Nový 14-denný detoxikačný plán - PDF na stiahnutie zadarmo

NOVÝ 14-DENNÝ PLÁN DETOXU Všetko, čo vás urobí fit Od praktického nákupného zoznamu po zoznam najlepších pomocníkov pri detoxikácii: inteligentné tipy, ktoré vám uľahčia život v strave. Kto vytrvá, veľa získa: Pretože nové stravovacie návyky sa naučili za 14 detoxikačných dní pomôžte udržať ideálnu hmotnosť, načerpajte novú energiu a buďte fit. Pamätajte: pravidelne jedzte, ale nikdy nie z nudy. Je dôležité pravidelne cvičiť a usporiadať si zásoby, pretože po diétnom režime viete, čo je pre vás skutočne dobré a čo chutí. A: Nie je problém ísť cez palubu, potom jednoducho vložiť dva detoxikačné dni. Každý štvrťrok by ste si každopádne mali dopriať víkend s džúsmi a polievkami.

14-denný

Ak chcete začať nakupovať: ovocie a zelenina. 500 g jahôd (mrazené) 10 džúsov pomaranče 2 pomaranče 4 banány 10 jabĺk 4 hrušky 2 mango 1 papája 400 g karfiolu 3,3 kg mrkvy 650 g póru 4 červenej papriky 200 g bielej kapusty 2 žltých paprík 8 cibule 1,25 kg zemiakov 60 g zázvoru 3 malé cukety 1,1 kg červenej repy 500 g tekvice hokkaido 550 g paštrnáka 2 uhorky 200 g cherry paradajok 50 g rukoly 2 malé cibule feniklu 1 červená chilli paprička 1 zväzok reďkoviek 100 g hrachového cukru 2 šalotky každý 1 hrniec kôpru, petržlenu, bazalky, pažítky a koriandra Z chladenej police. 100 g tvarohu 300 g jogurtu 150 g filetu z tresky čiernej 150 g filetu z tresky 4 mušle 220 g filé z kuracích pŕs 180 g ovčieho syra 120 g syra z kyslého mlieka 40 g šťavy zo sójového jogurtu, korenia atď. 500 ml šťavy z bio paradajok 250 ml šťavy z bio mrkvy, olivového oleja a medu, zeleninový vývar, 200 ml pasty z červeného kari (ľahké) 2 bobkové listy korenie, soľ paprika kmín karí tymián 250 g vločky tigrích orechov 200 g hrozienok horčica 1 malá plechovka cíceru a hrubých paradajok 1 polievková lyžica olivy Kalamata 1 čajová lyžička sezamových semiačok

Nakupujte na 7. deň: ovocie a zelenina. To. 3 hrušky 1 banán 3 pomaranče 2 červená paprika 1 žltá paprika 70 g čerstvý špenát 40 g radicchio 170 g cherry paradajok 1 koreň petržlenu 2 mango 2 zväzky reďkovky 2 stonky zeleru 1 uhorkový cesnak 1 paradajka 1 reďkovka 1 čakanka 50 g rukola 50 g červená šošovica 3 celozrnný chlieb Plátky 4 sušených marhúľ 100 g celozrnnej ryže basmati

NOVÝ 14-DENNÝ PLÁN DETOXU 2 dni šťavy Prvé dva dni detoxikácie vás jemne dostanú do nálady na kúru. Nezabudnite: Nakupujte spotrebný materiál na prvých päť dní už teraz! 1. DEŇ ŠŤAVA: Jahodový džús Jemne pretlačte 500 g jahôd (mrazených, rozmrazených) a šťavu z 2 pomarančov a pite po celý deň. POLIEVKA: Záhradnícka polievka 400 g karfiolu, 200 g mrkvy, 100 g bielej kapusty, 200 g póru v 1 l zeleninového vývaru dusíme asi 15 minút. Pyré fajn. Primiešajte 2 lyžice petržlenovej vňate. Dochutíme soľou, korením a paprikou. Jedzte po celý deň. 2. DEŇ ŠŤAVA: Paradajková a mrkvová šťava Zmiešajte 500 ml bio paradajkovej šťavy a 250 ml bio mrkvovej šťavy a pite po celý deň. POLIEVKA: Polievka z papriky a mrkvy 2 červené papriky, 400 g mrkvy, 1 cibuľa (všetko nakrájaná na kocky) v 0,8 l zeleninového vývaru, dusíme asi 15 minút

nechať. Všetko pretlačte na jemno. Dochutíme soľou, korením a 2 lyžicami bazalky (najemno nasekanej). Jedzte po celý deň. Užitočné informácie Schirin Kunzendorf, vedúca potravinárskeho podniku Freundin, radí: Medzi tým vypite čo najviac vody alebo bylinného čaju. Ak ste stále hladní, môžete medzi tým vypiť šálku zeleninového vývaru, nebude to záťaž.

NOVÝ 14-DENNÝ PLÁN DETOXU 7 detoxikačných dní Jedzte zdravo jeden týždeň a načerpajte novú energiu chutnými receptami. Dôležité: Jedzte v pokoji a dôkladne žujte TIP: Pre rodinu a prácu Ak máte rodinu, nemusíte si variť sami. Naše recepty sú také vynikajúce, že si na nich môžu pochutnať všetci. Hlavné jedlo pre ostatných obohatite smotanou, vyprážanými rybami alebo mäsom alebo klobásami. Polievka a šalát sa ľahko pripravujú a berú so sebou do práce.

7. DEŇ RAŇAJKY: Jablkové musli Zmiešajte 1 jablko (najemno nastrúhané) so šťavou z 1/2 pomaranča, 1 lyžicu vločiek tigrích orechov a 1 lyžicu hrozienok. SNACK: 1 hruška OBED: šalát z radicchia a pomaranča 40 g radicchio (veľké sústo), 1 pomaranč (filetovaný), s omáčkou zo šťavy 1/2 pomaranča, 2 lyžice zeleninového vývaru, 1 lyžička olivového oleja, soľ, korenie a 2 lyžice Primiešajte petržlenovú vňať (nasekanú). SNACK: 1/2 uhorky, 1/4 reďkovky VEČERA: feniklová a zemiaková polievka, na 1 lyžičku oleja naparujte 1 feniklovú cibuľku, 150 g zemiakov a 1 cibuľu (všetko nakrájanú na kocky). Prilejte 400 ml zeleninového vývaru, duste asi 15 minút. Pridajte 100 g cherry paradajok (na polovicu), povarte ich 3 minúty. Dochutíme soľou, korením a 2 lyžicami petržlenovej vňate (nasekanej). TIP: Dokonalá podpora od Schüsslerových solí: Detoxikačná kúra v kombinácii s č. 6, 10 a 12 podporuje detoxikáciu a povzbudzuje telo k odbúravaniu tukov. Ideálne: 3 tablety č.10 ráno, napr. B. DHU, rozpustite v horúcej vode a vypite dúšky, po ktorých nasleduje poludnie č. 6 a večer č. 12.

NOVÝ PLÁN DETOXU NA 14 DNÍ 5 dní montáže Teraz sú na tanier opäť dovolené ryby, mäso, mlieko a obilniny. A pre všetkých, ktorým to veľa chýbalo: Káva a čierny čaj sú tiež povolené TIP: Structure-Extra Aby ste si čo najlepšie uchovali úspech z posledných dní, mali by ste naďalej často jesť ovocie, zeleninu a šalát. To zaisťuje, že pomer kyselín a zásad zostáva stabilný. Ale: Mliečne výrobky, obilniny a káva sú opäť povolené.

5. DEŇ RAŇAJKY: Zmiešajte hruškové müsli 150 g jogurtu, 1 lyžičku medu, 2 lyžice tyčinkových mandľových lupienkov a 1 hrušku (nakrájanú na kocky). SNACK: 1 jablko OBED: Zemiakový a reďkovkový šalát 150 g zemiakov (nakrájaných na plátky) povarte v slanej vode asi 5 minút, sceďte. Podávame s 1/2 zväzku reďkovky, 1/4 reďkovky (obe na jemné plátky), 125 g syra z kyslého mlieka (na plátky). Zmiešajte s 1 lyžičkou oleja, 4 lyžicami zeleninového vývaru, 1 lyžicou rožky pažítky, soľou a korením. SNACK: 1/2 uhorky a 1 mrkva VEČERA: Varíme tresku na zelenine 1 mrkvu, 1 cuketu (obe nahrubo nastrúhanú) a 1 cibuľu (nadrobno nakrájanú) na 1 čajovej lyžičke oleja po dobu 1 minúty. Zalejeme 1/4 l zeleninového vývaru, dochutíme soľou a korením, na vrch uložíme 150 g tresky a všetko dusíme asi 20 minút so zatvoreným vekom. Podávame s 1 polievkovou lyžicou kôpru (nasekanou) a 50 g varenej celozrnnej ryže basmati. TIP: Choďte von Musíte častejšie chodiť jesť s obchodnými partnermi alebo priateľmi? Potom si objednajte šalát a uvarte si ho len s trochou octu a oleja. Tiež dobré: objednajte si dusenú zeleninu a varené zemiaky bez masla.