Nový začiatok športu s nadváhou 50 a 30 kg - fórum
Diskutujte o začatí nového športu s nadváhou 50 a 30 kg Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, už pár dní cvičím - v posilňovni s malou rozcvičkou, potom 20 minút tréningu svalov, hodina bicyklovania a jedna
Šport začína s nadváhou 50 a 30 kg
Už pár dní sa tiež hýbem - v posilňovni s malou rozcvičkou, potom 20 minút tréningu svalov, hodina bicyklovania a polhodina na bežiacom páse pri rýchlosti 5-6 km/h. Potom som už naozaj zlomený. Posledných mnoho rokov som sa vôbec nevenoval nijakému športu a ani som sa takmer nepohol - pracujem veľa, dlho a za svojím stolom. .
teraz moja otázka: viete to? Zostáva to tak, že ste potom takí zlomení? Predsa len, dve hodiny cvičenia nie sú toľko? A: Teším sa na podporu a spolupracovníkov, ďakujem, Emma
Začal som teda s 40 kg nadváhou.
Váš športový program mi znie veľmi rozsiahlo.
Začal som s oveľa menej.
tiež si myslite, že by to mohlo byť trochu to, čo robíte. 2 hodiny sú v skutočnosti veľa.
koľkokrát do týždňa to robíš?
Najskôr som bol po 5 minútach plochý.
Vždy to závisí od športu, po silovom tréningu som vždy vyčerpaný, môžem teraz bicyklovať celé hodiny.
Milá Emma, samozrejme je normálne, že si na začiatku zlomená. Sami ste si povedali, že ste predtým nič neurobili. Ale to sa zlepšuje. Nebojácne. Je len dôležité, aby ste sa na začiatku nepreťažili. Začnite vždy pomaly a potom zvyšujte.
Venovať sa aktívnemu športu 2 hodiny je veľa. Niet divu, že ste potom zlomení, bez ohľadu na vašu fyzickú zdatnosť. Čo ma mätie, je tých 20 minút silového tréningu. Ako to vyzerá? Aké cviky cvičíte a aký počet sérií a opakovaní.?
ďakujem za spätnú väzbu a povzbudenie.
Silové cvičenie trvá celkovo 20 minút - teda: motýlik, lis na nohy, jedno zariadenie na brucho, ďalšie dve na nohy a ďalšie dve na ruky. 25 opakovaní každé a dvakrát.
Prípadne idem na presilovku a za to som dostal šesť cvikov - každé po 30 sekúnd a dve kolá.
Dnes som takmer nemal čas a bol som zaneprázdnený vytrvalosťou a oveľa menej zlomený.
Ale chcel by som mať denné cvičenie a to nepretržite. Čo tam robíte a s čím ste mali dobré skúsenosti a kedy plánujete šport?
Teším sa na vaše príspevky, ďakujem Emma.
Ahojte vážení členovia, tiež mám 50 a nikdy som nešportoval. Na Vianoce som mal na rebrách 210 kíl. V januári mi lekár odporučil, aby som skúsil plávať kvôli mojim kostiam. Nikdy by som si nemyslel, že to bude taký úspech. Začal som s 30 jazdnými pruhmi (každý po 25 metroch) za jednu hodinu. Teraz som za 1,5 hodiny na 70 jazdných pruhoch. Schudla som za 6 mesiacov 41,5 kila a som na to veľmi hrdá. Nehladujem. Môj denný príjem kalórií je medzi 1 500 a 1 800 kalóriami. Na stôl prídu iba domáce jedlá. Cukor a sladkosti sú úplne tabu. Cukor mám iba v prírodnej potrave, inak sa neje osobitne. Občas si dám zmrzlinu bez cukru alebo pár koláčikov bez cukru. Džem tiež. Keď niečo vyprážam, panvicu len potriem olejom. Mojich porcií je skutočne veľa, čo jem. Počet kalórií musí byť správny .
Môžem sa spýtať, ako ste sem umiestnili také pravítko na chudnutie ?
Snažím sa každý deň športovať.
Pred raňajkami behám krátke kolo, cez obednú prestávku plávam a už takmer nepoužívam auto, ale všetko robím na bicykli.
dobré ráno milí kolegovia,
Snažím sa tiež čo najčastejšie športovať, ale nie v telocvični, ale v jazere alebo v lese. Som vášnivý bežec, proste ma to baví.
Počítam kalórie od polovice júna a som naozaj dosť ohromený tým, koľko kalórií má jedlo, a potom zase ohromením, ako málo ich má veľa. a potom mi je jasné, prečo som opäť toľko pribrala.
Za posledný rok som schudol takmer 10 kg a cez zimu som bohužiaľ opäť pribral takmer 5. teraz mi už môj krásny nový letný šatník nevyhovoval.
prepáčte, odbočím.
Myslím si, že 2 hodiny športu od 0 do 100 sú veľmi odvážne. je to veľa, čo si potom naozaj zlomený, rád ti verím?
ale je skvelé, že si nájdete čas na každodenné športovanie.
nedokážem to. Pracovať na plný úväzok a mať priateľa a syna, to nie je možné.
Teraz v lete sa snažím behať pred prácou, potom to skončím, po večeroch som často príliš vyčerpaná.
Takže, príďte pomaly do tohto športu, venujte svojmu telu čas?
lg