Nové zdravotné pravidlá od 30, 40, 50, 60 rokov Čo je dôležité - a čo nie - ZAMERAJTE SA online
Akú stravu, koľko pohybu a aké skríningové testy teraz potrebujem? Povieme vám, čo treba brať do úvahy v ktorej fáze života a na ktoré veci môžete bezpečne zabudnúť.
Fakt: Fyzického vyvrcholenia dosiahneme, keď máme okolo 20 rokov. Teraz všetky orgány pracujú optimálne, výkon očí, srdca, pľúc, pečene a obličiek je úžasný. Potom sa bunky neobnovujú tak rýchlo a v menšom počte ako v mladosti, nevyhnutne začína pomalý rozpad, telo sa mení.
Je však na vás, ako rýchlo tento vývoj bude napredovať. Proces môžete spomaliť a v niektorých prípadoch aj výrazne spomaliť, ak spozorujete určité body. Okrem známych klasík zdravého stravovania, cvičenia a redukcie stresu sú to aj úplne nové zdravotné pravidlá, ktoré vychádzajú z aktuálnych štúdií a sú ideálne pre súčasnú životnú etapu.
30plus - premýšľajte o túžbe mať deti a ísť na preventívnu starostlivosť
Pre muža a ženu:
Teraz prestať fajčiť
Teraz prestať fajčiť. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí prestali fajčiť vo veku od 25 do 34 rokov, majú desať rokov. Ak budete fajčiť ďalej, stratíte celý život.
To však neznamená, že sa môžete dovtedy neobmedzene nafúknuť a nemusíte sa obávať žiadnych následkov. Každý šiesty stále zomiera na fajčenie pred svojimi 80. narodeninami.
Vďaka nášmu sprievodcovi PDF sa konečne môžete zbaviť nikotínu iba za 33 dní - navždy.
naučiť sa variť
Najneskôr do 30 rokov by mal byť každý človek dostatočne zodpovedný na to, aby prestal jesť iba rýchle občerstvenie a výhodné jedlá. Dôvody sú zrejmé: príliš tučný, príliš skrytý cukor a prísady, ako sú zvýrazňovače chuti. Snažte sa čo najčastejšie pripravovať čerstvé jedlo pre seba - najmä v lete je to veľmi ľahké so šalátmi a prílohami, ako je mäso, ryby a syry.
Ako správna strava zlepšuje metabolizmus, imunitný systém a pohodu - teraz v sprievodcovi FOCUS PDF.
Prejdite na kontroly
Od 35 rokov platia zdravotné poistenia pre mužov a ženy každé dva roky „zdravotná prehliadka“ s krvnými a močovými testami a fyzickou prehliadkou. Týmto spôsobom je možné v počiatočnom štádiu zistiť cukrovku, vysoký krvný tlak, ochorenia štítnej žľazy a dokonca aj autoimunitné ochorenia, ako napríklad reumatizmus. Okrem toho by ste teraz mali využiť najneskôr skríning rakoviny kože, ktorý je zároveň aj zdravotným poistením. Je samozrejmé, že preventívne prehliadky na rakovinu hrubého čreva a prsníka u žien a mužov (prostata) by mali byť povinné.
Pre ženy:
Kyselinu listovú užívajte pred tehotenstvom
Teraz je čas, aby ženy začali plánovať dieťa. Pretože už od veku 35 rokov plodnosť výrazne klesá a dozrieva menej vaječných buniek. Ak ste sa rozhodli pre dieťa: Začnite užívať doplnky kyseliny listovej najmenej jeden mesiac pred plánovaným otehotnením. Životne dôležitá látka je dôležitá pre správny vývoj nervového systému dieťaťa a predchádza poruchám nervového ucha (otvorené chrbát).
Na čo môžete zabudnúť:
Nestresujte sa plánovaním fitnes
Najmä vo veku nad 30 rokov je väčšina z nich profesionálne pod obrovským tlakom, pretože musia budovať svoju kariéru, udržiavať kontakty, vytvárať siete - 50 hodín práce a viac týždenne sú často pravidlom. Čas teda beží. Napriek tomu sa mnohí ponáhľajú každý druhý alebo tretí deň okrem športových stretnutí, aby zostali fit a štíhli. Ale nemusí byť.
Cvičenie, ktoré absolvujete raz za víkend, vás udrží fit, ako ukazuje štúdia.
Počas obedňajšej prestávky počas týždňa by ste však mali kráčať aspoň pol hodiny svižnou chôdzou - aby ste vyrovnali dlhé sedenie pred počítačom.
Náš tím odborníkov pre vás zostavil tie najlepšie kliniky. V tomto Brožúra PDF nájdete viac ako 1 000 vynikajúcich kliník po celom Nemecku.
40plus - vyvarujte sa cukru a hlavne glukózovému sirupu, už nekonajte párty
Pre muža a ženu:
Odložte hriechy životného štýlu
To, čo ste v minulosti mohli robiť celkom ľahko - párty cez víkendy, spanie cez týždeň, veľa alkoholu a nepravidelné stravovanie - zanecháva jasné stopy najneskôr do 40 rokov. Objavujú sa tmavé kruhy, objavujú sa vrásky a telo si ukladá tukové zásoby rýchlejšie ako predtým.
Dostatok spánku, párty iba raz týždenne a výrazné zníženie konzumácie alkoholu potom pôsobia ako omladzovacia kúra - ktorej by sa (bohužiaľ) malo trvale držať. Pretože pečeň a pokožka sa nezotavujú tak rýchlo, ako keď mali 20 rokov, mali by ste to brať ohľad.
Znížte riziko cukrovky
Zatiaľ čo vo veku 30 rokov dokáže telo zvyčajne bez problémov odbúrať príliš veľa cukru a sacharidov, najneskôr do 40. roku života stratí túto schopnosť. Bezpečné označenie: za posledné roky sa zvýšili. Riziko cukrovky sa zvyšuje o päť percent, keď sa telesná hmotnosť zvýšila dokonca o jedno percento, ako ukazuje dlhodobá štúdia.
Vyvarujte sa cukru a najmä glukózovému sirupu (kukuričný sirup, kukuričný sirup, kukuričný sirup), ktorý sa dnes nachádza vo väčšine sladkostí, pretože je lacnejší ako cukor a má silnú sladiacu schopnosť. Glukózový sirup je ešte škodlivejší ako normálny cukor a obzvlášť rýchlo môže viesť k cukrovke. Okrem toho obmedzte konzumáciu mäsa a údenín a cvičte každý deň na čerstvom vzduchu, aby ste sa nestali diabetikmi.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže desať faktov a mylných predstáv o cukrovke a o tom, ako včas rozpoznať túto chorobu.
Pre mužov:
Myslite na svoje srdce
U mužov nad 40 rokov sa dramaticky zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak, srdcový infarkt a cievna mozgová príhoda. Snažte sa teda odbúravať stres, jedzte nízkotučné, doprajte si dostatok spánku a každý deň čerstvý vzduch. Väčšina kardiovaskulárnych chorôb je spôsobená faktormi, ktoré môžeme sami ovplyvniť. Tí, ktorí sa vyhýbajú fajčeniu, cukrovke, vysokému krvnému tlaku a vysokej hladine cholesterolu, dokonca znižujú svoje srdcové riziko na päť percent, ako ukazuje veľká štúdia.
Ak sa však na vás vzťahujú všetky štyri rizikové faktory, môžete očakávať takmer 100 percent vysokého krvného tlaku, angíny pectoris, infarktu alebo mŕtvice.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže nové stratégie pre zdravé srdce, ako aj najnovšie metódy liečby a to, ako cvičenie, výživa a relaxácia chránia srdce. Plus: zoznam lekárov s 270 špičkovými špecialistami.
Pre ženy:
Hormonálne zmeny ovplyvňujú oči a nos
Od 35 rokov ženské telo produkuje menej pohlavných hormónov. A najneskôr od 40 rokov mnohí pocítia túto zmenu. Celý metabolizmus beží trochu pomalšie. Môžete priberať rýchlejšie, sliznice sú suchšie, vrátane okolia očí a nosa. Zvlhčenie opäť zlepšuje sprej s morskou vodou na nosnú sliznicu a očné kvapky, napríklad s kyselinou hyalurónovou.
Na čo môžete zabudnúť:
Osemhodinové pravidlo je zastarané
Iste, príliš málo spánku je z dlhodobého hľadiska nezdravých, robí vás tučnými a podporuje demenciu a cukrovku. Pravidlo 8 hodín je ale zastarané. Vedci zaoberajúci sa spánkom teraz predpokladajú, že je geneticky dané, koľko spánku človek potrebuje - všetko je normálne medzi šiestimi a desiatimi hodinami.
The Sprievodca PDF ukazuje, ako hormóny určujú život, čo majú spoločné s osteoporózou a cukrovkou a kde fungujú terapie. Plus: zoznam najlepších odborníkov.
50plus - vydržte a vyskúšajte nové veci
Pre muža a ženu:
Pracujte na postoji
Ak teraz nedávate pozor, strácate nervy. Hlavne tí, ktorí neustále sedia za počítačom alebo veľa čítajú, majú tendenciu nakláňať hlavu a hornú časť tela dopredu. To má v priebehu rokov následky: oblasť krku a ramien sa vytvrdzuje, svaly, šľachy a fascie sa sťahujú. Pľúca strácajú objem a brušné orgány ako žalúdok a pečeň sú namáhané. Medzistavcové platničky, ktoré sa rokmi zmenšujú, strácajú ešte väčší objem a mení sa statika tela - zlé držanie tela vás starne. Proti tomu môžete pôsobiť jednoduchými cvikmi, ako je napríklad hlboký nádych a natiahnutie hornej časti tela, vytiahnutie ramien dozadu a zdvihnutie brady. Ešte lepšie: pravidelne cvičte jogu.
Nebavte sa
Nikdy by nemalo byť neskoro v živote vyskúšať niečo nové - ale 50 je asi najlepší čas na nové výzvy. Väčšina z tejto vekovej skupiny je dobre etablovaná. Ak však budete odpočívať na vavrínoch, budete leniví a nepružní. Takže teraz skús niečo zmeniť a niečo sa naučiť, napríklad tanec, ďalší jazyk alebo precvičenie rovnováhy pomocou slackline.
Pre mužov:
Poznajte depresiu
Dnes sú muži s 50 rokmi väčšinou za zenitom svojej kariéry. Mnoho ľudí teraz nastoľuje rovnováhu života - a víri sa v kríze zmyslu. Katastrofa sa zhoršuje poklesom hladiny testosterónu, ktorý môže súvisieť s poruchami spánku, depresiou a problémami s potenciou. Predovšetkým si však muži nepripúšťajú, že by mali depresie, a preto mnoho postihnutých nedostáva liečbu, ktorá by im pomohla. To je pravdepodobne dôvod, prečo je miera samovrážd u mužov až 10-krát vyššia ako u žien.
Nezakopávajte teda hlavu do piesku, vyhľadajte odbornú pomoc od behaviorálneho terapeuta.
Pre ženy:
Posilnite kosti
Fakt: Každá štvrtá žena nad 50 rokov má osteoporózu. Často to vyjde najavo, až keď sa rozbije prvý vír. Nenechajte to zájsť tak ďaleko: Jedzte potraviny bohaté na vápnik (mliečne výrobky, ako je tvrdý syr), užívajte vitamín D, nasávajte 15 minút slnečného žiarenia denne (v lete nie napoludnie) a stimulujte novú tvorbu kostí tréningom s nízkou hmotnosťou.
Na čo môžete zabudnúť:
Nerobte si starosti so zrieknutím sa soli
Každá štipka soli zvyšuje krvný tlak - toto pravidlo otravovalo desaťročia predovšetkým starších ľudí. Posledné štúdie však ukazujú, že strava s nízkym obsahom solí je oveľa menej prospešná pre krvný tlak a srdce, ako sa očakávalo, a môže byť dokonca škodlivá. Eliminácia soli iba mierne znižuje krvný tlak (asi o 1 mmHg), ale zvyšuje riziko náhlej srdcovej smrti a hromadného zlyhania srdca.
60plus - nájdite viac šťastia a vyrovnanosti
Pre muža a ženu:
Naučiť sa nástroj, kultivovať spoločnú reč
Sotva iná činnosť trénuje mozog, rovnako ako hra na klavíri, husliach, flaute alebo gitare. Štúdie s ľuďmi staršími ako 60 rokov jasne ukazujú, že schopnosť sústrediť sa a pamätať sa zvyšuje na hodinách hudby. Radosť vám robí aj spev v zbore, najmä v poslednej tretine života. Tu faktor spoločnosti posilňuje proces. Pretože o sociálnych kontaktoch a priateľstvách je známe, že sú jedným z najlepších faktorov proti starnutiu.
Jedzte bielkoviny pre svoje svaly
Hmotnosť svalových vlákien klesá nepretržite od 30 rokov. To sa však dá zastaviť stravou s vysokým obsahom bielkovín. Odborníci odporúčajú bestsellerom dobrý 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Muž s telesnou hmotnosťou 80 kilogramov preto potrebuje 80 gramov bielkovín denne, napríklad 50 gramov tvrdého syra a 200 gramov morčacích pŕs. Žena s hmotnosťou 60 kilogramov pokrýva svoju dennú potrebu porciou lososa a 100 gramov tvarohu. Ak však trpíte slabosťou obličiek, mali by ste sa vopred poradiť so svojím lekárom, pretože veľa bielkovín môže obličky namáhať.
Pre mužov:
Nepreceňujte sex
Tlak na výkon počas sexu, ktorý existuje najmä u mužov, sa v priebehu rokov znižuje. Do popredia sa dostáva nežnosť. Muži si často viac užívajú lásku a sex, ako keď boli mladí. Štúdie varujú, že nútiť veci, napríklad pomocou sexuálnych stimulátorov, by ste nemali robiť nič. Pretože časté orgazmy môžu zvýšiť riziko infarktu. Toto riziko pre ženy neexistuje. Naopak: vaše zdravie prospieva častému sexu.
Pre ženy:
Jóga pre mozog
Ženy, ktoré pravidelne chodia na podložky, majú lepší imunitný systém a dokážu sa obzvlášť dobre sústrediť - obidva faktory sa môžu s vekom znižovať. Jóga je preto skvelým tipom na pobyt mladý, fyzicky aj psychicky.
Na čo môžete zabudnúť:
Prehltnite multivitamínové tablety
S mnohými staršími ľuďmi sú už na raňajkovom stole - vitamínové tabletky. Mnoho farebných posilňovačov zdravia však sľubuje viac, ako poskytujú, ako preukázali mnohé štúdie. Lepšie: zdravé, rozmanité a čerstvé jedlo. Poskytujú základné vitamíny a minerály.
Existuje však jedna výnimka: vitamíny skupiny B. Najmä seniori sa ho nemôžu nabažiť, pretože črevá tieto životne dôležité látky prestávajú správne absorbovať. Preto sa poraďte so svojím lekárom o injekciách vitamínu B, ktoré účinkujú okamžite a optimálne dodávajú telu nervový vitamín.
Každý, kto venoval pozornosť, si určite všimol, že s pribúdajúcim vekom treba myslieť na čoraz viac vecí. Starnúť a zostať mladým sa zvyčajne nedáva. Ale s trochou odhodlania sa väčšine z nich darí starnúť zdravo a fit - aj keď dnešný biologický vek je často ďaleko pod hranicou v pase. Nie nadarmo je 60 nových 40.