Nová štúdia o silovom tréningu Ľahké váhy rovnako účinné ako ťažké váhy

S ľahkými váhami môžete počas silového tréningu vybudovať toľko svalovej hmoty ako s ťažkými váhami. Musíte to len dlhšie zdvihnúť: K tomuto záveru dospeli kanadskí vedci.

Vedci z McMaster University pozorovali dve skupiny mužov, pričom všetci boli skúsenými zdvíhačmi, ktorí absolvovali špeciálny tréning celého tela v priebehu 12 týždňov. Jedna skupina cvičila s ľahšími váhami - až do 50 percent svojej maximálnej sily - na 20 až 25 opakovaní na kolo. Druhá skupina zdvihla ťažšiu výbavu - až 90 percent svojej maximálnej sily - počas ôsmich až dvanástich opakovaní v sérii.

Všetci muži dvíhali činky, až im došli sily. Vedci potom odobrali vzorky krvi a analyzovali rast svalov. Prírastok svalovej hmoty a veľkosť svalových vlákien boli v obidvoch skupinách prakticky rovnaké.

Cvičte, kým už nemôžete

Rozhodujúcim faktorom v tejto súvislosti je únava. „Ak zdvihnete závažie do vyčerpania, nezáleží na tom, či sú ťažké alebo ľahké,“ hovorí vedúci štúdie Stuart Phillips. Tieto výsledky sú v rozpore s populárnou teóriou, že ťažké váhy sú najlepším spôsobom, ako budovať svalovú hmotu.

Ďalším populárnym mýtom podľa vedcov je, že testosterón súvisí s budovaním svalov. „Absolútne nie je pravda, že krátkodobý nárast testosterónu alebo nárast hormónov je to, čo riadi rast svalov. Je čas prestať myslieť, “hovorí Rob Morton, spoluautor štúdie.

Výsledky výskumu boli publikované v časopise „Applied Physiology“. (cm)

---