Nordic Walking Najčastejšie chyby

Najčastejšie chyby v severskej chôdzi

severskej chôdzi

Severská chôdza závisí od správnej techniky. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Státisíce sú vonku s palicami v Nemecku - ale mnohí si to mýlia. Niektorí fanúšikovia chôdze si kladú palice príliš ďaleko od tela, iní ich nechajú ťahať po zemi alebo kráčať husím krokom so stlačenými kolenami. Aj keď sa Nordic Walking považuje za zdravé celotelové cvičenie a má povesť športu, ktorý je nenáročný na kĺby, funguje, iba ak je správna technika. V opačnom prípade to bude mať vplyv na kĺby chrbta, kolena, lakťov a ramien. Tu nájdete informácie o tom, ako sa vyhnúť typickým chybám v severskej chôdzi.

Viac informácií o severskej chôdzi

Gestakse s turistickými palicami bez tréningového efektu

U niektorých severských chodcov vyzerá pohyb skôr ako „palica“ s palicami ako dynamický šport. To sa často stáva u rekreačných športovcov, ktorí sa snažia naučiť techniku ​​sami. Mnohí sa jednoducho prejdú na prechádzku. Efekt tréningu je tu veľmi malý, pretože pri severskej chôdzi ide predovšetkým o silný sled pohybov a rytmické používanie palíc.

Rovnako nie je veľmi efektívne dávať palice príliš ďaleko pred telo a robiť veľa malých krokov. Pretože nohy, zadok a horná časť tela sa takto ťažko trénujú.

Veľké kroky zaťažujú kĺby

Ale ani príliš veľké kroky nie sú ideálne. Ak chodci idú príliš rýchlo, päta bude umiestnená príliš strmo a koleno bude silno zatlačené. Výsledok: kĺby sú enormne zaťažené a existuje riziko bolesti kolena. Ale chrbát a boky sú tiež veľmi vyťažené.

Uistite sa, že máte mierne pokrčené kolená a pätu plochú. Podľa toho by ste mali upraviť aj dĺžku kroku. Pre pokročilých chodcov sa odporúča špeciálna vychádzková obuv so zosilnenými podpätkami. Začiatočníci môžu začať s bežnými bežeckými topánkami.

Chrbát a kĺby platia účet

Chôdza so sklonenou hornou časťou tela alebo pád do dutého chrbta sú rovnako škodlivé pre krk a chrbticu. Z dlhodobého hľadiska to vedie k problémom s držaním tela a poškodeniu chrbtice. Hornú časť tela majte vždy mierne naklonenú dopredu, akoby ste čelili silnému protivetru. Oblasť ramien by mala vždy zostať voľná. Tí, ktorí si neustále tupia plecia, často dostanú obehové poruchy a bolesti hlavy.

A nezabudnite: opačná noha sa vždy hojdá rovnobežne s rukou - teda pravá noha a ľavá ruka súčasne, potom ľavá noha a pravá ruka.

Nedržte palice príliš pevne

Ďalšia chyba: palice sú príliš pevne stlačené. To spôsobí, že vaše ruky, ruky a ramená budú mať kŕče. Chodci by mali lepšie používať špeciálne remene na ruky. Palice sa automaticky držia oveľa voľnejšie, keď sa hojdajú dozadu. Tip: Po odtlačení uvoľnite zovretie, aby ste uvoľnili svaly.

Nesprávna výbava podporuje nesprávny štýl behu

Ale pre prirodzenú postupnosť pohybov v severskej chôdzi je rozhodujúca nielen technika, ale aj dĺžka palice. Upozorňuje na to Spoločnosť pre ortopedicko-traumatologickú športovú medicínu v Neu-Isenburgu. Ak chcete nájsť správne množstvo, športovec by mal znásobiť svoju výšku faktorom 0,68 až 0,7.

Príklad: Ideálna dĺžka palice pre osobu, ktorá je vysoká 1,80 metra, je približne 125 centimetrov.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.