Nízky obsah sacharidov napriek cvičeniu, to je ZDRAVIE ŽIEN

Cvičenie metabolizmu tukov s nízkym obsahom sacharidov a cvičenie - funguje to?

Kto veľa športuje, potrebuje aj veľa energie. A naše telo túto energiu získava zo sacharidov, pretože iba tieto poskytujú rýchlo potrebný prísun energie. Nízky obsah sacharidov by bol teda pre športovcov úplne nevhodný, ale je to tiež pravda? Nuž, TOTO je prinajmenšom rozšírený názor v športových kruhoch. Skutočnosť, že low carb nie je vhodný pre športovcov, však nemusí byť nevyhnutne správna, pretože športovci môžu tiež profitovať z nízkosacharidovej diéty.

PROBLÉM S GLYCOGÉNOM

Energia, ktorú telo získava z cukru (glukózy), sa dočasne ukladá vo forme glykogénu vo svaloch a v pečeni - takzvané zásoby glykogénu. Akonáhle je však pamäť prázdna, napríklad po maratóne, už nič nefunguje - postavíte sa pred takzvanú „stenu“. V tejto situácii telo doslova volá po glukóze. Pretože telo nie je zvyknuté vyrábať energiu iným spôsobom (ale môžete sa naučiť, ako to urobiť, len čítajte ďalej), nemôže v tejto situácii primerane reagovať a útočí na najposvätnejšiu vec: vašu svalovú hmotu. Pretože prostredníctvom takzvanej glukoneogenézy je možné, aby si telo v takýchto núdzových situáciách vyprodukovalo energiu vo forme glukózy z (tela!) Proteínu. Ale samozrejme nikto nechce stratiť svalovú hmotu. Aby sa tomu zabránilo, je „tréning metabolizmu tukov“ na báze nízkych sacharidov čoraz dôležitejší, najmä pri vytrvalostných športoch.

  • jasný 2-týždňový plán
  • 15 šikovných receptov s nízkym obsahom sacharidov
  • vrátane výživových hodnôt a možností občerstvenia
  • ideálne vyskúšať
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

ZMENTE PALIVO

napriek

Sacharidy sú dodávateľom energie číslo 1 pre naše telo. Množstvo energie, ktoré z nich dokáže čerpať, je však možné uchovať iba v obmedzenej miere. To obmedzuje výkon, alebo skôr: obmedzuje ho. Načítanie sacharidov a školenie sa používajú na pokus o lepšie využitie a rozšírenie úložných kapacít, ale možnosti sú tu všeobecne obmedzené. Preto sa čoraz viac športovcov spolieha na stravu s nízkym obsahom sacharidov. Princíp je veľmi jednoduchý: Namiesto zahrievania „motora“ (tela) uhľohydrátmi jednoducho vymeňte „palivo“ (tuk namiesto uhľohydrátov) a choďte na ketózu.

KETÓZA NAMIESTO GLUKÓZY - AKO TO FUNGUJE

Aby vaše telo dokázalo vôbec generovať energiu z tukov alebo tukových zásob, musí sa tuk najskôr premeniť na formu, ktorú dokáže využiť. Počas tejto premeny sa z tukových buniek získavajú takzvané ketónové telieska, ktoré telo v súčasnosti využíva ako alternatívny zdroj energie. A presne tento proces sa nazýva ketóza. Telo sa automaticky prepne na metabolizmus ketózy, ak niekoľko dní neprijímate žiadne alebo len veľmi málo sacharidov (menej ako 30 gramov). Výhoda ketózy: Vaše telo tu neustále čerpá energiu z tukov a tukových zásob, ktoré nie sú zďaleka vyčerpané tak rýchlo ako zásoby glykogénu. A každý môže aktívne trénovať svoj tukový metabolizmus. Je nevyhnutné, aby ste úplne dokončili adaptačnú fázu na ketózu. To niekedy trvá niekoľko týždňov, ale stojí za to, ak vydržíte. Pretože hlavne na začiatku ste väčšinou trochu slabí, ale to prejde a môžete so športom začať.

TWINFIT DOKAZUJE: NÍZKY CARB & ŠPORT - FUNGUJE to!

TwinFit - to sú vhodné dvojčatá Lena a Hanna. Na vašom blogu „Twinfit Low Carb“ dajte nám farebný pohľad na váš životný štýl s nízkym obsahom sacharidov - a ten samozrejme zahŕňa aj veľa športov, ako napríklad TRX, pádlovanie, surfovanie a Co. Prečo sa dievčatá spoliehajú na nízky obsah sacharidov, čo ich vedie k predsudkom o nízkom obsahu sacharidov Povedzte šport a oveľa viac, dozviete sa v rozhovore:

WomensHealth.de: Prečo ste sa rozhodli zmeniť stravu na nízkosacharidový?
TwinFit: "V skutočnosti sme vždy mali zdravú stravu. Pravidelné cvičenie bolo tiež súčasťou nášho každodenného života, ale nikdy sme neboli úplne spokojní. Schudnúť 1 - 2 kilá, samozrejme, by to bolo pekné ... Rovnako ako ženy sú také. A, môžete to urobiť potom na konci? Nie, pretože ani zrieknutie sa sladkostí, ani povinná diéta s kapustovou polievkou nepriniesli viditeľný úspech. Ale potom nám priateľ povedal o svojom očividnom úspechu pomocou nízkych sacharidov. Pomysleli sme si: Hej, aj to môžeme urobiť! Stravu sme prevrátili z jedného dňa na druhý naruby a takmer každý deň sme začali športovať. A úspech na seba nenechal dlho čakať: kilá klesli a viditeľne sme si vybudovali svaly, fíha! Konečne! Toto sú teraz tri Pred rokmi by sme to robili stále rovnako. Zdravá a vyvážená strava a dostatok pohybu sú odvtedy súčasťou nášho každodenného života, čo pozitívne zmenilo náš život i nás osobne. “

WomensHealth.de: Málo sacharidov, málo energie? Čo si myslíte o predsudkoch, že nízky obsah sacharidov nie je pre športovcov?

TwinFit: „Naše motto je: Nízkosacharidové a nie žiadne sacharidy. Inými slovami, ak konzumujete málo sacharidov a cvičíte, mali by ste sa uistiť, že jete správne sacharidy a konzumujte ich s mierou - to zaručuje, že máte dostatok energie pre svoje vlastné. Energiu získavame zo zdravých sacharidov s nízkym obsahom cukru a kombinujeme ich s množstvom bielkovín a zdravých tukov. To účinne podporuje budovanie svalov a dodáva telu dostatok energie počas tréningu. Mali by ste predovšetkým držať ruky preč Vyvarujte sa cukru z nealkoholických nápojov a džúsov, ako aj ovocných jogurtov a podobne. Hotové jedlá sú tiež tabu. Tento cukor vystreľuje do krvi obzvlášť rýchlo a má negatívny vplyv na váš metabolizmus. "

Fit dvojčatá prisahajú na týchto 8 posilňovačov energie, pretože majú vysoký obsah vlákniny, nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín:

  • Fazuľa
  • ovsené vločky
  • tekvica
  • Banány
  • Berry
  • Sladké zemiaky
  • Quinoa
  • Popcorn (nesladený)

WomensHealth.de: Máte niekoľko tipov pre čitateľov Zdravia žien, ktoré vám uľahčia začatie životného štýlu s nízkym obsahom sacharidov alebo každodenného života?

1) Získajte viac informácií o nízkosacharidovej strave na začiatku!
Osvojte si výživové hodnoty potravín a zoznámte sa s účinkami bielkovín, tukov a sacharidov vo vašom tele. Pravdaže, je to trochu práce, ale super zaujímavé a základ pre zdravý životný štýl.

2) Napíš si jasné pravidlá pre svoju stravu!
Potom zaveste tieto pravidlá v byte, kde ich môžete vidieť (napr. Koláče, sušienky a sladkosti iba pri určitých príležitostiach, ako sú narodeniny).

3) Krok za krokom!
V prvom rade sa snažte večer vyhnúť sacharidom a vyhýbajte sa sladkostiam. Ak to funguje dobre, skúste ráno nahradiť krajce chleba potravinami, ktoré obsahujú viac bielkovín a menej sacharidov atď.

4) Organizácia je všetko!
Pokiaľ ide o výživu, nenechávajte nič na náhodu! Na začiatok je užitočné naplánovať si jedlo na týždeň v pondelok. kľúčové slovo Príprava jedla! Dobre si rozmyslite, čo a kde chcete počas týždňa jesť, a zostavte si akýsi plán stravovania pomocou kalendára schôdzok. Napríklad si naplánujte občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov na cestu vlakom a ak pre vás v jedálni nič nie je, potom si niečo vopred uvarte. Pravdaže, spočiatku to chvíľu trvá, ale zistíte, že sa to čoskoro stane rutinou.

5) Dajte telu to, čo potrebuje!
Počúvajte svoj žalúdok a nezakazujte mu jesť, keď to potrebuje. Nikdy by ste nemali hladovať. Buďte dôslední, ale doprajte svojej disciplíne aj deň voľna. Každodenné doplňovanie zásob sacharidov vám pomôže zlepšiť prechod v každodennom živote. Zdvihnite to Podvádzať dni na firemné stravovanie (narodeniny, stretnutia s priateľmi, rodinné oslavy a pod.). Práve vtedy je obzvlášť ťažké zaobísť sa bez vecí, ktoré môžu robiť všetci ostatní. To vedie iba k zlej nálade a nikto z toho nemá úžitok.;)