Nízkotučné diétne tréningové budovanie svalov
Nízkotučné diéty - čo to je?
Nízkotučné diéty v praxi
- Vyhýbajte sa hotovým výrobkom - obsahujú veľa skrytých tukov
- Znížte roztierateľné tuky
- Vymeňte bravčové za morčacie, kuracie a ryby
- Používajte nízkotučné mliečne výrobky
- Dbajte na nízkotučnú prípravu. Vhodný riad často umožňuje vyprážanie a varenie s malým alebo žiadnym obsahom tuku.
Princípy diéty s nízkym obsahom tukov zodpovedajú okrem prísneho znižovania tukov aj obvyklým odporúčaniam pre zdravú a vyváženú stravu. Aj tu je základom potravinovej pyramídy čo najčerstvejšie ovocie a zelenina, z ktorých by sa malo každý deň zjesť niekoľko veľkých porcií. Celozrnné cereálne výrobky dodávajú potrebné sacharidy. Aj keď sa cukru netreba úplne vyhýbať, konzumácia by sa mala udržiavať v medziach. K tomu dostatok tekutín a vyvážený cvičebný program a chudnutiu nič nestojí v ceste. Výhody diéty s nízkym obsahom tukov sú zrejmé: je to celkovo veľmi zdravá forma výživy, ktorá - ak sa s ňou zaobchádza správne - dodáva telu všetky dôležité živiny. Implementácia je jednoduchá a nekomplikovaná s použitím komerčne dostupných prísad. Teraz existuje niekoľko kuchárskych kníh, v ktorých sú prezentované chutné recepty z nízkotučnej kuchyne.
Nevýhody diéty s nízkym obsahom tukov
Zdá sa, že s nízkotučnou stravou je všetko v poriadku. Je, ak to nepreženiete. Bohužiaľ, jeden alebo druhý má sklon k redukcii tukov do extrému a pravdepodobne sa tiež vzdáva zdravých a dôležitých tukov. Môže to mať fatálne následky. Telo potrebuje tuk, aby mohol vytvárať určité mastné kyseliny alebo rozkladať vitamíny rozpustné v tukoch. Ak sa dlhšiu dobu ušetrí príliš veľa tuku, môže to viesť k nedostatku živín. Odporúča sa konzumovať okolo 50 gramov tukov denne, čo by mali byť najlepšie kvalitné rastlinné tuky, ale orechy, semená alebo ovocie ako avokádo obsahujú aj kvalitné tuky a cenné živiny. Ak správne dodržiavate diétu s nízkym obsahom tukov, redukujete tuky, zamieňate nasýtené tuky za vysokokvalitné rastlinné oleje a inak dbáte na vyváženú stravu s dostatočným prísunom výživných látok, nemôžete urobiť chybu. V spojení s individuálne prispôsobeným cvičebným programom to vytvára základ pre zdravé, fit a aktívne telo.