Nízkosacharidové občerstvenie medzi ZDRAVÍM MUŽOV

Low Carb Snacks 10 receptov na občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov

Jednoduché, ale efektívne občerstvenie medzi tým, vďaka množstvu zdravých tukov a vitamínov. Namiesto arašidového masla môžete tiež použiť mandľové alebo kešu maslo

mužov

  • 1 stredné jablko
  • 2 lyžičky arašidového masla
  1. Jablko nakrájame na kolieska. Pokvapkáme arašidovým maslom alebo jednoducho ponoríme do jablka.
  • Kalórie (kcal): 210
  • Tuk: 11 g
  • Bielkoviny: 6g
  • Sacharidy: 26g

Chudnúť znamená vyhýbať sa sušienkam a podobne? Nie s týmto receptom: Lahodné proteínové koktejly si môžete kúpiť na stránke Prinz-Sportlich.de!

  • 150 g ovsených vločiek (jemné)
  • 45 g proteínového prášku (vanilka)
  • 1 stredne veľké vajce
  • 2 čajové lyžičky sódy bikarbóny
  • 12 g mandlí (nakrájaných na plátky)
  • 1 pomlčka mlieka
  1. Rúru predhrejte na 180 stupňov horného a spodného tepla.
  2. Zmiešajte ovsené vločky s vanilkovým proteínom, vajíčkom a práškom do pečiva a pridajte toľko mlieka, aby ste získali lepkavú konzistenciu.
  3. Plech vyložte papierom na pergamen, aby sa sušienky po upečení ľahšie uvoľňovali. Ruky alebo lyžicu vytvarujte sušienky a rozložte ich po celom plechu. Sušienky by nemali byť príliš husté, pretože v rúre ešte trochu stúpnu. Potom mandle natrieme na ovsené sušienky a vložíme ich na 15-20 minút do rúry, kým nie sú zlatohnedé.

Veľká vďaka Tillu Schifferovi z Prinz-Sportlich.de za tento recept na proteínový koktail. Fitness blogerka založila stránku v máji 2014. Každý deň sú tu najlepšie ponuky zo sveta športového životného štýlu, recepty, tipy a ďalšie.

  • Kalórie (kcal): 61
  • Tuk: 2 g
  • Bielkoviny: 5g
  • Sacharidy: 7 g

Ľahký syr šetrí tuk. Na zachovanie chuti sa však často pridáva cukor. Preto nie je takmer žiadny rozdiel v celkových kalóriách. Je preto lepšie ihneď použiť normálny syr.

  • 1 stredná cuketa
  • 12 stredne veľkých čerešňových paradajok
  • 50 g Gouda (strúhaná)
  1. Cuketu nakrájame na 12 rovnako veľkých, hrubých plátkov, cherry paradajky rozpolíme a položíme na vrch.
  2. Posypeme strúhaným syrom a dáme piecť do rúry na 200 stupňov na 5 minút.
  • Kalórie (kcal): 233
  • Tuk: 17 g
  • Bielkoviny: 16g
  • Sacharidy: 7 g

Jemné paleo jedlo pre prsty na ďalšiu párty - môžete ho chytiť bez ľútosti

  • 800 g údeného lososa
  • 1 zväzok jarnej cibuľky
  • 2 stredne veľké jablká
  • 2 lyžičky medu
  • 2 lyžičky horčice
  • 2 lyžice limetkovej šťavy
  • soľ
  • korenie
  • 2 stredné cukety
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • 1/2 zväzku pažítky
  1. Lososa nakrájame na malé kocky. Jarnú cibuľu ošúpte, očistite, umyte a nakrájajte na jemné krúžky. Jablká umyjeme, zbavíme jadrovníka a tiež ich nakrájame na kocky. Zmiešajte ryby, cibuľu a jablká. Potom dochutíme medom, horčicou, limetkovou šťavou, soľou a korením a zmes necháme asi 10 minút lúhovať.
  2. Cuketu umyjeme a pozdĺžne nakrájame na plátky hrubé asi 3 mm. Na strednom ohni rozohrejeme v panvici olivový olej. Potom plátky cukety krátko opečieme z oboch strán, ochutíme trochou soli, korenia a vyberieme z panvice.
  3. Po 1 polievkovej lyžici zmesi lososa a jabĺk položte na pás cukety, zrolujte do zvitku a postavte sa do zvislej polohy. Každého lososa a cuketovú roládu obaľte stopkou pažítky.
  • Tip: Ak pažítku vopred blanšírujete (ponoríte do horúcej vody), uľahčíte si zabalenie.

Lahodný recept z knihy „Paleo power for life“ od Nico Richtera, od Christian-Verlag, okolo 30 eur.

  • Kalórie (kcal): 462
  • Tuk: 28 g
  • Bielkoviny: 40g
  • Sacharidy: 12g

Tieto vynikajúce oopsies vo forme muffinov sú ideálnym občerstvením s nízkym obsahom sacharidov pre tých, ktorí chcú schudnúť. Oops predstavuje z vajec a nízkotučného tvarohu a nepoužíva vôbec žiadnu múku, ale je dokonalou náhradou za pečivo, chlieb atď. V strave s nízkym obsahom sacharidov.

  • 2 stredne veľké vajcia
  • 50 g nízkotučného tvarohu
  • 1/2 lyžičky prášku do pečiva
  • 1 lyžička škorice
  • 1 štipku soli
  • 15 g srvátkového proteínového prášku (vanilka)
  1. Rúru predhrejte na 150 stupňov cirkulujúceho vzduchu.
  2. Oddelte vajcia na žĺtky a bielky a posledné ich vyšľahajte do tuha.
  3. Zmiešajte vaječný žĺtok s nízkotučným tvarohom, práškom do pečiva, škoricou, práškom z bielka a sódou bikarbónou a prehnite sneh z bielkov.
  4. Formičky na muffiny pečieme do polovice so zmesou 25 minút.

Veľká vďaka Prinz-Sportlich.de pre tento recept na oopsie.

  • Kalórie (kcal): 137
  • Tuk: 7 g
  • Bielkoviny: 17g
  • Sacharidy: 4 g

Exotické a ľahké: Tento rýchly kvark kvarkový medzikus uspeje za pár minút a dá sa individuálne prispôsobiť vašim preferenciám. Ak je to potrebné, zmeňte druh orecha alebo ovocia - všetko je možné!

  • 200 g nízkotučného tvarohu
  • 1 pomlčka mlieka
  • 1/2 lyžičky medu
  • 1 stredné kivi
  • 1 stredne veľká marakuja
  • 10 g kešu orechov
  • 1/2 lyžičky kokosových vločiek
  1. Vložte nízkotučný tvaroh a mlieko do misy a miešajte dohladka. Primiešame med.
  2. Olúpte kiwi a nakrájajte na kúsky, pridajte. Marakuju rozpolte, vydlabte kôstky a pridajte do tvarohu.
  3. Navrch dajte orechy a kokosové vločky.
  • Kalórie (kcal): 297
  • Tuk: 9 g
  • Bielkoviny: 32g
  • Sacharidy: 22g

Vďaka extrémne vysokému obsahu vody a nízkemu počtu kalórií uhorky naplnia žalúdok príjemným spôsobom.

  • 8 plátkov uhorky
  • 3 lyžice krémového syra, dvojitá smotana (s nízkym obsahom tuku)
  • 1/4 lyžice granátového jablka (semená)
  1. Plátky uhorky potrieme krémovým syrom.
  2. Na vrch rozložíme semená granátového jablka.
  • Kalórie (kcal): 172
  • Tuk: 15 g
  • Bielkoviny: 6g
  • Sacharidy: 4 g

Či už ako občerstvenie medzi tým alebo ako super zdravý dezert po hlavnom jedle: Toto pevné tvarohové občerstvenie s jahodovým pyré a chrumkavými pistáciami poskytuje iba pár kalórií, ale dostatok chuti.

  • 100 g tvarohu
  • 100 g jahôd
  • 20 g pistácií
  1. Tvaroh dáme do misy.
  2. Jahody pretlačte v mixéri alebo tyčovým mixérom a prípadne trochou vody.
  3. Zalejeme syrom, navrch nasekanými pistáciami.
  • Kalórie (kcal): 252
  • Tuk: 15 g
  • Bielkoviny: 18g
  • Sacharidy: 11 g

Existuje veľa nezdravého občerstvenia - a sú tu také sušienky z vlašských orechov! Na útulný večer na gauči pre dvoch alebo s priateľmi, ako kancelárske občerstvenie alebo len tak: Paleo sušienky sú zdravé, bezlepkové a pekné a chrumkavé.

  • 120 g vlašských orechov
  • 350 g mletých mandlí
  • 1,5 lyžičky soli
  • 2 stredne veľké vajcia
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 1 hrsť tymiánu (čerstvá)
  • 200 g sušených fíg
  • 100 g olív (bez kôstok)
  • 2 čajové lyžičky balzamikového octu
  1. Rúru predhrejeme na 180 ° C.
  2. Na krekry nasekajte vlašské orechy a premiešajte so zvyšnými ingredienciami, aby ste vytvorili hladké cesto.
  3. Cesto rozdelíme na polovicu a natenko vyvaľkáme na dva plechy vyložené papierom na pečenie. Pri vaľkaní je najlepšie cesto zakryť papierom na pečenie, aby sa nelepilo na valček. Obe cestá nakrájajte na štvorce približne 5 × 5 cm a pečte v rúre asi 10–15 minút. Hotové krekry vyberte a nechajte vychladnúť.
  4. Na ponor tymian umyjeme, pretrepeme do sucha a nahrubo ho nasekáme. Figy krátko nahrubo nasekajte pomocou tyčového mixéra alebo kuchynského robota. Potom postupne do krému pridajte 100 - 150 ml vody, olivy, ocot, olej a tymián a pyré. Ak je zmes príliš suchá, podľa potreby dolejte ešte trochu vody.

POZNÁMKA: Medzi nutričné ​​hodnoty patrí aj ponor.

Chutný recept z knihy „Paleo Power každý deň“ - 2. kuchárka Paleo od Nico Richtera od Christiana Verlaga za 30 eur. Viac informácií o strave z doby kamennej a chutných paleo receptoch nájdete na www.paleo360.de.

  • Kalórie (kcal): 48
  • Tuk: 4 g
  • Bielkoviny: 2g
  • Sacharidy: 2g

Samotná porcia papriky obsahuje 210 mg vitamínu C a viac ako zdvojnásobuje dennú potrebu. Ako koenzým sa tiež podieľa na tvorbe kolagénu, ktorý zaisťuje pevné spojivové tkanivo

  • 1 hrsť kôpru
  • 150 g tvarohu
  • soľ
  • 1/3 stredne veľkej uhorky
  • 1 stredne veľká paprika
  1. Kôpor nasekáme, pridáme k tvarohu a dochutíme soľou.
  2. Zeleninu pripnite a všetko naservírujte.

  • Kalórie (kcal): 202
  • Tuk: 7 g
  • Bielkoviny: 23g
  • Sacharidy: 12g