Nulová strava - úspech pri chudnutí; Skúsenosti s vedľajšími účinkami
Schudnite čo najrýchlejšie - to je deklarované želanie všetkých, ktorí chcú držať diétu. A presne taký je prísľub Nulová strava. Čo je dovolené? A ako tento typ chudnutia funguje?
Na všetky tieto otázky vám chceme odpovedať v tomto príspevku!
Nulová diéta - čo to je?
S myšlienkou pôstu sa pohrával takmer každý. Napríklad na chudnutie alebo na detoxikáciu tela. A pre mnohých je najlepším spôsobom, ako sa tam dostať, nulová diéta celkom rýchlovolal n.
Po určitú dobu sa nekonzumuje žiadna pevná strava. Povolená je iba voda a nízkokalorické nápoje.
Nulová strava - čo sa deje v našom tele?
Ak telo prijíma veľmi málo potravy (v akejkoľvek forme), rýchlo spadne späť na tukové a svalové tkanivo. Toto je teraz jediný spôsob, ako dokázať uspokojiť dopyt po energii. Výsledok: chudnete veľmi rýchlo.
Nulová strava - ako to funguje?
Nulová diéta pre telo znamená: nastáva hladová situácia. A pri tomto hladovom metabolizme musí teraz energetická potreba pochádzať z odbúravania tukov a odbúravania bielkovín.
- Niet sa čomu čudovať, pri nulovej diéte takmer nekonzumujete žiadne kalórie.
- V ponuke je iba niekoľko nápojov.
Nulová strava - ako dlho?
Ako dlho by sa však mal tento celkový pôst uskutočniť? Zvyčajne je to niekoľko (niekoľko) dní - rozpätie sa tu pohybuje od štyroch alebo piatich do štrnástich. Zdraví dospelí môžu tiež tri týždne držať nulovú stravu.
- Začiatočníci by sa nemali postiť dlhšie ako sedem dní.
- Pri nulovej diéte sa dni úľavy striedajú s dňami obnovy.
Nulová strava - čo je dovolené?
Nulová diéta spravidla začína takzvanými úľavovými dňami, ktoré trvajú jeden až tri dni. Telo sa do pôstu privádza postupným znižovaním príjmu kalórií.
- V ponuke sú ľahko stráviteľné jedlá, ako je ovocie, zelenina a ryža.
- Strukoviny, sladkosti, mäso a iné luxusné jedlá sú však zakázané.
Odporúča sa začať s týmito úľavovými dňami. V opačnom prípade sa môžu vyskytnúť príznaky ako silný pocit hladu, zvýšená podráždenosť, bolesti brucha, hlavy alebo únava.
Nulová strava - čo jesť?
Po tomto úvode môže začať samotný pôst. Nepoužívajú sa žiadne tuhé jedlá - ako to naznačuje názov. Okrem toho sa hrubé črevo často čistí pomocou epsomských solí a klystírov. Odporúčame (mierne) cvičenie.
Nulová strava - čo piť?
Najmä voda a nesladený (bylinkový) čaj! Káva a alkohol sú naopak prísne zakázané. (To isté platí aj pre iný luxusný tovar, ako je tabak.) Zeleninové bujóny a džúsy sú naopak všeobecne povolené.
Nulová diéta - na čo si dať pozor?
Po týchto pôstnych dňoch by sa mali určite uskutočniť takzvané dni prírastku! Tie trvajú tri až štyri dni. A slúžia na to, aby pomohli telu zvyknúť si opäť na jedlo. Metabolizmus sa opäť pomaly stimuluje, tráviace orgány nie sú preťažené. Ideálne sú jedlá s nízkou hustotou energie, ako sú ovocie a zelenina, ako aj (hnedá) ryža.
Nulová strava - od kedy do spaľovania tukov?
Celkom rýchlo! Toto je však predovšetkým voda, ktorá sa stratí. Telo dosiahne skutočné tukové zásoby až o niečo neskôr. Pretože mu trvá určitý čas, kým sa prispôsobí tejto novej situácii. A buďte opatrní: Ak sa potom vrátite k svojim predchádzajúcim stravovacím návykom, budete mať všetky kilogramy späť v krátkom čase - ak nie viac! (Pozdravujem jo-jo efekt.)
Nulová strava - aké sú výhody?
No - stratíte veľa za krátky čas. A celkový pôst sotva zaberie nejaký čas, pretože sa nemusíte zaoberať počítaním kalórií atď.
Nulová strava - koľko nevýhod existuje?
Tieto (niekoľko) výhod sú, bohužiaľ, vyvážené mnohými nevýhodami! Pre jedného tu je pri tejto diéte žiadny efekt učenia. Stravovacie návyky zmeníte iba na krátky čas. A potom existuje veľké riziko, že sa vyskytne povestný jojo efekt - a váhy rýchlo opäť stúpnu.
- Okrem toho existuje riziko nedostatočného prísunu živín.
- To platí najmä pre bielkoviny, pretože počas tejto doby sa telu vlastné bielkoviny neustále rozkladajú zo svalov.
- To zasa nesie riziko, že mnoho funkcií tela nebude možné splniť iba nedostatočne.
- Vyprázdňovaním tráviaceho traktu tiež dochádza k vysokej strate cenných látok, ako sú horčík, chloridy a minerály.
A v dôsledku odbúravania tukov sa ketónové telieska vytvárajú ako medziprodukty, ktorých koncentrácia sa vďaka tomu významne zvyšuje v krvi. To zase môže viesť k zvýšenému riziku dny. Zároveň je vážne narušená acidobázická rovnováha - a tým nevyhnutné metabolické procesy v našom tele. A tiež sú viac-menej zle postihnuté obličky.
- Draslík teraz tiež prúdi intenzívnejšie do krvi.
- To môže viesť k znecitliveniu, zmätenosti, zvoneniu v ušiach, svalovej slabosti a nepravidelnému srdcovému rytmu.
Tí, ktorí budú dlhšiu dobu dodržiavať nulovú diétu, riskujú, že bude namáhaný ich kostný systém a podporné a spojivové tkanivo. Teraz sú zodpovedné za väzbu a mobilizáciu látok. Okrem toho sa teraz viac vápniku transportuje z kostí a vylučuje sa močom obličkami.
Nulová strava - aký je náš záver?
Uvidíte: nulová diéta môže byť dosť nebezpečná! Najmä preto, že sa dá vydržať úplne všetko. Môže to fungovať dva alebo tri dni - ale po krátkej dobe nejedenie tuhej stravy povedie k pocitu hladu. Že existujú pocity slabosti a iné fyzické príznaky.
Je pravda, že dochádza k rýchlemu chudnutiu. Mali by ste však mať na pamäti, že ak sa následne vrátite k predchádzajúcim stravovacím návykom, opäť dôjde k zväčšeniu veľkosti tela! Táto diéta má efekt učenia neudelené.
Celkovo vedľajšie účinky prevažujú nad úspešnosťou tejto diéty - v skutočnosti ju dokonca prekonávajú. Ak chcete z dlhodobého hľadiska úspešne schudnúť, zvoľte si radšej inú stravu. Pretože táto metóda predstavuje radikálny rozchod s predchádzajúcimi stravovacími návykmi. O čo by sa navyše malo pokúšať iba pod lekárskym dohľadom!