Nordic Walking - Sportclub 1967 Wiesen e

2017

1967

2007

(zľava) Ursula Höhl, Gregor Sauer, Alfred Kuhl, Birgit Sauer, inštruktor Ludwig Höhl, Rita Seifert, Ida Kortendieck, Gerlinde Heres, Elvira Trabert, Erna Storch, Helmut Storch, Marianne Wingenfeld, Hans Seifert, Gaby Kalsow, Thomas Klüh, Maria Helfrich, Walter Helfrich

Stretávame sa každý pondelok o 19:00 v klubovni !
Ďalšie informácie - Ludwig Höhl, Tel. 7369, Herm.-Josef Heres, Tel. 918809

Zdravotné a zdravotné aspekty severskej chôdze

Pravidelná severská chôdza dodáva nové životné energie a podporuje pohodu a zdravie.

Srdce pumpuje cez telo viac kyslíka a cievy sú chránené pred kalcifikáciou. Posilňujú sa svaly, posilňujú sa kosti, zlepšuje sa imunitný systém a v plnom prúde prichádza aj psychika.

  • Severská chôdza zvyšuje spotrebu kalórií na viac ako 400 kalórií za hodinu, takže je okrem iného ideálne vhodná na redukciu hmotnosti.
  • Severská chôdza zvyšuje metabolizmus.
  • Severská chôdza zvyšuje srdcový rytmus o 5–17 tepov/minútu v porovnaní s bežnou chôdzou a je účinná proti vysokému krvnému tlaku.
  • Severská chôdza predchádza osteoporóze a artérioskleróze.
  • Severská chôdza posilňuje imunitný systém a pomáha znižovať stres.
  • Severská chôdza zmierňuje svalové napätie v oblasti krku a ramien a zvyšuje bočnú pohyblivosť krku a chrbtice.
  • Severská chôdza posilňuje extenzory a flexory svalov predlaktia, zadných svalov ramien, ako aj brušných, hrudných a chrbtových svalov.
  • Severská chôdza je šetrná k chrbtici, kĺbom a kolenám. Severská chôdza znižuje zaťaženie kolien u ľudí s nadváhou.
  • Severská chôdza poskytuje väčšiu bezpečnosť na hladkých a klzkých povrchoch pomocou palíc.

Severská chôdza alebo severská chôdza, tiež chôdza s palicami, je moderný vytrvalostný šport. Zahŕňa to rýchlu chôdzu so špeciálnymi uhlíkovými alebo hliníkovými tyčami. Tento šport bol v USA známy ako chôdza na tyči približne od roku 1990 ako mimoriadne efektívny variant klasickej chôdze a potom bol na jar roku 1997 vo Fínsku zavedený ako nordic walking.

Severská turistika - krátke kroky sú zdravšie

Podľa súčasných štúdií nie je počas nordic walkingu na kĺby takmer žiadny stres, pretože šokový impulz v päte je veľmi vysoký. To je presne miesto, kde severská turistika pomáha krátkym krokom a mierne odlišným pohybom hornej časti tela. Šokový impulz je minimálny, takže severská turistika sa dá oveľa lepšie využiť aj pri problémoch s väzmi, kĺbmi a bedrami.

Postupnosť pohybu

Postupnosť pohybov je podobná ako pri klasickom behu na lyžiach. Tyčinky rozdeľujú asi 30% hmotnosti tela na ruky a hornú časť tela, čím odľahčujú chodidlá, kolená a bedrové kĺby. Zároveň sa precvičuje horná časť tela vrátane chrbtových svalov. Celkovo je použitých asi 90% svalov. To vám umožní dosiahnuť dobrý tréningový efekt aj napriek pomalšiemu tempu v porovnaní s joggingom. Proces je riadený vedomým používaním tyčiniek. Pravá hokejka sa vždy dotkne zeme, keď ľavá päta dopadne na zem, ľavá hokejka, keď pravá päta dopadne na zem. Tyčinky sa držia tesne pri tele. Ramená by mali byť vždy voľné a uvoľnené. Tyčinky sa vkladajú šikmo dozadu; ľavá hokejka v úrovni odvíjania ľavého prsta topánky a pravá hokejka v úrovni pravého prsta topánky Rada pre tréning: Robte dlhé kroky, dobre sa kotúľajte. Švihnite rukami doširoka. Ruky držte čo najpriamejšie. A pracujte s rukami dozadu. Jeden by mal prísť s rukou cez bok. To posilňuje chrbtové svaly.

hodnotenie

Ideálny šport na redukciu hmotnosti, na spoločný tréning celého tela a na zábavu bez preťaženia, ak sa vykonáva v správnom pulznom rozsahu (monitor pomocou pulzomeru/pulzomeru). V porovnaní s bežným plnením sa spotrebuje približne o 46 percent viac energie. Severská chôdza sa odporúča ľuďom s problémami s kolenami alebo chrbtom, pretože telu sa v porovnaní s joggingom uľaví až o 30 percent. Obzvlášť vhodné pre neškolených a starších ľudí. Pri pravidelnom tréningu, niekoľkokrát týždenne po dobu jednej hodiny, je tréningový efekt z hľadiska kondície a posilnenia celého svalstva lepší ako pri joggingu. Severská chôdza za týchto tréningových podmienok zlepšuje spánok a náladu.

materiál

Palice na nordic walking sa úplne líšia od palíc na lyže, trekking alebo turistiku, sú zvyčajne jednodielne a sú vyrobené z uhlíka, zmesi uhlíkových vlákien alebo skloviny alebo hliníka. Mali by tvoriť asi 66 percent výšky tela (vzorec: veľkosť tela x 0,66). Existujú však aj dvojdielne, dĺžkovo nastaviteľné tyče, čo môže byť pri cestovaní na dovolenku výhodou. Popruhy na ruku špeciálne vyvinuté pre Nordic Walking umožňujú presné vedenie palíc bez toho, aby ste ich museli neustále uchopovať. Neustále otváranie a zatváranie ruky pri behu je jednou zo základných techník severskej chôdze. Vymeniteľná gumová ochrana tlmí nárazy a hluk na asfalte alebo na iných tvrdých povrchoch.