Nízky obsah sacharidov v kancelárii - tipy; TwinFit recepty

Cenné tipy pre stravu s nízkym obsahom sacharidov v kancelárii

Každý, kto má kancelársku prácu, a väčšina z nás to má, sedí sedem, osem alebo dokonca viac hodín denne. Dlhodobé sedenie nie je v skutočnosti žiadnym spôsobom dobré pre ľudské telo. Poškodzuje náš duševný výkon, spôsobuje bolesti chrbta, kĺbov a podporuje choroby.

Keď sedíme, náš šoféruje metabolizmus a náš Kardiovaskulárny systém na zadnom horáku, čo zase znamená nižšiu spotrebu kalórií. Ak svoje stravovacie správanie v kancelárii z dlhodobého hľadiska neprispôsobíme okolnostiam, t. J. Dodáme telu viac energie, ako skutočne potrebuje, bude z dlhodobého hľadiska chorý.

The Nízkosacharidová diéta je preto vhodný najmä pre ľudí s malým pohybom počas pracovnej doby. Už žiadne nepríjemné zažívacie problémy, už žiadna únava po jedle - v práci sa cítite dobre!

S Hannou máme obaja kancelársku prácu, v ktorej sa málo pohybujeme a sedíme takmer výlučne. Odkedy sme začali pracovať na plný úväzok, zistili sme, že nízka hladina sacharidov v kancelárii nie je vždy tak ľahká. Chce to dobré plánovanie a motiváciu. Spadli sme do mnohých pascí s nízkym obsahom sacharidov a v kancelárii nám trvalo istý čas, kým sme našli cestu k nízkemu obsahu sacharidov. Boli by sme radi, keby ste sa podelili o niekoľko skúseností, ktoré sme počas tejto doby zažili Tipy pre nízky obsah sacharidov v kancelárii daj mi na cestu:

1. Raňajková kancelária s nízkym obsahom sacharidov

2. Obedová kancelária s nízkym obsahom sacharidov

2,1 Nízky obsah sacharidov s jedálňou

2,2 Nízky obsah uhľovodíkov bez kantíny

3. Nízko sacharidové občerstvenie v kancelárii

Raňajková kancelária s nízkym obsahom sacharidov

Či už raňajkujete doma pred prácou alebo v práci, tieto raňajky by mali:

rýchlo pripravené
ľahké
a plníme (do poludnia).

Výzvou je nájsť niečo, čo je také rýchle, ľahké a sýte ako jedlo z chleba.

Verzia 1: Ráno pridajte do malej nádoby Tupperware nízkotučný tvaroh, kúsok mlieka, mrazené maliny a tri polievkové lyžice musli s nízkym obsahom sacharidov. Príprava trvá maximálne 2 minúty a maliny sa rozmrazia, keď ste v práci. Aj príprava chleba trvá dlhšie!

Variant 2: Ak je v práci chladnička, zvážte pridanie obyčajného jogurtu alebo gréckeho jogurtu. Vložte balíček zmiešaných orechov a pár jabĺk do zásuvky stola. Takže máte všetky ingrediencie pre bohaté müsli s nízkym obsahom sacharidov na sklade a môžete si pripraviť čerstvé raňajky s nízkym obsahom sacharidov v práci.

Variácia 3: Začiatkom týždňa nasekáme zeleninové tyčinky (kaleráb, mrkva, paprika ...) a ráno ich zjeme s bylinkovým tvarohom. Tyčinky sa udržiavajú nakrájané v chladničke 2 - 3 dni.

Variácia 4: Syrové špízy s ovocím alebo malými cherry paradajkami a hydinová klobása.

Variácia 5: Na začiatku týždňa si uvarte 10 balíkov vajec. Vajcia si teda môžete vziať so sebou do práce ráno bez toho, aby ste ich museli zakaždým variť. Varené vajcia vydrží v chladničke až týždeň.

Variácia 6: Vaječné muffiny alebo quiche s nízkym obsahom sacharidov sú tiež príjemným prechladnutím a sú ideálne pre vaše raňajky s nízkym obsahom sacharidov. Večer povarte dvojnásobné množstvo a polovicu z nich odložte späť na raňajky do chladničky.

Variácia 7: Zaobstarajte si smoothie maker s smoothie, do ktorého pôjdete, a ráno si ho v krátkom čase premiešajte a potom ho vezmite so sebou na cestu alebo do práce. Tento smoothie maker WMF môžem vrelo odporučiť. Môj verný spoločník na rok -> Mini mixér WMF KULT X Mix & Go Smoothie

Obedová kancelária s nízkym obsahom sacharidov

Tí, ktorí boli pri raňajkách stále pod kontrolou, mali počas obeda v práci toľko stresu, že výber v jedálni býva často niečo „správne“. V tejto chvíli neuvažujeme nad tým, že nám nie je o nič lepšie s týmto výberom jedla, ktoré potom často pozostáva z hranolčekov, rezeň, kastról na cestoviny alebo niečo podobné. Sme plní, ale aj o to lenivejší. Pretože nie každý má počas obedňajšej prestávky luxus v jedálni, rozlišujem nasledujúce dve kategórie tipov na kancelárske obedy s nízkym obsahom sacharidov:

Nízky obsah sacharidov s jedálňou

Siahnite po jedlách, kde môžete ľahko vynechať škrobové prílohy (napríklad: morčacie stehno s cuketovou zeleninou a ryžou). Namiesto škrobového doplnku (ryža) si jednoducho vezmite dvojitú porciu zeleniny.
Ak máte k dispozícii šalátový bufet, vynechajte krutóny a bagety. Namiesto toho vyberte plnidlá s nízkym obsahom sacharidov, ako sú fazuľa, syr, morčacie prúžky alebo tuniak. Hotový bylinkový dresing často obsahuje rovnako veľa cukru ako napríklad hotový jogurtový dresing. Ak existujú fľaše, ktoré si môžete sami zmiešať (olivový olej, ocot, balzamikový ocot), potom si zálievku namiešajte sami alebo podľa chuti zmiešajte jogurtový dresing s olivovým olejom.
S omáčkami opatrne! V jedálňach sú zvyčajne vyrobené z prášku, ktorý často obsahuje rôzne prísady, látky zvyšujúce chuť a cukor. Lepšie je odložiť balíček bylinkových tvarohov alebo kyslej smotany do chladničky a odniesť ich na obed do jedálne.
Ak na obed urgentne potrebujete sacharidy, vyberte si ryžu alebo celozrnné cestoviny.
Ak si na začiatku týždňa naštudujete jedálne menu, pomôže vám to pripraviť sa. To zabráni impulzívnemu výberu jedla a ak pre vás nič nie je, môžete niečo predvariť.

Nízky sacharid bez kantíny

Mraznička je teraz vaším najlepším priateľom! Ak nemáte čas alebo chuť predvariť každý večer, zvyknite si pri varení pripraviť troj- až štvornásobné množstvo a zvyšné porcie zamraziť.
Na mrazenie sú vhodné: dusené jedlá, praženica, fašírky, polievky, rajnice, kuracie mäso a ryby v omáčke (inak je po zahriatí často suchá).
Podľa nálady môžete svoje vybrané jedlo dostať ráno z hrude a tešiť sa na neho až do obeda!
Okrem teplých jedál sa dajú šaláty pripraviť aj rýchlo večer a výborný obed s nízkym obsahom sacharidov do kancelárie.

Low-carb občerstvenie v kancelárii

Niekedy jednoducho potrebujete niečo medzi tým. Aj keď musíte pracovať dlhšie, ako ste plánovali, pre malú chuť do jedla by ste mali mať vždy pripravené občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov. Aby vás nelákalo vyrabovať v kancelárii skládky cukríkov alebo zájsť do pekárne za rohom.

Tieto veci mi veľmi pomohli zvládnuť stravu s nízkym obsahom sacharidov bez problémov v kancelárii. Samozrejme, je to určite oveľa viac námahy, ako sa ráno zásobiť sendvičmi v pekárni alebo si jednoducho zvoliť to, čo je lacné a vyzerá dobre v jedálni. Ale rýchlo uvidíte výhody nezaťaženia tela prebytočnou energiou. S trochou plánovania a dávkou ambícií to zvládnete tiež!