Normalizujte metabolizmus v podváhe (zdravie a medicína, zdravie, výživa)
Mám podváhu so spomaleným metabolizmom. Chcem to zvýšiť, ale bojím sa, že príliš priberiem. Momentálne konzumujem okolo 500Kcal. Keby som mal rovno zjesť 1200 Kcal, koľko by to trvalo, kým som prestal priberať a koľko by som pribral? Viem, že sa to nedá presne povedať, ale možno by sa to dalo nejako posúdiť.
Mám 17, 1,65 m a vážim 44 kg. Stravujem sa pod normálnym rozsahom asi 7 mesiacov, ak je to relevantné.
6 odpovedí
Jednoducho nejedzte hneď viac, ale priberajte pomaly. Telo sa už potom zhromažďuje.
Trochu pribrať by vám vôbec neublížilo; váš BMI je v súčasnosti 16,2 a normálna váha vašej výšky začína na 49 kg.
S 1 200 kcal denne by ste nemali vôbec priberať; ktorý nepokrýva ani váš bazálny metabolizmus (1300 kcal), takže nestačí na dlhodobé prežitie. Môžete teda očakávať, že aj v deň, keď dochádzate medzi pohovkou a posteľou, spotrebujete najmenej 1 600 kcal.
A keď jete toľko, že priberáte:
Kým sa dodávka a spotreba energie nezrovnali. Ak ste ťažší, spotrebujete viac energie. Napríklad, ak by ste neustále konzumovali 2 000 kcal, zvyšovali by ste sa, až kým vaša spotreba nebude 2 000 kcal.
Takže v prvom rade by som vám urgentne odporučil terapiu. Váš popis znie asi tak, že sa u vás vyvinula anorexia.
V opačnom prípade by som odporúčal pomaly zvyšovať (napr. O 100 kalórií každý deň), kým nedosiahnete hodnotu okolo 2 000 kalórií/deň. S týmto množstvom z dlhodobého hľadiska nepriberiete. Môže však samozrejme platiť, že vaša hmotnosť stúpa na začiatku (voda, obsah žalúdka/čreva atď.), Ale priberanie na váhe by bolo pre vašu váhu rovnako vhodné.
Najlepšie je rozdeliť si kalórie na 5 - 6 jedál denne, aby ste neboli ohromení týmto množstvom. Veľmi užitočné sú jedlá s vysokou hustotou energie, napríklad orechy alebo kvalitné oleje.
Neradil by som vám, aby ste cvičili v tomto hmotnostnom rozmedzí, takže by ste mali naozaj počkať, kým nedosiahnete 49/50 kg (čo nie je cieľová hmotnosť, optimálnych pre vašu veľkosť by bolo 52 - 55 kg, ale to by bol prvý krok a potom by ste mali skončiť). mimo nebezpečného priestoru.)
Určite by ste mali cvičiť, aby ste schudli a normálne sa stravovali. 500k/kal je zjavne málo. Zájdite za odborníkom na výživu, ktorý bude presne vedieť, čo má robiť. Ak chcete pribrať, potom je to ten pravý človek, s ktorým sa môžete porozprávať. Ublížite si, ak budete jesť príliš málo a váš metabolizmus sa pokazí. Vaše telo si bude pamätať na podvýživu a budete mať neskôr zdravotné problémy.
Choďte k odborníkovi na výživu, začnite cvičiť, aby ste získali svalovú hmotu (vážia viac ako tuky) a jedzte vyváženú stravu, ktorá vás udrží dlho zdravého.
Postupne začnite zvyšovať príjem kalórií. Nie cez noc. Dajte si na to dostatok času.
Jedzte zdravé jedlá a začnite cvičiť.
Je veľmi normálne, že pri tom pravdepodobne priberiete. Ale ak skôr či neskôr dosiahnete normálnu stravu a pohyb, vyrovná sa to.
Mimochodom: 1 200 kcal tiež nestačí. S vekom a výškou by ste sa mali vyrovnať medzi 1 500 a 1 700. Ale aspoň je to začiatok:)
Poradenstvo v oblasti výživy vám odpovie presne na tieto otázky, ale aj 1200 je stále dosť málo.
podobné otázky
Ahojte:) Vie tu niekto o prírastkoch na váhe? Sú teda nejakým spôsobom škodlivé alebo niečo také? Nepotrebujem ich, pretože chcem viac svalov, ale preto, že jem a jem, len nepriberám a som extrémne tenká. Počuté prírastky hmotnosti vám môžu pomôcť trochu pribrať. Ale mám len 15. Je to zlé, ak to vezmem? LG
No, bojím sa, že priberiem a namiesto toho vždy schudnem. Ak sa niečo objaví znova, držím sa pôst niekoľko nasledujúcich dní a zakaždým počítam kalórie.
Venujem veľkú pozornosť tomu, čo jem a čo je na mojej čiernej listine.
Denne sa obmedzujem na 300 kalórií. Alebo ak to nefunguje a stane sa viac ... abnormálne veľa športujem.
Nenávidím svoje telo a vidím sa ako tučná. 48,3 kg 168 cm 15 rokov.
Je to trochu podváha, ale myslím si, že je to v poriadku.
To je nejaká porucha stravovania, však?
Predtým som zjedol príliš veľa 4-5 čokoládových lupienkov, 10-15 Maoamov a 2 pizze, kuracie mäso so zemiakmi. Teraz sa bojím, že priberiem, bude mi zle a budem mať zlé svedomie. Som plný ! Teraz priberám? Na raňajky som jedol iba čierny chlieb so syrom a salámou. A na obed som bol naozaj hladný a všetko som to zjedol. Čo môžem urobiť, že teraz nepriberám.
Bohužiaľ mám poruchu stravovania anorexie. Už však nemám podváhu, ale normálnu váhu. Menstruaciu som este nedostala. Už 5 dní jem viac, ako skonzumujem, a to je okolo 3000 a 6000, pretože som hladný. Dnes som musel jesť ešte asi 4000 pred množstvom sladkostí. Celá tabuľka čokolády (prvýkrát v živote), čipsy, pop-corn, 2 krajce celozrnného chleba atď. Ale priberám stále, aj keď mám normálnu váhu a už sa mi do toho viac nechce ... Ale mám pocit že moje telo po tom kričí . zdá sa vám lepšie, že počujem na svojom tele a potom veľa jem, aj keď je to nad mojím bazálnym metabolizmom a prírastkom alebo by som mal byť radšej opatrný. Neviem, či to, čo tu robím, je správne alebo nesprávne. Vlastne sa bojím pribrať a stále jesť viac, ako skonzumujem, ale túžim po tom.
No, dlho som trpel podváhou, pretože môj metabolizmus je buď príliš rýchly, alebo príliš dobrý, a preto naozaj nepriberám. Zaujímalo by ma, či mi s tým môžu pomôcť odborníci na výživu? Máte s tým niekto skúsenosti?
Pravidelne sa stravujem nad svoju spotrebu energie, ktorá môže byť okolo 2000 až 2300, a tiež viem, že často konzumujem o 300 až 700 kalórií viac, ako potrebujem. Som úplne blázon do sladkostí:)))
Ale neustále obavy, že cez noc priberiem 10 kg (viem, že je to nemožné, ale moja predchádzajúca porucha stravovania mi hovorí niečo iné)
Napriek všetkému, čo sa nestane, si veľmi spoľahlivo strážim svoju nastavenú váhu, len veľa jem a neustále sa tým trápim, ale moja váha našťastie ťažko kolíše. Je to kvôli rýchlemu metabolizmu? Na získanie 1 kg tuku potrebuje telo teoreticky ďalších 7 000 kalórií. Ale po nejakom čase, ak mám pravidelný prebytok 500 kalórií, mal by som pribrať, nie? Alebo kam ide prebytočná energia?
Ak by to malo byť dôležité: Som vysoký 1,65 m a vážim 59-60 kg, mal som anorexiu a BMI 15, ale som vyliečený a udržujem si nastavenú váhu okolo 60 kg viac ako 2 roky
Dobrý deň, mám problém, ako hovorí nadpis, mám 17 rokov, som muž a mám 173 cm, môj problém je, že vážim iba 50 kg, viem, že je to podváha, ale stále sa cítim fit, tiež jem často a veľa Ale len nepriberám, teraz som chcela požiadať o pomoc a opýtať sa, prečo nepriberám a ako môžem pribrať. Určite chcem mať normálnu váhu, potom by som sa určite cítila lepšie so svojím telom.
Dobrý deň, mám miernu podváhu a priberám. Teraz moja otázka znie, má väčší zmysel najskôr nabrať pár kíl a až potom začať trénovať? Alebo trénovať teraz, kým priberám ?
Mám 1,71 cm, 43 kilogramov podváhy. Je to preto, že jem veľmi, veľmi nepravidelne a veľmi málo. Telo je už na to zvyknuté. Ako dlho trvá zmena a ak odteraz spotrebujem dostatok kalórií, ako dlho bude trvať priberanie 10 - 15 kíl?
Môže mi niekto prosím rýchlo povedať, či budem priberať z 12-palcovej pizze Magherita denne? Dnes som už nejedla nič iné, ale aj tak sa bojím, že priberám.
Ahoj, mám 14 rokov, 1,77 m a vážim 54 kg. Pokiaľ ide o kalkulačku BMI, mám väčšinou iba normálnu váhu a niekedy mierne podváhu. Mám 75A a chcel by som ich mať o niečo viac. Počula som, že keď priberáte, zväčšujú sa prsia. Je to správne? Čo by som mal jesť, aby som pribral? A ako sa ubezpečím, že priberám na správnych miestach (prsia a zadok)? A koľko by som mal získať?
Takže je to, akoby som mal istý čas anorexiu, bol som na klinike a mám opäť zdravú váhu, ale bohužiaľ je to tak, že keď zjem viac ako 1300 kalórií, potom priberiem. Športujem dokonca dvakrát do týždňa plus školský šport, pretože stále chodím do školy. Keď som bol na klinike, musel som skonzumovať 2400 kalórií a pribral som iba 500 gramov týždenne, ak teraz prijímam iba 1600 kalórií, už priberám 400 gramov za jeden deň, prečo mi prosím pomôž, chcem jesť viac a moje Udržiavanie hmotnosti som skončil
Ahoj! Mám 17 rokov, moje dievča, mám 1,74 m a vážim 52 kíl, takže mám iba miernu podváhu. Tiež som sa veľmi snažil dostať sa na túto váhu. Teraz moja mama chce, aby som pribrala, ak to neurobím, vyhodí ma. Čo mám robiť teraz? Moja váha je pre mňa jednoducho naozaj dôležitá!
Ahojte všetci, som fajčiar, ale naozaj chcem prestať ! Mám miernu nadváhu a nedostatočnú činnosť štítnej žľazy, čo znamená pomalý metabolizmus atď. A keď fajčím, pomáha mi to pri trávení -> po fajčení musím ísť na záchod (xD) kvôli nikotínu.
Nechcem už viac priberať, pretože už som so svojím telom veľmi nespokojný:(
Nemá to nič spoločné so závislosťou, mohla som tak ľahko prestať, ale bojím sa, že priberiem
U mňa je to skutočne kvôli strachu z priberania. Pravdepodobne existuje nejaká „náhrada“ alebo alternatíva cigariet, ktorá má rovnaký efekt -> s rýchlym metabolizmom a defekáciou alebo máte nejaké tipy?