Cuketová panvica s haluškami
Perfektný recept na panvicu z cukety s haluškami s pokynmi na halušky, ktorý si môžete pripraviť.
Zloženie pre 4 osoby:
1 cuketa 1 euro
700 g domácich gnocchi 80 centov
250 g koktailových paradajok 1,50 eura
1 lyžička petržlenovej vňate 20 centov
4 lyžice olivového oleja 10 centov
100 ml krému 10% 20 centov
20 g strúhaného parmezánu 20 centov
soľ
korenie
požadované kuchynské spotrebiče:
Príprava panvice na cukety s haluškami:
Cuketu umyjeme a očistíme a krájačom na zeleninu nakrájame na tenké plátky. Gnocchi uvaríme v kastróle v osolenej vriacej vode podľa pokynov na obale 7 až 8 minút. Domáce halušky sú lepšie a lacnejšie.
Potom umyte koktejlové paradajky a rozrežte ich na polovicu.
Na panvici rozohrejeme olivový olej a cuketu asi 2 minúty opekáme. Pridajte paradajky a smažte ešte 1 minútu. Dochutíme soľou, korením a primiešame petržlenovú vňať. Prilejeme smotanu a privedieme k varu.
Keď sú halušky hotové, scedíme ich do cedníka a necháme odkvapkať.
Gnocchi zmiešame so zeleninou z cukety a opäť dochutíme soľou a korením. Navrch natrieme nastrúhaný parmezán.
Cena za porciu cuketovej panvice s haluškami
Nutričné hodnoty na porciu: 400 kcal
9,2 g vaječného bielka/bielkoviny
7,1 g tuku
72,7 g využiteľných sacharidov
Sa 01.04. kapustnica
Tento uhoľný guláš chutí najlepšie v chladnom období. Jednoduchý a cenovo dostupný recept pre celú rodinu.
Zloženie pre 4 osoby:
500 g miešaného mletého mäsa 2,5 eura
1 biela kapusta 1 euro
1 cibuľa 20 centov
1 paradajka 10 centov
2 lyžice oleja 5 centov
50 ml vývaru (voda a niekoľko omrviniek zo zásobných kociek) 5 centov
Kmínový prášok
soľ a korenie
Príprava kapustnice:
Kapustu očistíme a prekrojíme na polovicu. Odstráňte stopku a kapustu nakrájajte na prúžky. Potom umyte a sceďte. olúpte cibuľu a nakrájajte na malé kúsky. Paradajky umyjeme a najemno nasekáme.
Rozohrejte panvicu s olejom a osmažte cibuľu dosklovita. Pridajte mleté mäso, za stáleho miešania ho orestujte a dochuťte soľou a korením. Pridajte kapustu a kúsky paradajok na panvicu a dochuťte rascou. Prilejte hotový zeleninový vývar a nechajte všetko stáť na miernom ohni asi 15 minút.
K tomu sa hodí chrumkavé crostini (domáce)
Cena za uhoľný guláš
0,98 eura
Nutričné hodnoty na osobu:
510 kcal
28,7 g vaječného bielka/bielkoviny
36 g tuku
13 g použiteľných sacharidov
Nedeľa 02.04. Recept na zemiakové gratinované cukety
Zloženie pre 4 osoby:
1 kg múčneho zemiaka 75 centov
1 cuketa 1 euro
3 paradajky 40 centov
1 cibuľa 16 centov
250 ml mlieka 35 centov
250 ml krému 70 centov
2 strúčiky cesnaku 7 centov
2 lyžice masla 20 centov
1 polievková lyžica majoránu 5 centov
1 lyžica olivového oleja 3 centy
soľ
korenie
A takto sa vyrába gratinovaná zemiaková cuketa:
Cibuľu olúpte a nakrájajte na dlhé kúsky. Cuketu nakrájame na tenké plátky. Zemiaky olúpte a nakrájajte na tenké plátky. Olúpte a nakrájajte paradajky. Cesnak najemno rozdrvte alebo rozdrvte lisom na cesnak.
Rúru predhrejeme na 180 °.
Gratinovanú misu potrieme maslom. Polovicu zemiakov navrstvíme na gratinované jedlo a na vrch rozložíme cibuľu, cuketu a paradajky. Dochutíme soľou, korením a pokvapkáme olivovým olejom. Potom nahromadite zvyšné zemiaky. Dochutíme opäť soľou, korením a posypeme cesnakom. Zalejeme ho mliekom a smotanou.
Gratinované zemiaky a cukety pečieme na 180 ° asi 45 minút dozlatista.
Tip na lúpanie paradajok:
Paradajky nakrájame krížom zhora a zdola a krátko ich vložíme do horúcej vody. Potom ich môžete ľahko odlepiť.
61 centov
Výživové hodnoty na osobu: 370 kcal
8 g vaječného bielka/bielkoviny
22 g tuku
25,4 g využiteľných sacharidov