Novým fajčením je sedenie - 5 tipov, ako sa vyhnúť dlhému sedeniu Prevencia v kancelárii
Dospelá osoba je hore vo všedné dni okolo 16 až 17 hodín. Tomuto posedeniu venuje desať až jedenásť hodín. Toto číslo je samo o sebe pôsobivé. Je to na zamyslenie, že dlhodobé sedenie môže predstavovať vážne zdravotné riziko s následkami, ako sú napätie krku, bolesti chrbta a chronické choroby.
Zostavili sme najdôležitejšie fakty týkajúce sa tejto témy a jednoduché tipy pre vašu každodennú prácu, pomocou ktorých môžete zabrániť dlhodobému poškodeniu príliš dlhým sedením.
Prečo je dlhé sedenie nezdravé?
Čo robí z každodennej, nevzrušenej veci, ako je sedenie, potenciálne riziko pre naše zdravie a výkonnosť? Výsledkom nedostatku pohybu je pomalší prietok krvi, ktorý prináša do mozgu menej kyslíka. Výsledok: Sediaci sa cíti unavený, má stratu vnímania a klesá koncentrácia a výkon mozgu. Pomalší prietok krvi tiež spôsobuje rýchlejšie zlepenie krvi. Zvyšuje sa riziko vysokého krvného tlaku, srdcových a cievnych chorôb.
Ďalším dôsledkom príliš dlhého sedenia je svalová relaxácia. Prejavuje sa to bolesťou chrbta. Chrbtica navyše stráca pohyblivosť a stabilitu. Ale to nie je všetko: Kvôli nestabilite chrbtových svalov sa brušné svaly konečne uvoľnia, čo môže okrem iného viesť k metabolickým poruchám a priberaniu.
Môžete to kompenzovať športom?
Ak sedavú prácu pravidelne neprerušujete, sedenie predstavuje zdravotné riziko. Na rozdiel od všeobecného názoru potom „športový deň“ už nemôže kompenzovať ani šport po práci. Dôsledky môžu byť bolesti hlavy, krku a chrbta. Ale riziko dlhodobých účinkov, ako sú chronické choroby a prírastok hmotnosti, sa zvyšuje o 12% za hodinu pri sedení u mužov a až o 26% u žien. 1
Čo s tým môžete urobiť?
Väčšina z nás sa nezaobíde bez sedenia v práci. Nie je potrebné zúfať: Okrem vonkajších faktorov, ako je napríklad kancelárske vybavenie, sa môžete chrániť jednoduchými, ale účinnými trikmi. Najdôležitejšie je prestať sedieť čo najčastejšie.
1/Robte malé úlohy v stoji
Aj keď ešte nepatríte medzi šťastných majiteľov výškovo nastaviteľného stolíka na sedenie a státie, nedovoľte, aby vám to prekážalo v práci v stoji. Prečo neuskutočniť hovor v stoji? Prečo si na krátke úlohy nepremeniť kávovú kuchyňu alebo kancelársky rám na stôl na státie? Je výška nesprávna? Pri troche kreativity určite rýchlo nájdete vhodný základ.
2/Navštívte svojich kolegov
Kolega vo vedľajšej kancelárii alebo na poschodí nad vami neodpovedá na váš e-mail? Šanca krátko vstať a dať svojmu kolegovi osobné publikum. To tiež podporuje výmenu v rámci tímu.
3/Namiesto výťahu choďte po schodoch
Či už hľadáte kolegov, cestou na schôdzku alebo cestou na obednú prestávku: vedome zvoľte schody namiesto výťahu.
4/Vyhoďte tlačiarne a spol. Do inej miestnosti
Môže mať zmysel presúvať predmety, ktoré často používate, do inej miestnosti. Na jednej strane máte vo svojej miestnosti menej rušivých zvukov, zabraňujete podráždeniu dýchacích ciest prachovým tonerom v prípade tlačiarne a tiež sa jemne prinútite pravidelne vstávať. Nemusí to však byť tlačiareň: kancelárske potreby, priečinky na priečinky, čajníky a pod. Je možné uložiť aj vo vedľajšej miestnosti.
5/Prineste pohyb na svoje stretnutia
Kto povedal, že stretnutia sa vždy musia konať v sede? Nové formy, ako sú stretnutia v stoji alebo chôdzi, neprinášajú pohyb iba do dňa sedenia, ale aj do stretnutí. Stále stretnutia sú zvyčajne efektívnejšie, a preto sa často končili rýchlejšie.
Kvôli svojmu zdraviu: sedte správne!
Skontrolujte si svoje znalosti o správnom sedení a pracovnej polohe teraz. S digitálnymi výučbovými kartami výučbových modulov EKAS na tému „Ergonómia na pracovisku v kancelárii“ je to veľmi jednoduché.
Ak si sadnete, urobte to poriadne
Okrem toho, že sa nemusíte vyhýbať príliš dlhému sedeniu, nemalo by sa zabúdať na správne nastavenie kancelárskeho nábytku. Kvalitnú kancelársku stoličku je možné prispôsobiť osobným potrebám jej používateľa. Ľahko sa dajú meniť aj obrazovky a poloha klávesnice a myši. Často máme tendenciu využívať pracovisko tak, ako sme ho našli. Bolo by otázkou piatich minút, aby ste si pracovisko prispôsobili svojim potrebám.
1 Správa Federálneho úradu pre šport FOSPO z roku 2014 „Sedavý životný štýl má negatívny vplyv na zdravie“