Nízkotučné diéty - chudnutie
Low Fat Diet 30/60 je o tuku, ako už názov napovedá. Alebo skôr o úspore tuku, pretože podľa tejto diéty sa môže skonzumovať iba 60 alebo iba 30 g tuku denne.
Nízkotučné diéty sú predovšetkým o úspore tukov. (Foto: CITAlliance/Depositphotos)
Čo diéta sľubuje
Táto diéta je založená na princípe, že sa nemusíte úplne vyhýbať tukom, ale napriek tomu by ste ich mali znížiť. Nízkotučná diéta je len 30/60 denne 60 g tuku ak chcete schudnúť rýchlejšie, môžete skonzumovať iba 30 g tuku denne, čo nie je také ľahké, pretože normálny človek koniec koncov skonzumuje asi deň štyri krát tak veľa Tuk. S touto diétou sa nemusia počítať kalórie, pretože musíte počítať iba tuky.
Sprievodca stravou s nízkym obsahom tukov
V tejto strave je sotva prísne zákazy. Mali by ste si však uvedomiť nasledujúce body:
- Jedzte iba vtedy, keď máte hlad, nie podľa zvyku
- okamžite zastavte, akonáhle ste sýti
- Udržujte tuky čo najnižšie
Je dôležité, aby tuky boli rastlinné, pretože s živočíšne tuky diéta s nízkym obsahom tukov 30/60 nefunguje.
Na tejto diéte je to povolené skoro všetko, teda ak vás prepadne hlad po kúsku koláča alebo chlebe s klobásou, môžete si to dovoliť tiež. Nasledujúci deň sa však opäť uloží.
Povolené sú aj ryby ako makrela, losos, sleď alebo tuniak, pretože ryby majú veľmi vysoký podiel cenných mastných kyselín.
Zelenina a ovocie, chudé mäso, ľahké mliečne výrobky, zemiaky a ryža sú samozrejme tiež častou súčasťou tejto stravy. On sacharidy sa nemusí robiť bez.
Ak chcete touto metódou schudnúť, mali by ste sa najskôr pokúsiť prijať 30 mg tuku denne. Ak je to príliš ťažké, môžete tiež použiť filtráciu tukov Denne zvyšujte o 60 g. V takom prípade bude telo na to pomaly reagovať malé množstvo tuku použité. Kým zmiznú prvé kilá, trvá to o niečo dlhšie, ale nakoniec je to oveľa jednoduchšie.
Ryby sú tiež povolené v potrave s nízkym obsahom tuku kvôli ich hodnotnému obsahu mastných kyselín. (Foto: gbh007/Depositphotos)
Výhody diéty s nízkym obsahom tukov
- Vedecky overená teória
- vhodné na každodenné použitie
- možná forma stravovania pri obezite
- Zmena stravy
- vedomé používanie potravy
- žiadne počítanie kalórií
Nevýhody diéty s nízkym obsahom tukov
Náš záver k tejto diéte
Či už nájdete očakávané riešenie problémov s hmotnosťou v nízkotukovej diéte, je individuálne. Na rozdiel od väčšiny nárazových diét je potrebné vedomé zaobchádzanie s jedlom a zmena stravovania, čo môže často priniesť veľký pokrok.
V dnešnej dobe sa však kladie väčší dôraz na nízkosacharidovú stravu so zvýšeným vyhýbaním sa jej sacharidy je postavený. Musíte vyskúšať, čo je pre vás tá správna voľba. Oba varianty však môžu mať svoje výhody, pokiaľ venujete pozornosť potrebám vlastného tela.
Autor: BSc. Barbara Schulz
Informácie o autorovi: Výživový poradca a dietológ
Vytvorené na: 1. októbra 2009
Revidované dňa: 18.06.2020
MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ
Paleo diéta
Paleo diéta je tiež známa ako diéta z doby kamennej, pretože je založená na strave našich predkov.
HCG diéta
Diéta s obsahom HCG sľubuje, že do ôsmich týždňov schudne až 15 kilogramov. Tu nájdete informácie o tom, ako HCG diéta funguje a či má naozaj zmysel.
Nízkosacharidová diéta
Schudnúť bez sacharidov?! Viac informácií o tejto strave nájdete tu.
OMG diéta
Naozaj môžete so 6-týždňovou diétou úspešne a zdravo chudnúť?