Nové tajomstvo chudnutia Vytvorte si priateľstvo s hladom!
„Je to naozaj smiešne! Kedykoľvek si po namáhavom dni v práci sadneme na gauč pred televízor, dostaneme iba reklamu, ktorá nám dá na krk najnovší vynájdený stroj, aby sme vyzerali ako športovci. ““ Nikdy nebudeme, tak čo robiť?
No, hovorí bloger Simon McNeil na askmen.com, máme pre vás novinky. Diéty ani zhon do telocvične nie sú riešením, ako schudnúť. Tajomstvo je jednoducho jesť menej.
„Citlivosť je nová mantra,“ hovorí a dodáva: „Nakoniec, všetko, čo sa robí opatrne, je kľúčom k lepšiemu životu.“ jesť menej “.
Myslíte si, že sa to ľahšie hovorí ako robí? Rovnako ako v čomkoľvek inom v živote, aj stravovanie v menšej miere je niečo, čomu sa dá naučiť a vyžaduje prax a trpezlivosť. Problém je v tom, že sme príliš leniví na to, aby sme z tejto praktiky urobili vyváženú stravu.
„U mnohých ľudí udržanie rovnakej stravy spôsobuje, že cieľ stravovania je menej ťažký,“ uviedol Pat Booth, asistent riaditeľa oddelenia výživy na univerzite v San Franciscu v Kalifornii.
Starých chápadiel je ťažké sa vzdať, ale nie nemožné. Všetko je to otázka imidžu. Najskôr je potrebná zmena na mentálnej úrovni a potom nasleduje zmena vo fyzickej rovine, hovorí autor článku.
Začnite malými krokmi
Každý, kto vyskúšal aspoň diétu na chudnutie, vie, že nedostatok potravy je súčasťou plánu chudnutia. Výsledkom je, že mnohí z nás sa tejto diéty nedokážu držať.
Namiesto drastického zníženia množstva jedla sa snažte jesť menej. Postupne. Na tanier dajte menej jedla a snažte sa nejesť všetko. Postupne zistíte, že sa cítite plní s menším množstvom jedla.
Simon McNeil tiež hovorí, že si požičal od Paula Wolfa, novinára špecializovaného na zdravotné problémy, sedem krokov, ktoré musí dodržiavať človek, ktorý chce schudnúť, a ktorý vrelo odporúča.
Minimálne porcie sú heslami. V ideálnom prípade by každý zdravý tanier pred vami mal obsahovať nejaké bielkoviny, nízky obsah tuku a vlákniny, aby ste sa cítili plní. To si vyžaduje určité plánovacie úsilie a nakoniec sa vzdať praclíkov.
Aj keď si dáte ovocie ako občerstvenie, nech je zdravé akékoľvek, nemusíte sa cítiť úplne spokojní, možno preto, že neobsahuje dostatok tukov a bielkovín. V takom prípade môžete namiesto iného jablka pridať jogurt.
Varený zemiak, ktorý má 100 kalórií, prispieva viac k uhaseniu hladu ako 20 zemiakových lupienkov, ktoré majú 114 kalórií a libru navrchu, sa tiež rýchlo prehltnú.
Pridajte k varenému zemiaku štvrť šálky odtučneného syra - 100 kalórií - a získate zdravé občerstvenie iba s 200 kalóriami.
Nehladovať! Odňatie potravy, hladovanie len spomalí metabolizmus. Vaše telo spanikári a začne si ukladať všetko, čo zjete. Takto budete tučnejší ako predtým. Nenechajte sa posadnúť počítaním kalórií, stačí porcie „vážiť si oči“. Povedzme, že chcete znížiť počet kalórií z 2 500 na 2 000 denne. To znamená o 20% menšie porcie. Po niekoľkých týždňoch môžete pristúpiť k novej redukcii porcie a bude sa vám to javiť ako normálne.
Jedzte dobre a chutné pokrmy. Každá diéta by mala občas umožniť výnimku z pravidla, v skutočnosti vynikajúce jedlo. Jedzte, čo vám chutí, ale v malých dávkach. Je zrejmé, že krémové omáčky a černice vyhodia do vzduchu vaše plány na chudnutie. Môžete sa však naučiť vychutnať si chutné aj pravidelné jedlá.
Jedzte kalórie, nepite ich. Dávka Dr. Pepper obsahuje 150 kalórií. Tri za deň znamenajú 450 kalórií navyše. Ak ste zvyknutí konzumovať nápoje zakúpené v obchode, určite potrebujete počítač. Odporúča sa zostať pri vode a čaji a prijímať potrebné kalórie z potravy.
Gymnastika je perfektný partner. Diéta bude úspešnejšia, ak ju skombinujete s cvičením. Zamerajte sa na to, ako vyzeráte a cítite a koľko ste schudli. Svalová hmota je dôležitejšia ako tuk.
Predĺžte jedlo. Dve proteínové tyčinky majú spolu 360 kalórií a obsahujú vitamíny, minerály, tuky, sacharidy a vlákninu a dajú sa spotrebovať za pár sekúnd. Kde je spokojnosť s maškrtením? Tieto tyčinky nemusia byť jedlom, ale možno občerstvením a centrá sýtosti mozgu nedostávajú včasnú správu, že ste ich zjedli dosť. Preto žujte pomaly a nehromažďujte si v ústach všetko jedlo. Ďalšia nedeľa sa predstaví až potom, čo som prehltla všetko, čo som mala v ústach.
Zistite, aké pokušenia vás nútia jesť viac. Pre niektorých je stres jedným z dôvodov, prečo sa prejedajú. Pre ostatných stačí prísť domov a sedieť pred televízorom, aby cítili potrebu zjesť pár pochutín. Objavením týchto vecí môžeme stlačiť tlačidlo sebakontroly.
Takže nabudúce, keď budete znova bombardovaní televíznymi reklamami, vám zostávajú iba tri veci: vziať diaľkový ovládač, zmeniť kanál a potom ho znovu položiť na gauč.