Nízkotučné diéty 30 Čo prináša zákaz tukov plus recepty

. a Low Fat 30: Aká je skutočná výhoda zákazu tukov?

Malá námaha, skvelý efekt - tí, ktorí znižujú svoju spotrebu tukov, automaticky chudnú. Dôležitú úlohu však zohráva nielen množstvo, ale aj druh tukov. Existujú chutné recepty na nízkotučnú stravu.

Jeden gram tuku poskytuje dobrých deväť kilokalórií (kcal), jeden gram sacharidy oproti tomu iba štyri kilokalórie. Tuk teda robí tučným. A ak redukujete tuky, chudnete. To je v skratke princíp diéty s nízkym obsahom tukov. Nízky obsah tuku znamená nízky/malý obsah tuku.

V priemere dospelí muži a ženy v Nemecku jedia 150 gramov tuku denne - to je takmer trikrát viac, ako odporúčajú odborníci na výživu ako súčasť zdravej výživy. Takže niet divu, že toľko ľudí má nadváhu. Nízkotučná diéta preto odporúča znížiť dennú spotrebu tukov na 60 gramov.

Low Fat 30 je ešte prísnejšia

Prísnejšia varianta tohto programu na chudnutie dokonca poskytuje iba 30 gramov („S nízkym obsahom tuku 30"). V žiadnom prípade nie je irelevantné, aký tuk sa konzumuje. Najlepšie sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré poskytujú vysoko kvalitné rastlinné oleje. Tuk živočíšneho pôvodu by sa mal naopak konzumovať čo najmenej.

  • prináša

Aké máš vedomosti o jedle? S čím môže pomôcť pravidelné cvičenie? V tomto kvíze sa dozviete viac!

Ako funguje diéta s nízkym obsahom tukov

Program uvádza, že iba 30 percent vášho denného príjmu kalórií by malo pochádzať z tukov. Povolené sú teda tieto položky:

  • ovocie,
  • zeleninu,
  • mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku
  • chudé mäso
  • ryby
  • orechy.

Najmä ryby a orechy, ako aj avokádo by mali byť v ponuke každú chvíľu, aj keď obsahujú veľa tuku. Jedná sa však o zdravo cenné omega-3 mastné kyseliny. Chráni cievy a zlepšuje prietok krvi.

Aj keď niektoré stratégie chudnutia fungujú na niekoho skvelo, pre iného nie sú vôbec ideálne. Zistite, k akému typu stravy patríte.

Okrem toho je pre telo dôležitý aj nejaký tuk vitamíny rozpustné v tukoch vie použiť pre seba a neupadne do stavu nedostatku. Nízkotučné stravovacie návyky sú zakončené cvičebným a relaxačným programom.

Schudnite šesť kíl pomocou Low-Fat-30

Aby bola ponuka čo najpestrejšia, existuje veľa poradcov Nízkotučné recepty o. Odborníci odporúčajú robiť Low-Fat-30 najmenej štyri týždne. Počas tohto obdobia môžete zhodiť až šesť kilogramov.

Je tiež dovolené hrešiť, ak na druhý deň ušetríte viac tuku. Každý, kto si chce v budúcnosti udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, by mal po chudnúcej diéte čo najtrvalejšie zastaviť dennú spotrebu tukov. 60 gramov obmedziť. Toto množstvo sa ukázalo ako obzvlášť užitočné v mnohých štúdiách. Vhodnými programami výživy sa účinne predchádza cukrovke a cievnym chorobám.

Klady a zápory diéty s nízkym obsahom tukov

Výhody diéty s nízkym obsahom tukov sú zrejmé: Program úspory tuku redukuje nadváhu bez toho, aby bol hladný, a zároveň ju redukuje. Kardiovaskulárne choroby a cukrovka pred, vpredu. Diéta sa tiež ľahko implementuje, a preto je vhodná na každodenné použitie. Funguje bez počítania kalórií a je možné ho vykonávať ľubovoľne dlho.

V štúdiách Stiftung Warentest a Öko-Test bola uvedená táto forma stravovania Najlepšie známky. Je však potrebné dbať na to, aby sa neušetrilo príliš veľa tukov, inak telo už nemôže využívať vitamíny rozpustné v tukoch.

Záver: Nízkotučné stravovacie návyky sú zdravým spôsobom, ako schudnúť. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) tiež odporúča túto diétu na trvalú reguláciu hmotnosti.

Recepty ako súčasť diéty s nízkym obsahom tukov:

Na všetky jedlá používajte nízkotučné jedlá. Denný rozvrh stravovania s nízkym obsahom tukov môže vyzerať takto:

Ráno: Celozrnné závitky s tvarohom a žeruchou.

Ranné občerstvenie: Müsli s čerstvým ovocím

Poludnie: udržateľne ulovené ryby na zelenine wok

Olovrant: Krehký chlieb s tvarohom

Večer: Krém z hubovej polievky (so zemiakmi a mliekom)

Ak chcete vyskúšať, tu je niekoľko receptov s nízkym obsahom tuku s pokynmi, množstvá sa počítajú pre každú osobu:

Bageta s morčacími prsiami a bylinkovou remuládou

  • 1 polovica bagety
  • 1 paradajka
  • pár listov zelených šalát
  • 4 plátky Turecká šunka
  • čerstvé bylinky, trochu horčice, jogurt, soľ a korenie.

Bylinky nasekajte a zmiešajte s horčicou, jogurtom a korením. Bagetu prikryjeme plátkami paradajok, listami šalátu a morčou šunkou a všetko ňou potiahneme remoulade a užiť si.

Občerstvenie poskytuje iba asi 300 kalórií a 2 gramy tuku.

Cestoviny s hubami a radicchio

  • 125 gramov cestovín podľa želania
  • 100 gramov húb, Egerlinge, Lišajníky alebo hríbiky
  • 1 malá cibuľa
  • trochu repkového oleja
  • nejaké biele víno
  • nejaký zeleninový vývar
  • Soľ korenie
  • o polovicu, menšie Radicchio
  • Parmezán

Rezance uvaríme al dente. Medzitým si na oleji speníme očistené, nasekané šampiňóny a cibuľu. Zalejeme tekutinami, krátko privedieme k varu, okoreníme a omáčku zmiešame s rezancami. Tesco pred podávaním nakrájajte radicchio na jemné prúžky a pridajte ich k cestovinám. Navrch potrieme parmezánom. Dobrú chuť!

400 kalórií a 5 gramov tuku

Grilovaný morčací steak s marhuľovým a paradajkovým dipom

  • 100 gramov pyré z paradajok
  • 4 Marhule
  • štipka cukru, niečo Tabasco, niečo crema di balsamico
  • 1 morčací steak

Marhule pretlačíme a zmiešame s paradajkami, podľa chuti dochutíme korením. Morčací steak ugrilujte a k mäsu dajte dip.

200 kalórií a 5 gramov tuku

Špargľa s jogurtovou omáčkou a zemiakmi

  • 250 gramov špargle
  • 250 gramov zemiakov
  • 100 gramov nízkotučného jogurtu
  • čerstvé Byliny
  • trochu horčice, soľ, korenie, štipka cukru

Uvaríme špargľu a zemiaky. Pripravte si omáčku z jogurtu, najemno nakrájaných bylín, horčice a korenia. Ak máte radi príliš ľahkú omáčku, môžete do nej vmiešať lyžicu kyslej smotany.

330 kalórií a 4 gramy tuku

Čučoriedkové palacinky

  • 50 ml Cmar
  • 50 gramov múky
  • 1 vajce
  • trochu sódy bikarbóny
  • javorový sirup
  • hrsť čučoriedok (alebo iných bobúľ)
  • štipka cukru

Maslo, múku a žĺtok vymiešame na cesto a pridáme trochu prášku do pečiva. Teraz poskladajte vaječný bielok, ktorý bol veľmi tuho rozšľahaný. Smažte malé palacinky. Pokvapkajte ich trochou javorového sirupu Palacinky a na vrch dáme čučoriedky.

180 kalórií a 2 gramy tuku.

Nepočítajú sa žiadne kalórie, ale „tučné oči“ a „fittis“: Ako vám kilogramová diéta pomáha viac schudnúť.

Volumetrics: nepočítajte kalórie, ale venujte väčšiu pozornosť energetickej hustote jedla.

Niektoré látky v bylinách vás štíhli - bylinná strava sa preto zaobíde bez počítania kalórií.

Metóda Chopra vyvažuje telo a psychiku a robí vás štíhlejšími.

Prírodné liečebné procedúry, športová medicína, chiropraktická terapia, anti-aging v Bad Griesbachu

Schudnúť s mäsom, syrom, smotanou, klobásou a maslom? Čo je vlastne viac o nízkosacharidovej diéte.

Najprv jogurt, neskôr mäso a alkohol - a navždy zostať štíhly.

Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.

dobrý deň. Nasledujúce doplnky výživy užívam dva dni. viac.

Môžete užívať kreatín na astmu? Nedávno som dostal ľahkú astmu. viac.

Ahoj? Chcel by som schudnúť 5 kg. Ako to môžem spraviť? Som. viac.

Hodujte koľko chcete a nepriberajte? To funguje u týchto nízkoenergetických potravín! viac.

Veľa ovocia a zeleniny, žiadna káva: detoxikačné kúry prečisťujú organizmus a zhodia pár kíl. Ako funguje detox - s detoxikačným plánom na ďalšie dva dni.

Vyššia spotreba kalórií bez hladovania: Pomocou týchto rád sa dá viac zvýšiť metabolizmus.

Chceli by ste informácie o konkrétnych príznakoch alebo lekársku pomoc? Tu môžete položiť svoje otázky našim odborníkom alebo iným používateľom Lifeline!

Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.

Aký je váš index telesnej hmotnosti? Zistiť!

Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.