Nízkosacharidová strava bez cukru môže spôsobiť nočné potenie a ospalosť
Obmedzením sacharidov sa môžete dostať do výživového stavu ketózy, kde namiesto cukru spaľujete na energiu hlavne tuk. To si vyžaduje, aby ste prísne obmedzili príjem sacharidov a vyhli sa všetkým cukrom. Diéty tohto typu spôsobujú určité ťažkosti, vrátane nedostatku energie, keď ste zvyčajne na diéte s vysokým obsahom sacharidov. Pred začatím akejkoľvek diéty alebo cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
Video dňa
Málo sacharidové účinky
Nízkosacharidová diéta vás môže spočiatku unaviť. Poďakovanie: Todd Warnock/Digital Vision/Getty Images
Nízkosacharidová strava obmedzuje schopnosť vášho tela využívať glykogén na energiu. Čím viac budete obmedzovať svoje sacharidy a čím viac budete fyzicky aktívni, tým rýchlejšie pocítite stratu energie. Postupom času si vaše telo zvykne primárne namiesto cukru behať na ketónoch, voľne plávajúcich mastných kyselinách, ale prispôsobeniu to chvíľu trvá. Ak dodržiavate Atkinsovu diétu alebo podobnú variáciu, zvyčajne sa to lieči počas dvojtýždňového obdobia známeho ako indukčné obdobie.
ospalosť
Ospalosť môže byť priamym dôsledkom nedostatku energie. Fotografický kredit: zorattifabio/iStock/Getty Images
Ospalosť môže byť priamym dôsledkom nedostatku energie. Aj keď držíte diétu, príliš znížite kalorický príjem, budete trpieť nedostatkom celkovej energie na prácu. Bez ohľadu na typ stravy môže nadmerné obmedzenie kalórií viesť k nespavosti a ospalosti. V čase, keď si zvyknete na ketóny, môžete pociťovať ospalosť alebo eufóriu, pocit ľahkej hlavy, keď si vaše telo zvykne mať menej cukru a viac tuku na behanie.
Nočné potenie
Môžete si všimnúť viac nočného potenia. Fotografický kredit: Ana Blazic/iStock/Getty Images
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa môžete viac potiť z viacerých dôvodov. Keď klesne hladina glykogénu alebo cukru, stratíte schopnosť zadržiavať vodu. Každý gram uloženého glykogénu obsahuje 4 gramy vody. Pretože pri diéte musíte piť toľko alebo viac vody ako pred začatím diéty, vodu rýchlo vylúčite. To sa dá dosiahnuť potením. V noci môžete mať stále spálené ketóny a spaľovanie tejto formy energie môže v pokojovom stave mierne zvýšiť vašu teplotu. To môže tiež viesť k miernemu zvýšeniu nočného potenia.
Energia a spánok
Dbajte na to, aby ste prijímali dostatok kalórií a správne druhy potravín. Kredit: ariwasabi/iStock/Getty Images
Aby ste sa ubezpečili, že vaša energetická hladina je dostatočne vysoká, dbajte na to, aby ste prijímali dostatok kalórií a dostatok správnych potravín. Aj keď obmedzujete svoje sacharidy, nerobte to konzumáciou nasýtených tukov. Zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v olivách a olivovom oleji, rybách, orechoch a semenách, sa spaľujú efektívnejšie ako nasýtené tuky. Keď si zvyknete pracovať so zdravými tukmi, mala by sa zvýšiť vaša energetická hladina a tiež schopnosť spať.