Nízkosacharidová diéta Ako to prekonať bez depresie!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nízkosacharidové diéty nielen zhodia kilá, ale môžu tiež znížiť barometer nálady na nulu: bručivý žalúdok trýzni a na ostatných ľudí reagujete agresívne. Prečo sa takéto „hladové“ (slovné spojenie „hladné“ + „nahnevané“) chute vyskytnú počas pôstnych dní, dá sa vedecky vysvetliť - a dokonca sa im dá zabrániť pomocou niekoľkých jednoduchých diétnych trikov.
Prečo môže diéta s nízkym obsahom sacharidov spôsobiť pokles nálady
Zmena stravovania na diétu s nízkym obsahom sacharidov znamená pre organizmus veľké zmeny, ktoré tiež vysvetľujú pokles nálady. Ako to už často býva, je to spôsobené hormonálnou rovnováhou, ktorú krátko zamieňajú prísne diéty s nízkym obsahom sacharidov. A toto sú presné dôvody:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prístup k diéte s nízkym obsahom sacharidov: Ako to urobiť bez zlej nálady a chute
Aby ste mohli prežiť stravu s nízkym obsahom sacharidov bez depresie, pocitov depresie alebo agonizujúcich chutí, mali by ste mať na pamäti nasledujúce tipy:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Vyvarujte sa radikálnych zmien
Ak chcete schudnúť, zvyčajne to chcete rýchlo prekonať. Radikálne zmeny v stravovaní však nikdy nie sú dobrým nápadom, pretože zamieňajú telo a hormonálnu rovnováhu a ešte viac spôsobujú predčasné ukončenie stravovania. Pretože buď nárazové diéty extrémne zabíjajú náladu, alebo vytvárajú neodolateľnú chuť.
Lepšie sa malými krokmi prepracujte vpred. Na začiatku stačí urobiť malé zmeny, aby si telo pomaly zvyklo na redukciu sacharidov. Môže to byť napríklad cukor v káve, bez ktorej sa zaobídete, alebo raňajková roláda, ktorú nahradíte prírodným jogurtom s čerstvým ovocím. Plynulý prechod vám pomôže byť neskôr úspešnejší.
2. Plánovanie voľného času
S cieľom prelomiť túžobné myšlienkové kruhy okolo bieleho chleba a bohato zdobenej pizze pomáhajú spiatočné manévre. Snažte sa zostať spokojní s voľnočasovými aktivitami a vyhýbajte sa osamelým hodinám doma sami. Rozptyľujete sa a čas plynie oveľa rýchlejšie na čerstvom vzduchu alebo s priateľmi ako doma sám. To vás len láka pozerať sa do chladničky každú minútu.
Ak odvádzanie pozornosti už nefunguje, sú potrebné alternatívy! Tu nájdete recepty na lasagne s nízkym obsahom sacharidov a na banánový chlieb s nízkym obsahom sacharidov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Vyberte si správne sacharidy
Sacharidy sú nevyhnutné pre telo a hlavne pre mozog, preto je lepšie ich iba redukovať a nie úplne vylúčiť. Koniec koncov, existuje veľa „dobrých“ sacharidov, ktoré vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí a dodať vám dostatok energie. Patria sem potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, divoká ryža a quinoa.
4. Rozložte sacharidy po celý deň
Ak si „dobré“ sacharidy necháte na jednu porciu, je oveľa ťažšie držať sa nízkosacharidovej stravy. Je preto lepšie distribuovať ich po malých kúskoch po celý deň. Telo neprežíva úplné stiahnutie a môže si na redukciu jemne zvyknúť. Občerstvenie ako banán medzi nimi, jogurt s granolou alebo malá šálka ryže udržia šťastnú náladu na cestách a zabránia chute.
5. Zvýšte príjem tryptofánu
Ako už bolo vysvetlené, aminokyselina tryptofán je našim stavebným kameňom pre šťastie: Absorpciou sacharidov sa môže transportovať do mozgu a premeniť sa tak na serotonín. Ak sa ale zaobídeme bez sacharidov, chýbajú nám aj hormóny šťastia. Ak sa kvôli tomu cítite trvale na dne, môžete si pomôcť doplnkami. Tryptofán je možné získať aj prirodzene z potravín, ako sú syry (parmezán, ementál, eidam, brie atď.), Sójové bôby, kešu a slnečnicové semená, mäso, pšeničné otruby, ryby alebo vajcia.