Nízkosacharidový di; t a ich význam

Pojem diéta s nízkym obsahom sacharidov popisuje formu výživy založenej na diéte s nízkym obsahom sacharidov. Medzitým sa táto forma stravovania používa hlavne na zníženie nadváhy.

obsahom sacharidov

Jedlá denne pozostávajú hlavne z rýb, mäsa, zeleniny a mliečnych výrobkov. Bielkoviny a tuky by mali nahradiť sacharidy, ktoré už nie sú k dispozícii.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Čo sa dá konzumovať aj po nízkosacharidovej diéte?

Na obed sa odporúča dať si prílohy s vysokým obsahom sacharidov, ako napr

  • Zemiaky
  • cestoviny
  • ryža

nahraďte šalátmi a zeleninou. Okrem toho by mali byť do denného menu zaradené takzvané potraviny s nízkym obsahom sacharidov.

Energetické jedlá sú všetky potraviny, ktoré majú minimálne množstvo sacharidov, ale sú bohaté na minerály a vitamíny. To je dôležité, aby bolo možné splniť dennú potrebu kalórií.

Koľko jedál denne je povolených?

Ak je to možné, nemalo by to byť viac ako tri jedlá denne. Tiež vzdanie sa

  • Občerstvenie a
  • Občerstvenie

Prispievajú k hromadeniu živín v krvi, čo vedie k zvýšeniu sekrécie inzulínu. To zase vedie k hromadeniu tukového tkaniva.

Medzi jednotlivými jedlami treba dodržať prestávku päť hodín, aby sa ľudský organizmus mohol v pokoji venovať tráveniu. To znamená, že hladina cukru v krvi má tiež dostatočný čas na pokles späť na svoju normálnu hodnotu.

  • Podľa najnovších výskumov sa treba po 17. hodine vyhýbať potravinám so sacharidmi.

Dôležitý je pohyb a dostatok tekutín

Dostatok pohybu je nevyhnutný ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov. Ďalej je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný príjem tekutín. Absorpciou dostatočného množstva tekutín sa môžu rozpustené tuky odstraňovať rýchlejšie. Môžu tiež výrazne zvýšiť svoju spotrebu energie.

Dospelí by mali vypiť priemerne 1,5 až 2,0 litra tekutín každý deň. Pri cvičení by sa malo podľa toho zvyšovať množstvo tekutiny.