Nízkosacharidová diéta - Čo potrebujete vedieť o strave

Začínate s Fithackerom? Začnite tu.

Chcete stratiť tvrdohlavý telesný tuk a žiť zdravšie pri konzumácii chutných jedál ...BEZ pocitu hladu?

Vaše hľadanie končí tu ...

95% ľudí, ktorí vyskúšajú diétu, to niekedy urobí FAIL. Nie práve motivujúce resp?

Tu je pravda: Väčšina diét je odsúdená na neúspech. ALE Nemôžeš si pomôcť.

Všetky nesprávne informácie o našej strave nám stále sedia v hlavách. Vyskúšajte sa: stále veríte, že tuk (napr. V masle) je výkrm? Ak je vaša odpoveď „áno“, čítajte ďalej a pripravte sa na prekvapenie zhromaždené.

Je ľahké schudnúť a stratiť ten obzvlášť nepríjemný telesný tuk .... rovnomerne BEZ športu a BEZ hladovania.

Riešenie spočíva v nízkosacharidovom režime .

nízkosacharidová

Nízkosacharidová diéta na záchranu

Low-carb jednoducho znamená, že vy prijíma menej sacharidov a viac zdravých tukov. Najdôležitejšie je, že jete menej cukru a škrobové jedlá.

Povolené sú ďalšie chutné, ako aj zdravé jedlá. Môžete ich jesť, keď ste sýti ... a dokonca schudnete.

Veľa súčasné vedecké štúdie ukážte, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je veľmi vhodná na chudnutie a zdravú kontrolu hladiny cukru v krvi.

Zrýchlené spaľovanie tukov: 7 najobľúbenejších receptov na spaľovanie tukov zadarmo na stiahnutie.

Mali by ste vedieť: Paleo diéta je ďalšou formou s nízkym obsahom sacharidov. Avšak trochu viac to obmedzuje výber jedla, a preto je podľa môjho názoru menej vhodný pre ľudí s nízkou vôľou.

Ako je známe, sú low-carb a paleo?

Diéta alebo forma výživy sa v súčasnosti používa na celom svete na vyhlásenie vojny tukovým vankúšikom. Veľa Celebrity ako supermodelka Adriana Lima, Megan Fox, Jennifer Aniston, basketbalová hviezda Lebron James a mnoho ďalších. stavte na formu nízkosacharidovej stravy.

Ale to je iba začiatok:

Základy

  • To je povolené: Mäso, ryby, vajcia, zelenina a prírodné tuky (napr. Maslo)
  • Mali by ste sa tomu vyhnúť: Cukor, škrobové jedlá (napr. Chlieb, cestoviny, ryža, fazuľa, zemiaky)

Jedzte hneď, ako pocítite hlad, a zastavte sa, keď ste plní. Je to také jednoduché!

Ty musíš ŽIADNE KALÓRIE alebo odvážte jedlo. A zabudnite na všetky priemyselne vyrábané „nízkotučné“ výrobky.

Existujú zásadné vedeckých dôvodov, prečo diéta s nízkym obsahom sacharidov funguje. Hneď ako otvoríte Zdržať sa cukru a škrobu vaša hladina cukru v krvi sa stabilizuje a hladina inzulínu klesne. Inzulín je jedným z hormóny ukladajúce tuk. Týmto spaľovanie tukov sa zvyšuje a rýchlejšie sa cítiš sýty.

Čo by som mal jesť?

  • mäso: Všetko je tu povolené. Hovädzie, bravčové, kuracie mäso atď. Ak chcete, môžete na mäse nechať tukové okraje. Skúste si však kúpiť kvalitné mäso. Najlepšie je mäso z pasúcich sa zvierat kŕmených trávou.
  • ryby a morské plody: Všetko povolené. Mastné ryby ako losos, makrela alebo sleď sú zdravým zdrojom bielkovín a tukov.
  • Vajcia: Všetko povolené. Či už varené, ako omeleta, praženicu alebo praženicu. Mali by ste uprednostniť ekologicky chované vajcia.
  • Prírodné tuky: Maslo (napr. Z Kerrygoldu) môže dodať každému jedlu väčšiu príchuť a vyvolať v žalúdku príjemný pocit sýtosti. Kokosový olej je tiež zdravým a výživným zdrojom tukov.
  • zeleninu: Všetky druhy kapusty, ako je brokolica, karfiol, ružičkový kel atď. Špargľa, olivy, špenát, šampiňóny, uhorky, jahňací šalát, hlávkový šalát, avokádo, paprika, paradajky, cibuľa, cesnak, cuketa atď.
  • Mliečne výrobky: Mliečne výrobky sú povolené, ak nie sú redukované na tuky („s nízkym obsahom tuku“). Grécky/turecký jogurt, maslo, syr atď. Čisté kravské mlieko by sa malo konzumovať iba v malom množstve, pretože obsahuje veľa cukru. Všeobecne sa vyhýbajte umelým, sladkým výrobkom, najmä výrobkom „s nízkym obsahom tuku“, pretože tieto obsahujú veľa škodlivých prísad.
  • orechy: Perfektné ako občerstvenie medzi jedlami: mandle, kešu, lieskové orechy atď.
  • Berry: Bobule ako černice, ríbezle sú tiež v poriadku. Jedzte ich s mierou, pretože vysoké množstvá môžu zvýšiť príjem sacharidov a hladinu cukru v krvi.

Vyhýbajte sa nasledujúcim potravinám (pokiaľ je to možné)

  • cukor: Najhoršie prvé. Sladené nápoje (sóda, cola atď.), Ovocné džúsy, športové nápoje, sladké sladkosti, koláče, zmrzlina, sladké raňajkové cereálie. Ak je to možné, mali by ste sa tiež vyhnúť sladidlám.
  • Sila: Chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, hranolky, zemiakové kolieska. Celozrnné výrobky sú menej zlé, ale zvyčajne tiež obsahujú vysoké množstvo pšenice, cukru a prísad. Strukoviny ako fazuľa v malom množstve sú v poriadku. Obsahujú však veľa sacharidov.
  • margarín: Priemyselne vyrábané pseudo maslo obsahuje obrovské množstvo neprirodzených tukov a omega-6 mastných kyselín. Nemá žiadne zdravotné výhody a chutí neprirodzene. Štatistiky ukazujú, že odkaz môže viesť k astme, alergiám alebo zápalovým reakciám.
  • pivo: Tekutý chlieb. Pivo je (SORRY) plné sacharidov s krátkym reťazcom a smeruje priamo do žalúdka a po pás.
  • ovocie: Veľmi sladké ovocie by sa malo jesť v malom množstve. Sú ideálne ako občerstvenie alebo sladkosť medzi jedlami.

Občas OK

Vy sa rozhodnete, keď budete mať chuť urobiť nasledovné.

  • alkoholu: Červené víno, biele víno, whisky, vodka, koktaily (bez pridania cukru)
  • Tmavá čokoláda: Tmavá čokoláda so + 70% kakaa je z času na čas v poriadku.

Čo mám piť?

Nekontrolovateľné chute? Týchto 6 pochutín na spaľovanie tukov pomáha večer bojovať s chuťou.

Ako funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov

Ľudia vyrastali ako lovci a zberači milióny rokov bez toho, aby niekedy jedli veľké množstvo sacharidov. Jedli sme to, čo nám príroda ponúkla na lov, rybolov alebo zber ovocia. Tieto jedlá neobsahovali čistý škrob vo forme chleba, ryže, zemiakov alebo cestovín.

Škrobové jedlá boli iba okolo 5 000 - 10 000 rokov spotrebované od vývoja poľnohospodárstva. Problém: naše gény si za krátky čas takmer nezvykli na nové jedlo.

Prostredníctvom priemyselnej revolúcie (Pred 100-200 rokmi) sme zrazu boli schopní vyrobiť veľké množstvo cukru a bielej múky. Tieto sacharidy s krátkym reťazcom sú rýchlo trávené (a ukladané v tukových bunkách) telom. Tu mali gény ešte menej času, aby si zvykli na zmeny.

V 80. rokoch sa Strach z tuku šírenie. Odvtedy každý supermarket predáva výrobky s nízkym obsahom tuku. Ak ale konzumujete menej tukov, musíte ich vyvážiť VIAC sacharidmi, aby ste sa cítili plní.

A práve tu to je Bod otáčania...

Odvtedy došlo k epidémii Obezita a cukrovka 2. typu.

Teraz je vedecky dokázané, že tento „tučný strach“ bol veľkou chybou. Veľa NIKDY osvedčených teórií, ktoré veda v posledných rokoch odhalila, nebolo odhalených.

Problém s cukrom a škrobom

Všetky stráviteľné sacharidy sa v čreve premieňajú na jednoduché cukry. Potom sa cukor vstrebáva do krvi, čo vedie k zvyšovaniu hladiny cukru v krvi. To zvyšuje produkciu hormónu ukladajúceho tuk nazývaného inzulín.

Inzulín sa vyrába v pankrease. Zabraňuje spáleniu tuku a ukladá všetky rezervy v tukových bunkách. Po niekoľkých hodinách klesne hladina inzulínu, čo vedie k chuti na jedlo a pocitu hladu. To je miesto, kde väčšina ľudí siahne po sladkostiach alebo nezdravom občerstvení. Tu sa začarovaný kruh opakuje, čo takmer VŽDY vedie k priberaniu a nevzhľadnému ukladaniu tukov.

Na druhej strane, nízky príjem sacharidov môže zabezpečiť nižšiu a vyrovnanejšiu hladinu cukru v krvi s menšou produkciou inzulínu. To zvyšuje spaľovanie tukov a telo DODATOČNE prechádza do tukových zásob. Vo väčšine prípadov to vedie k požadovanému chudnutiu, najmä na bruchu a bokoch.

Schudnite bez hladu

Nízkosacharidová (alebo paleo) strava pomáha telu okamžite prejsť na tukové zásoby. To môže byť jeden z dôvodov, prečo konzumovaný tuk vyvoláva dlhotrvajúci pocit sýtosti ako sacharidy.

V mnohých štúdiách sa preukázalo, že keď ľudia s nízkym obsahom sacharidov jedia VŠETKO, čo chcú, príjem kalórií zvyčajne klesá.

Preto nemusíte vopred počítať kalórie alebo vážiť potraviny. Zabudnite na kalórie a verte svojmu telu, že sa bude cítiť plné. Kalórie by sa nemali počítať o nič viac ako dychy, ktoré každý deň vydávate.

Ak mi neveríte, vyskúšajte niekoľko týždňov low carb a povedzte mi o svojom chudnutí.

Váš zdravotný bonus

Žiadne zviera v prírode nepotrebuje žiadne informácie o výžive. A sotva existujú zvieratá s nadváhou, cukrovkou alebo zubným kazom. Jedia iba to, čo je pre nich určené. Prečo by sme sa potom mali my ľudia odlišovať? Prečo by ste mali byť výnimkou?