Nová metóda chudnutia Cyklistika sacharidov
Som veľkým fanúšikom kalorickej cyklistiky ...
Toto je metóda chudnutia, ktorá sa oveľa viac približuje prirodzenému zloženiu nášho tela.
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že je to oveľa zdravší spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy v porovnaní s klasickou metódou kalorického deficitu a obmedzujúcimi diétami.
Ak ste doteraz neboli úspešní s klasickou alebo disociovanou stravou, odporúčam ako spôsob chudnutia bicyklovať sacharidy.
Namiesto toho, aby ste každý deň jedli rovnaký počet kalórií, táto metóda chudnutia zahŕňa striedanie dní a počet kalórií, ktoré skonzumujete za týždeň.
- Nízkokalorický
- S priemerným počtom kalórií
- A to s veľkým počtom kalórií
Ak sa nad tým zamyslíte, má to naozaj zmysel.
Chcete mať štíhlejší pás už za 21 dní?
Stiahnite si najefektívnejší tréningový program, aký som kedy vytvoril „Tenší pás za 21 dní“, a trénujte doma (alebo v posilňovni) len za 30 minút.
Ako vaše telo vie, že ste zjedli X kalórií a vytvorili ste si kalorický deficit od 12 noci do druhého dňa?
Ak potrebujete 2 000 kalórií denne na to, aby ste začali chudnúť, s tradičnou stravou by ste zjedli fixných 2 000 kalórií každý deň a každý týždeň.
Namiesto toho pomocou metódy kalórie na bicykli budete striedať dni a jedlá, ktoré konzumujete, ale celkový počet kalórií bude rovnakých 2 000 x 7, teda 14 000 kalórií (počas týždňa).
Táto metóda má najväčšie výhody pre ľudí, ktorých metabolizmus sa ľahko prispôsobí dennému režimu. U týchto ľudí obmedzenie počtu kalórií a konzumácia rovnakých jedál každý deň spôsobí obmedzenie počtu kalórií už za niekoľko týždňov.
Cyklovanie kalórií udržuje metabolizmus na optimálnej úrovni a neumožňuje prispôsobenie sa dennému režimu.
Vysokokalorické dni vám navyše umožňujú odmeniť sa za odhodlanie, ktoré ste preukázali, a sú povzbudením vašej motivácie.
Budete môcť pridať viac jedál, ako máte radi, a tak sa budete cítiť plní a budete môcť tento plán dodržiavať dlhšie.
Nehovoriac o vylúčení monotónnosti spojenej s klasickou stravou.
Cyklistika kalórií je oveľa prirodzenejší spôsob stravovania
V každodennom živote jeme zriedka rovnaké jedlá. Namiesto toho máme rôzne variácie z jedného dňa na druhý, v závislosti od energetických potrieb nášho tela a typu úsilia, ktoré v ten deň trvá.
Cyklovanie kalórií úspešne napodobňuje tieto stravovacie vzorce.
Ďalšou výhodou, ktorú je potrebné mať na pamäti, je zvýšenie sekrécie hormónov, ktoré spúšťa využitie tukových zásob ako paliva a presnejšie: hormónov štítnej žľazy, leptínu, testosterónu a rastového hormónu.
Všetky tieto hormóny sú v období hladovania, obdobiach spojených s obmedzujúcimi diétami, na veľmi nízkej úrovni.
Najlepšie na bicyklovaní kalórií je to, že dvakrát týždenne, v kalorických dňoch, budete regulovať hladinu hormónov v tele.
Nemusím vám ani vysvetľovať, aké priaznivé účinky budú mať na váš proces chudnutia.
V skutočnosti existuje nekonečné množstvo možností, pokiaľ ide o striedanie dní. Nasledujúci vzor by však mal slúžiť ako pomôcka, aby ste sa ubezpečili, že bicyklovanie kalórií nebude mať na váhu, ktorú ste už dosiahli.
- Mali by ste mať jeden až dva vysoko kalorické dni v týždni a tieto by mali obsahovať väčšinou nespracované potraviny (žiadne praclíky, hranolky alebo sacharidové šťavy).
- Počas každého týždňa by ste mali mať v každom jedle aspoň jednu porciu bielkovín, tj hrsť bielkovín (hrsť kuracieho mäsa, hrsť chudého syra atď.).
- Sacharidy sú tie, ktoré sa budú počas týždňa najviac meniť. Odtiaľto získate v bohatých dňoch kalórie navyše.
- Zdravé tuky by sa mali znižovať počas vysoko kalorických dní.
Aby sme teraz zostavili plán stravovania na týždeň, mali by sme najskôr vedieť, koľko kalórií potrebujete:
- Udržujte svoju váhu stabilnú
- Zaistite bazálny metabolizmus
Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ale môžete na to použiť niektorú z kalórií na kalórie, ktoré nájdete na internete.
Ak sa chceme sústrediť na jedlo, vezmime si dva po sebe nasledujúce dni a urobme z nich vysoko kalorické jedlá.
Je dobré, aby sa tieto dni kryli s vašimi dňami intenzívneho tréningu.
Ostatných 5 dní budú nízkokalorické.
Povedzme, že na chudnutie potrebujete 2 000 kalórií.
1. týždeň:
Celkové kalórie: 14000/7 = asi 2 000 kalórií za deň
2. týždeň:
Celkové kalórie: 13600/7 = približne 1943 kalórií
Dni bohaté na kalórie som udržiaval na konštantnej úrovni a zvyšné dni, keď som stretol tanier, sa znížil počet kalórií a váha na váhe sa nezmenila.
Týmto spôsobom budete schopní udržiavať hladinu hormónov na optimálnej úrovni pri zdravom a vyváženom chudnutí.
Chcete mať štíhlejší pás iba za 21 dní?
Stiahnite si najefektívnejší tréningový program, aký som kedy vytvoril „Tenší pás za 21 dní“, a trénujte doma (alebo v posilňovni) len za 30 minút.
Môžete si zvoliť ľubovoľnú schému cyklovania kalórií, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a dennému harmonogramu.
Ak budete tento plán dodržiavať 30 dní, všimnete si, prečo je táto metóda jednou z hlásení tých, ktorým sa darí chudnúť.
Skúšali ste niekedy cyklovať kalórie? Aké výsledky ste dosiahli?