Novoročné predsavzatia Ako dosiahnuť svoje ciele odhodlane - Handelsblatt
Podľa štúdie z roku 2015 bolo pre Nemcov obzvlášť ľahké piť menej alkoholu, žiť šetrnejšie a pokračovať vo vzdelávaní. Ťažko si však hľadali nové zamestnanie alebo prestali fajčiť.
Pre Thielscha to nie je prekvapujúce - najmä preto, že fajčenie má enormne vysoký potenciál závislosti. „Každý, kto si dá pár cigariet denne na cigaretu, má krátkodobý pozitívny pocit. Negatívne zdravotné dôsledky sa ignorujú, pretože sú viditeľné až z dlhodobého hľadiska. ““
Desať tipov, ako získať vysnívanú prácu
Často sa stáva, že predsavzatie prestať fajčiť sa po niekoľkých dňoch zahodí podľa hesla: „Cigareta asi nie je taká zlá“ - a o pár minút na to nasleduje vinné svedomie.
Cieľ teda bude úplne prevrátený? "Nie," hovorí Thielsch. Zastáva názor, že zlyhanie by sa malo nielen pripúšťať a odpúšťať, ale malo by sa plánovať aj vopred. „Rok má 365 dní, a preto ponúka veľa príležitostí, ako začať odznova.“
Čo sťažuje hľadanie vlastnej cesty
Pohodlie
Nájsť a žiť svoje vlastné povolanie môže byť veľkou výzvou, a to z energetického, emocionálneho aj finančného hľadiska. Mnoho ľudí sa vyhýba úsiliu zaoberať sa tým. Oceňujú skôr vrabca v ruke ako holuba na streche.
(Zdroj: Angelika Gulder, „Nájdite si prácu, ktorá vás robí šťastnou“)
Strach zo zlyhania
Väčšina ľudí získala počas profesionálneho života určitú úroveň spôsobilosti vo svojom odbore a cítia sa v tejto komfortnej zóne bezpečne. Volanie niekedy siaha do oblastí, ktoré poznáme menej. Naša myseľ nás varuje, že môžeme zlyhať a čo sa prejavuje strachom. Ale strach je pseudo gigant, podobne ako váš tieň, je čoraz menší a menší, čím bližšie sa k nemu dostanete.
Strach z úspechu
Úspech tu znamená nájsť povolanie žiť, baviť sa a cítiť šťastie. To na scénu dostane veľa závislých ľudí a môže to viesť k tomu, že sa budete musieť vymaniť z jeho známeho života. S tým úzko súvisí ďalší bod.
Strach zo straty priateľov
Predstavte si, že ste na celý život štátnym zamestnancom, že ste dobrí priatelia so všetkými svojimi kolegami a potom si uvedomíte, že vaše povolanie je zhromažďovanie, ktoré je vaším koníčkom už mnoho rokov. Vaši kolegovia môžu byť nadšení, ale je pravdepodobnejšie, že sú podráždení a že to dáte najavo. Nikto nemá rád čierne ovce a ťažko niekto chce byť.
Strach zo sklamania rodičov
Ak vaši rodičia chceli, aby ste mali kariéru v právnickej kancelárii so zabezpečeným príjmom, peknou manželkou a domom na vidieku, ale rozhodli ste sa emigrovať do Austrálie vo veku 40 rokov, aby ste si otvorili školu zaveseného lietania, nemôžete len čakaj súhlas.
Strach z ohrozenia partnerstva
Ľudia majú zvyčajne dobré vzťahy a žijú spolu primerane harmonicky, keď majú spoločné hodnoty a záujmy. Ak chcete začať podnikať a mať vo vzťahu menej času, môže to byť ťažké. Mnoho ľudí si tým nie je istých a v strachu z ohrozenia svojho partnerstva sa vyhýbajú tomu, aby si sami udržali povesť.
Potom by však mali byť jasne definované ciele. Tu sú užitočné inteligentné kritériá od Georgea T. Dorana. Ciele by preto mali byť konkrétne, merateľné, atraktívne, realistické a načasované.
Aplikované v praxi to znamená, že ak chce niekto napríklad schudnúť, mal by svoj cieľ formulovať čo najkonkrétnejšie a s časovým limitom: „Chcem schudnúť päť kilogramov do ôsmich týždňov“ namiesto „Chcem trochu schudnúť“.
Týmito trikmi môžete ušetriť viac peňazí
Ľudia so zámerom by sa navyše mali vyhnúť negatívnym cieľom, ako napríklad „už nebudem jesť čokoládu“. Pozitívna formulácia by mala väčší zmysel: „Odteraz budem jesť zdravé jedlá, ktoré mi tiež chutia“. A veľmi dôležité: cieľ by mal byť realistický: Ak chcete schudnúť desať kilogramov za dva týždne, je veľká pravdepodobnosť, že zlyháte.
Thielsch tiež odporúča, aby ste si v pravidelných intervaloch premýšľali o sebe tým, že si sami napíšete denník alebo list, či bol cieľ realistický - a v prípade potreby ho opravíte. "Nie je vôbec zakázané zámer trochu zmierniť a tým ho dosiahnuť dosiahnuteľnejším." Lepší malý úspech ako vôbec žiadny. ““
Takto sa motivujete
Podľa teórie stanovovania cieľov Edwina Locka a Garyho Lathama by uznesenia mali byť ťažké a náročné, ale zároveň realizovateľné. Dvaja vedci zistili, že čím ťažší je cieľ, tým vyšší je individuálny výkon. Dôvod podľa Lockeho a Lathama: Zložité ciele zaberajú všetku našu pozornosť, a preto riadia smer konania. Hľadajú sa informácie, ktoré pomáhajú dosiahnuť ciele - nedôležité sú skryté. Výsledok: intenzita a vytrvalosť potrebná na dosiahnutie cieľa sa zvýšila.
O tom, aký veľký bude rozsah zvýšenia výkonu, rozhodujú štyri faktory. Prvý faktor: pocit záväzku k cieľu. Napríklad, ak chcete viac športovať, pretože to robia všetci ostatní, pravdepodobne odhodíte svoje odhodlanie cez palubu rýchlejšie ako ostatní. Druhý faktor: sebaúčinnosť. Je dôležité, aby človek veril v seba samého, aby dokázal dosiahnuť cieľ.
Pomocou týchto okamžitých opatrení môžete zvládnuť neúspechy
1. Nepanikárte!
Bez ohľadu na to, aká závažná môže byť vaša kríza, neprepadajte panike zo súčasnej situácie. Krátkodobé reakcie menia riešiteľné problémy na veľké katastrofy. Nenechajte sa emóciami viesť k unáhleným činom. Panika nie je dobrý poradca. Namiesto toho: nadýchnite sa, vydýchnite si, žite ďalej!
2. Analyzujte súčasnú situáciu!
Teraz je ten správny čas zložiť si ružové okuliare. Koniec sebaklamu! Pomôcť vám môže iba bezohľadná kontrola reality. Prestaňte obviňovať ostatných. Ponechajte rolu obete a prevezmite zodpovednosť. To je jediný spôsob, ako sa stať kormidelníkom vášho krízového člna.
3. Nabite batérie!
V náročných časoch je obzvlášť dôležité byť dobrý sám so sebou. Bez ohľadu na to, koľko práce treba urobiť, alebo aké problémy treba prekonať: nájdite si čas a načerpajte nové sily. Robte hudbu, meditujte, nechajte sa rozmaznávať. Práve teraz! Aj keď to ostatní nemusia pochopiť, urobte to aj tak! Dobite si fyzickú a duševnú energiu. Budete to potrebovať.
4. Nájdite spojencov!
Nerobte chybu, že upadnete do macho postoja typu „Ja som sa tam dostal sám, môžem sa tam dostať sám.“ Potrebujete po svojom boku ľudí, ktorí vás podporujú ako „sponzorov a promotérov“. Finančné prostriedky vám pomôžu obnoviť vašu prasknutú sebaúctu. Potrebujete však aj promotérov! To sú tí, ktorí vám v prípade potreby kopnú do zadku, ak nebudete konať. Získajte pomoc od odborníkov, ktorí rozumejú vašej dileme. Buďte k sebe úprimní a povedzte: „Potrebujem pomoc.“ Od tejto chvíle môžu odborníci zasahovať iba preto, aby vás mohli úspešne podporiť.
5. Vyvíjajte riešenia!
Pripravte si plán, ktorý vás dostane z vašej biedy. Jasne si napíšte, ktoré kroky chcete podniknúť v krátkodobom, strednodobom a dlhodobom horizonte, aby ste dosiahli obrat. Nechajte spojencov a profesionálov analyzovať váš plán. Nezabudnite prosím: naposledy ste maľovali všetko vopred a stále to nefungovalo! Je preto nesmierne dôležité, aby ste tentokrát dosiahli lepšie výsledky. Externá spätná väzba a vstup sú veľmi užitočné.
6. Šliapnite na plyn!
Potom, čo panika utíchne, nabije sa a vyhľadá pomoc, je treba konať. Implementujte svoj plán. Buďte disciplinovaní: buďte stále naladení a buďte na seba tvrdí. Vždy pamätajte: môžete sa ospravedlňovať alebo byť úspešní - nemôžete robiť oboje súčasne.!
7. Oslavujte úspechy a buďte vďační!
Upevnite si svoju vieru v sebaúčinnosť oslavovaním malých i veľkých úspechov - nemusí to byť veľká fľaša bubliniek. Doprajte si krásne chvíle so svojou rodinou alebo priateľmi. Pri všetkých starostiach, ktoré prichádzajú s neúspechmi, je nesmierne dôležité cítiť radosť zo života. To vám dáva energiu a istotu, že boj stojí za to! A keď úspešne prekonáte svoje frustrácie a porážky, nezabudnite byť vďační, pretože vďačnosť je kľúčom k plnohodnotnému životu.
zdroj
Whiz kid - Ako frustrácia a porážka vedú k najväčšiemu úspechu
Campus Verlag; Vydanie: 1 (10. septembra 2014)
ISBN-10: 3593500086
ISBN-13: 978-3593500089
Faktor tri: spätná väzba zo sociálneho prostredia. Pozitívna spätná väzba od priateľov a rodín má pozitívny vplyv na výkon. Thielschov tip: „Získaním spätnej väzby môžete skontrolovať postup implementácie.“ A štvrtý faktor: Zamyslite sa nad rôznymi krokmi jedného cieľa. Napríklad, ak chcete schudnúť, mali by ste sa nielen zdravšie stravovať, ale aj viac športovať.
Zabudnite na svoje dobré úmysly! Viac športu, viac času pre seba, ohľaduplnejšie k svojim peniazom - aj tak to nebudete robiť. Skúste tento rok niečo iné. Robte menej!
Tí, ktorí takýmto spôsobom dosiahnu svoje ciele, sú odmenení dvakrát: Podľa štúdie univerzity v Münsteri majú títo ľudia lepšiu náladu a sú šťastnejší, keď sledujú svoje ciele s odhodlaním - a nakoniec ich dosiahli. Ale: „Vôbec nie je zlé nemať žiadne predsavzatia,“ tvrdí psychológ.
Kritizuje medializáciu, ktorá vyvoláva dojem, že robíte niečo zle, ak si nestanovíte konkrétne ciele. Pretože jeho vyšetrovanie ukázalo: účastníci štúdie, ktorí nemali nič naplánované, boli v priemere ešte o niečo spokojnejší ako ostatní.