Nové zistenia Ako obézni ľudia najlepšie chudnú v posilňovni
Aj keď mnoho fitnes štúdií ponúka okrem tréningu aj výživové opatrenia na chudnutie, zákazníci často sledujú stratégiu chudnutia zameranú výlučne na pohyb. Je však otázne, či je čistý fitnes tréning efektívny pri významnom znižovaní obezity. Vo výskumnom projekte Nemeckej univerzity pre prevenciu a správu zdravia (DHfPG) bola po prvýkrát v každodenných podmienkach skúmaná účinnosť rôznych opatrení na zníženie hmotnosti vo fitnes štúdiu.
Chudnutie je ústrednou motiváciou pre chodenie do posilňovne (DSSV, 2013). Výsledky výskumu to dokazujú Zákazníci s nadváhou (Index telesnej hmotnosti ≥ 25,0 kg/m 2) jeden priemerný úbytok hmotnosti okolo 15 percent ich počiatočná hmotnosť (14 kg) v rámci cieľ na deväť mesiacov (Wanjek, 2020). V tejto súvislosti vyvstáva otázka najúčinnejšej stratégie redukcie hmotnosti pre trénerov aj pre zákazníkov.
Vedecky odporúčaná stratégia chudnutia
Dosiahnuť chudnutie je jedno negatívna energetická bilancia potrebné na dostatočne dlhú dobu. To sa dá dosiahnuť buď znížením príjmu energie (Diéta) alebo zvýšenie spotreby energie (Školenie) byť vyvolaný. Ideálne by mal obe stratégie spolu kombinovane stať sa (cvičením a stravou) (Jenssen et al., 2014).
V usmerneniach rôznych odborných spoločností založených na dôkazoch sa pri chudnutí odporúča mierne zníženie príjmu energie (≥ 500 kcal/deň) v kombinácii s najmenej 150 minútami stredne intenzívnej vytrvalostnej aktivity týždenne (Semlitsch et al., 2019). Vďaka tomu je možné dosiahnuť priemerný úbytok hmotnosti o päť až desať percent z pôvodnej hmotnosti (≈ 8 kg) v priebehu troch až šiestich mesiacov (NHLBI, 2013). Špeciálne efektívne sú Opatrenia na zníženie hmotnosti tak ak nejaký máš multimodálny prístup sledovať, byť poučený kvalifikovanými špecialistami a poskytovať dôkladnú podporu počas dlhšieho časového obdobia (týždenné stretnutia počas prvých 3–6 mesiacov). Zdá sa Skupinové programy sú o niečo úspešnejšie ako individuálna starostlivosť byť. Tento rozdiel však nie je v literatúre jasne zdokumentovaný (NHLBI, 2013).