Nordic Walking - koľko kalórií spálite
Severská chôdza sa stáva čoraz populárnejšou formou fyzickej aktivity. Vyberajú si ho nielen starší ľudia, ale aj mladí ľudia, ktorí chcú zbytočne chudnúť a spaľovať tuky. Podľa najnovších výskumov je severská chôdza vynikajúca ako šport pri chudnutí. Okrem toho pomáha nielen pri znižovaní zbytočnej hmotnosti, ale pozitívne ovplyvňuje aj ďalšie aspekty ľudského tela. Zistite, koľko kalórií spáli severská chôdza a aké ďalšie výhody prináša tento šport.
severská chôdza je šport odporúčaný pre ľudí všetkých vekových skupín. Móda pre neho začala pred niekoľkými rokmi a trvá dodnes. Turistické palice používajú hlavne starší ľudia, ale mladí amatérski športovci sa začínajú presviedčať o tejto forme činnosti. V poslednej dobe sa o tom veľa hovorí severská chôdza je vynikajúci pri diétach na chudnutie.
Čo je severská chôdza?
severská chôdza je to druh rýchlej chôdze. V tomto športe sa používajú hlavne turistické palice, takže pri činnosti nie sú zapojené iba dolné končatiny, ale aj celá horná časť tela, najmä ruky. To znamená, že náklady na energiu sú oveľa vyššie ako pri tradičnej chôdzi. To ovplyvňuje nielen svalstvo, ale aj tuk. severská chôdza umožňuje vám spáliť oveľa viac kalórií ako tradičná prechádzka, ktorú poznáte.
Severská chôdza - šport pre každého
severská chôdza považuje sa to za šport pre každého. Je mimoriadne bezpečný, nezaťažuje kĺby a chrbticu a zároveň prináša veľké zdravotné výhody. Musí sa však pamätať na to, že cítiť efektívne účinky chôdze s palicami, je potrebné používať správnu techniku chôdze a zvoliť správne palice. To vám umožní zapojiť iba všetky svalové skupiny, podporovať ich, nie zaťažovať.
Výhody severskej chôdze
Chudnutie je len jednou z mnohých výhod severská chôdza. Ostatné uvedené sú:
- zvýšenie pohyblivosti kĺbov a chrbtice a ich váženie a tým odstránenie každodennej bolesti;
- posilnenie všetkých svalov tela;
- zvýšiť aeróbnu zdatnosť tela;
- zlepšenie dopravy;
- zvýšená energia a lepšia pohoda.
- Všetky tieto výhody robia z chôdze s palicami nielen šport, ale aj vynikajúcu formu rehabilitácie pre ľudí, ktorí utrpeli zranenie a pomliaždenie.
Severská chôdza a chudnutie
severská chôdza je to tiež šport, ktorý podporuje chudnutie. Primárne sa odporúča ľuďom, ktorí bojujú s veľmi vysokou nadváhou a bránia im v nadmernom cvičení alebo behu. Chôdza s palicami zapája 90% všetkých svalov a tiež, urýchľuje spaľovanie kalórií o 20% v porovnaní s bežnou chôdzou. To znamená, že severská chôdza umožňuje znížiť telesnú hmotnosť a získať štíhlu líniu. Oslabujúce účinky severskej chôdze sú:
- spáliť oveľa viac kalórií ako pri tradičnej prechádzke;
- zvýšiť srdcovú frekvenciu o 5-17 úderov za minútu;
- tenší pás a brucho;
- zapojenie všetkých svalov, aj tých hlbokých, čo umožňuje rýchlejší úbytok tuku;
- urýchlenie metabolizmu a tráviacich procesov.
Koľko kalórií spáli severská chôdza?
Ako ukazujú štúdie, počas severská chôdza spálime od 400 do 4450 kalórií za hodinu chôdze s palicami. Pre porovnanie, pri bežnom kroku chôdze sa môžeme zbaviť 20 kalórií za hodinu. Musíte si to však pamätať spaľovanie kalórií pri chôdzi na sever Závisí to však od mnohých faktorov. Ovplyvňuje to okrem iného rýchlosť chôdze, výkonnosť tela, rytmus chôdze, telesná hmotnosť.
Severská chôdza - ako na to správne?
Ak si chcete užiť chudnutie účinky chôdze s palicami, mali by ste zistiť tajomstvá Techniky severskej chôdze. Pravidlá a podmienky chôdze s palicami nie sú ťažké. Môžu byť opísané v 3 krokoch.
- Prvý krok v severskej chôdzi
Najlepšie je začať sa učiť, ako správne chodiť, bez použitia palíc. Mali by ste robiť dlhé kroky. Je dôležité, aby chrbát bol rovný a naše oči hľadeli priamo pred seba, nie na zem alebo do strán. Ruky by mali byť uvoľnené a postava vystretá.
- Druhý krok v severskej chôdzi
Zachovajte naučený prístup, začnite chodiť a ťahajte za sebou palice. Pamätajte, že sa nemusíte šmýkať alebo pozerať na zem. Spojte chôdzu s jemným rytmom pohybu paží. Ruky majte otvorené, nebojte sa, že vám palice spadnú, sú pripevnené k rukavici. Vychádzkové palice sa nelepia na zem. Týmto spôsobom sa pokúste prekonať asi 500 m.
- Tretí krok na severe
Uchopte ruku za rukoväť hokejky a pokúste sa ju prilepiť k zemi. Tlak by mal byť dozadu, ale nie nadol. Ruku držte vpredu, ale nie nad líniou pupka. Tyčinka by mala byť porazená asi v pol kroku. Vedieme ho so zatvorenou rukou v rukoväti a jeho pravá ruka prechádza čiarou dozadu - takýmto spôsobom sa odtlačíme od zeme, uvoľníme hokejku a posunieme ju dopredu.
Chôdza s palicami je to nielen móda, ale aj úžasný spôsob, ako zostať zdravý a štíhly. Tento šport s nízkym zaťažením môže byť tiež veľmi zábavný. Stojí to za to, aj keď sa vám nechce príliš chudnúť.