Nordic Cross Skating zdravé a efektívne tréningy na kolieskových korčuliach - aktívny blog
Nordic Cross Skating je veľmi zdravý a efektívny vytrvalostný tréning, ktorý sľubuje mnoho výhod. Šport, ktorý pripomína bežecké lyžovanie, je navyše veľmi vhodný pre začiatočníkov, pretože sa pohybujete na špeciálnych kolieskových korčuliach, ktoré majú brzdy a dobre priľnavé pneumatiky, vďaka čomu je osvojenie techniky oveľa jednoduchšie ako pri kolieskových korčuliach. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, vybudovať si kondíciu, pre svoje zdravie alebo jednoducho prežiť svoju túžbu po pohybe: Nordic Cross Skating je perfektná voľba.
Rovnako ako Nordic Walking, aj Nordic Cross Skating pochádza z Fínska a je tiež známy ako Nordic Blading alebo Nordic Inline Skating. Vytrvalostný šport je šetrný k kĺbom vďaka jemnému, rovnomernému pohybu a je preto dobrou alternatívou pre všetkých, ktorí sa musia vzdať joggingu kvôli problémom s kĺbmi. Nordic Cross Skating je ideálny zdravotný šport pre malých aj veľkých, ktorý podporuje spaľovanie tukov a tým podporuje chudnutie. Vďaka použitiu palíc sa precvičuje okrem nohy a gluteálnych svalov aj celá horná časť tela.
Spotreba kalórií v severskom korčuľovaní
Tento vytrvalostný šport je vhodný najmä pri chudnutí, pretože spotreba energie je podobná ako pri klasickom behu na lyžiach. Samotné vysoké zaťaženie svalov hornej a dolnej časti tela znamená, že v porovnaní s inline korčuľovaním je možné spotrebovať až o 40 percent viac kalórií. Osoba vážiaca 70 kg spáli za 15 minút severského krížového korčuľovania viac ako 150 kalórií. Pri kolieskových korčuliach je to hodnota 110 kalórií. Šport je ako každý vytrvalostný tréning najlepším spôsobom prevencie kardiovaskulárnych, vaskulárnych a metabolických chorôb.
Dobre priľnavé pneumatiky na korčuliach zaisťujú nízky valivý odpor, takže je možné bez veľkej námahy dosiahnuť vysoké jazdné rýchlosti. V prípade potreby je možné zvýšiť valivý odpor kolies. Každý si samozrejme môže zvoliť tempo podľa svojich vlastných preferencií, pričom bežné tréningové tempo je zvyčajne medzi 10 až 15 km/h. Severské korčuľovanie je primárne vhodné na rovný terén, ale dá sa bez problémov použiť aj na prírodných povrchoch v lese alebo v horskom teréne.
Výbava a náklady na severské krížové korčuľovanie
Aj keď tempo tréningu nie je príliš rýchle, mali by ste počas tréningu nosiť ochranný odev, ako je prilba a chrániče. Rukavice tiež zaručujú lepšie nekĺzavé držanie na hokejkách. Nasleduje prehľad požadovaného a odporúčaného vybavenia (s približnými cenami) pre Nordic Cross Skating:
- Nordic Cross korčule (cena: 230 až 320 eur)
- Severské korčule (cena: 50 až 120 eur)
- Rukavice (cena: 15 až 30 eur)
- Prilba (cena cca 50 eur)
- Chrániče (cena cca 25 eur)
- príp. špeciálne funkčné oblečenie (nohavice, košeľa, bunda)
Existujú špeciálne modely korčúľ Nordic Cross, ktoré je možné nosiť s vlastnými topánkami. Stačí pripnúť korčule a vyraziť. V porovnaní s pevnými korčuľami je tento koncept čoraz populárnejší a ponúka výhodu v tom, že môžete pokračovať v pešej túre, ak je povrch nevhodný na jazdu.
Lacná údržba
V prípade úplného počiatočného nákupu Nordic Cross Skating musíte rátať s minimálne 300 eurami, prevádzkové náklady sú však veľmi nízke. A v porovnaní s klasickým bežeckým lyžovaním, ktoré sa dá robiť iba v zime, nevznikajú žiadne ďalšie náklady, ako napríklad voskovanie lyží. Na korčuliach sa občas musia meniť guľkové ložiská a brzdové doštičky, ktoré však vydržia dlho, ale inak je celý materiál veľmi odolný.
Odporúčané kurzy pre začiatočníkov
Aj keď začiatky a osvojenie techniky severského krížového korčuľovania nie sú príliš náročné a porovnateľné s bežkami, nikdy nemôže byť na škodu zúčastniť sa kurzu severského krížového korčuľovania na začiatku. Toto je najlepšie miesto na vysvetlenie správnych pohybových sekvencií a techník pádu. Ak sa naučíte všetko, riskujete, že si zvolíte nesprávnu techniku a držanie tela, ktoré môžu skôr či neskôr viesť k bolestiam chrbta alebo iným sťažnostiam a rýchlo nechajú zábavu zo severského krížového korčuľovania vyprchať.
Severské korčuľovanie sľubuje veľa rozmanitosti
Aj tí, ktorí hľadajú rozmanitosť, nájdu v severskom korčuľovaní rôzne variácie, ktoré si môžu vyskúšať. Okrem skupinového jazdenia alebo tréningových stretnutí sa konajú rôzne cestné súťaže (napr. Maratón) alebo krížové súťaže v ľahkom teréne. Je možný aj biatlon s ľahkými puškami a kto chce, môže si naplánovať severskú korčuliarsku túru na niekoľko hodín alebo dní.
Na tomto portáli nájdete veľa skvelých tipov a informácií o severskom krížovom korčuľovaní.