Normálna hladina hemoglobínu Správne stravujte
Nízka hladina hemoglobínu spôsobuje anémiu. Zistite, ktoré potraviny máte jesť a ktorým sa vyhýbať, aby ste mali normálnu hladinu hemoglobínu a predchádzali chorobám.
Ak nechcete mať anémiu, je to dôležité, normálne hladiny hemoglobínu udržiavať v krvi. Existujú jedlá, ktoré vám môžu s touto úlohou pomôcť. Predstavíme vám ich v našom dnešnom článku.
Najprv si však ujasníme niekoľko základných vecí, ktoré by ste mali vedieť o tomto dôležitom proteíne. Diskutujeme tiež o tom, aké funkcie vykonáva vo vašom tele.
Čo je hemoglobín?
Hemoglobín je bielkovina nachádzajúca sa vo vašich červených krvinkách. Jeho funkciou je prenášať kyslík z pľúc do tkanív. Zároveň transportuje oxid uhličitý (CO2) z vašich tkanív do pľúc.
Úroveň hemoglobínu sa líši u žien a mužov. U mužov sú normálne hladiny hemoglobínu 13,8 alebo 14 g/dl. Normálna hladina hemoglobínu u žien je naopak 12,1 alebo 15 g/dl.
Ak je žena tehotná, jej hodnota hemoglobínu by mala byť 11,0 g/dl alebo viac.
U detí sa hodnoty líšia podľa veku. Je však mimoriadne dôležité, aby bola hladina hemoglobínu u detí normálna. To je požiadavka na zdravý rast. Normálna hladina hemoglobínu u detí je nasledovná:
- Deti od 6 mesiacov do 4 rokov: 11 g/dl
- > Od 5 do 12 rokov: 11,5 g/dl
- Od 12 do 15 rokov: 12,0 g/dl alebo viac
Hemoglobín je nepochybne najdôležitejším ukazovateľom diagnostiky anémie. Ak je váš hemoglobín pod normálnou úrovňou vyššie, môžete byť anemický.
Táto látka dodáva vašej krvi červenú farbu. Plní tiež dôležité funkcie vo vašom tele. Z tohto dôvodu by si hodnota mala vždy udržiavať stabilnú úroveň.
Môžete si dať urobiť krvný test, aby ste zistili a skontrolovali hladinu hemoglobínu. Toto sa nazýva diferenciálny krvný obraz alebo jednoducho kompletný krvný obraz. Za týmto účelom sa zmerajú všetky zložky vašej krvi.
Nedostatok tohto proteínu priamo súvisí s nedostatkom železa. Možno už viete, že by to mohlo viesť k anémii z nedostatku železa (k redukcii železa v tele). Na druhej strane vysoká hladina hemoglobínu tiež nie je dobrá. Pretože to môže tiež viesť k vážnym škodám.
Vaše hladiny hemoglobínu závisia od správnej a primeranej výživy. Zároveň je dôležité, aby ste pravidelne cvičili. Upozorňujeme však, že to nie sú jediné faktory, ktoré môžu ovplyvniť hladinu hemoglobínu.
Čo ak máte nízky hemoglobín?
Nízka hladina hemoglobínu môže spôsobiť rôzne problémy. Tie obsahujú:
- anémia
- Anémia z nedostatku železa spôsobená nedostatkom železa. Môže za to zlý príjem železa alebo nevyvážená strava.
- Silná menštruácia
- leukémia
- rádioterapia
- Rôzne druhy rakoviny
Príznaky nízkej hladiny hemoglobínu
Nízka hladina hemoglobínu môže byť spojená s rôznymi príznakmi:
- Všeobecná slabosť
- únava
- závrat
- bolesť hlavy
- vyčerpanie
- Strata váhy
- Bledá koža
- zimnica
- Podráždenosť
- Ťažké dýchanie
- vyčerpanie
- Arytmie spôsobené nepravidelným srdcovým rytmom
- Tachykardia
- Ťažkosti so sústredením
Čo ak máte vysoké hladiny hemoglobínu?
Ako už bolo spomenuté, mali by ste byť tiež ostražití, ak sú vaše hladiny hemoglobínu príliš vysoké. Pretože aj to by mohlo byť indikátorom vážnejších zdravotných problémov.
Ďalej uvádzame niekoľko možných príčin, ktoré by mohli naznačovať vysokú hladinu hemoglobínu:
- Mozgové nádory
- Mŕtvica spôsobená kardiovaskulárnou príhodou
- zápal mozgových blán
- Zostaňte vo vysokej nadmorskej výške
- srdcové problémy
- Dehydratácia
- Problémy s pľúcami
- Dym
- Užívanie určitých liekov
Príznaky vysokej hladiny hemoglobínu
Ak máte vysoké hladiny hemoglobínu, musíte si dať pozor:
- Zmeny farby kože
- Ťažké dýchanie
- závrat
- Problémy so zrážaním krvi
- Silné krvácanie
- Opuch sleziny
- Sčervenanie na tvári
- Pálenie alebo štípanie
- svrbenie
- bolesť brucha
Normálna hladina hemoglobínu: Jedzte správnu stravu
Vyvážená strava bohatá na železo pomáha zlepšovať produkciu tejto zlúčeniny. To zase zaručuje normálnu hladinu hemoglobínu.
Ak vaše telo nemá dostatok železa, hľadá ďalšie zdroje. Vďaka tomu klesá hladina hemoglobínu. Preto by malo potraviny, ktoré konzumujete, majú dostatočné množstvo vitamínu B-12, folátov a železa.
Ďalej vám predstavíme potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej každodennej stravy na udržanie normálnej hladiny hemoglobínu.
1. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah železa
Mali by ste jesť nasledujúce jedlá, aby ste sa ubezpečili, že vaše telo prijíma dostatok železa (buďte opatrní, aby ste sa vyhli alergickým reakciám):
- červené mäso
- Strukoviny, napríklad šošovica alebo cícer
- Mäkkýše
- pečeň
- Zelenina, najmä tá, ktorá má tmavozelenú farbu
- špenát
- ananás
- Orechy, najmä mandle
2. Potraviny, ktoré vám dodajú kyselinu listovú
Kyselina listová je veľmi dôležitá pre tvorbu červených krviniek. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, sú:
- Obohatené obilniny
- Zrná
- Pšeničných klíčkov
- arašidy
- Vlašské orechy
- Hovädzia pečeň
- Čierne fazule
- špenát
- špargľa
- brokolica
3. Potraviny, ktoré vám dodajú vitamín B-12
- Živočíšne produkty
- Obohatené obilniny
4. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C.
Vitamín C uľahčuje telu vstrebávanie železa. Vitamín C získate, ak budete jesť nasledujúce ovocie a zeleninu:
- Manga
- Pomaranče
- Jahody
- Mandarínky
- špenát
- Kale
- paprika
- brokolica
Poznámka: Ak má vaša strava vysoký obsah vitamínu C, odporúča sa konzumovať trochu viac kyseliny listovej.
Ak sú vaše hladiny hemoglobínu nízke, zmena stravy ich môže zvýšiť. Existuje však tiež alternatívu a môžete sa uchýliť k prírodným liekom. A ak je to potrebné, môžete zvážiť aj lekárske ošetrenie.
Šťavy sú vynikajúce na zvýšenie vášho hemoglobínu
Šťavy, ktoré pomáhajú zvyšovať nízky hemoglobín, sú vyrobené z cvikla, mrkva, citróny a pomaranče.
Repný džús je dobrý pre vašu krv. Je veľmi užitočný aj pri zapálenej anémii Problémy v kostnej dreni je spôsobený.
Jednoducho zmiešajte repný džús s mrkvovým alebo pomarančovým džúsom, aby ste efektívne zvýšili nízku hladinu hemoglobínu.
Byliny so špeciálnymi vlastnosťami na zvýšenie vášho hemoglobínu
- púpava: Doprajte si tieto kvety v šalátoch alebo si k nim uvarte šálku čaju.
- kôpor je dobré, keď je hemoglobín nízky kvôli strate krvi. Semená pomelieme a použijeme na dochutenie iných jedál.
- Žihľava obsahuje veľa vitamínov a železa. To z nich samozrejme robí vynikajúce jedlo, ktoré sa používa na zvýšenie hladiny hemoglobínu. Listy žihľavy môžete jesť v šalátoch.
Potraviny, ktoré ovplyvňujú vaše hladiny hemoglobínu
Pamätajte však, že nie všetky potraviny sú vhodné, ak sa snažíte udržiavať normálnu hladinu hemoglobínu. Niektoré z potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, zahŕňajú:
Potraviny, ktoré blokujú vstrebávanie železa
Tieto potraviny môžu zabrániť vášmu telu vstrebávať železo:
- limonáda
- čaj
- petržlen
- mlieko
- káva
- proti-kyslé látky (antacidá)
Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám s vysokým obsahom vápnika a vlákniny.
Jedzte menej lepku
U ľudí citlivých na lepok môže lepok poškodiť sliznicu tenkého čreva. Môže to okrem iného viesť k zhoršeniu absorpcie výživných látok, ako je železo a kyselina listová.