Nutkavé stravovanie - 5 najdôležitejších vecí, ktoré potrebujete vedieť o tomto zvyku - blog
Aj keď boli poruchy stravovania po dlhú dobu umlčiavané a stigmatizované, neustále sa stávali súčasťou každodenných rozhovorov. Mnoho známych osobností sa priznalo k takémuto škodlivému správaniu - slávny zostáva prípad princeznej Diany, ktorá v rozhovore dlho hovorila o svojom boji s bulímiou. Opatrenia na seba nenechali dlho čakať: v módnom svete, kritizovanom za tlačenie modelov na abnormálne stravovacie návyky, existovali nariadenia, ktoré stanovujú, že žiadny model by nemal mať index telesnej hmotnosti pod normálnymi hodnotami.
Rozdiel medzi bulímiou a hyperfágiou
Existuje však porucha stravovania, ktorej sa nie vždy venuje pozornosť, ktorú si zaslúži, a ktorá je v našej spoločnosti možná viac ako kedykoľvek predtým dôležitá: nutkavé stravovanie. Pre túto formu hyperfágie (bulimia nervosa) je typická konzumácia obrovského množstva jedla (často tisíce kalórií na jedno jedlo) na emocionálnom základe, bez pocitu hladu. Na rozdiel od bulímie nie je nutkavé stravovanie sprevádzané preháňadlami, ale môže okrem zdravotných rizík vytvárať negatívne emočné stavy. Vina a zúfalstvo sú najčastejšie následky takéhoto zvyku. Sociálna izolácia, ktorá priniesla bezprecedentné úrovne stresu a úzkosti (vo vzťahu k zdraviu osôb a blízkych osôb a finančnej rovnováhe), zhoršuje emočné stravovanie a nutkavé správanie.
Navyše túžba mnohých ľudí počas izolácie, schudnúť a vyformovať si postavu, predstavuje riziko dodržiavania prísnych diét alebo drakonických športových programov. Pod týmto vlastným tlakom je tendencia ovládať emócie prejedaním sa smerom hore. Ponúkame vám niekoľko riešení, ako sa vyhnúť takýmto výživovým návykom a nasmerovať vás k vyváženej strave, ktorú potrebujete.
Zlepšite svoj depozit
Väčšina ľudí, ktorí trpia hyperfágiou, majú predtým existujúce negatívne emočné stavy. Nezáujem o činnosti, ktoré boli kedysi príjemné, pocit hroziacej katastrofy a pocit osamelosti sa môžu stať ohromujúcimi. Odporúčame ďalšie adaptačné mechanizmy - ich účelom je nielen zlepšiť vašu celkovú náladu, ale aj odvrátiť pozornosť od škodlivých návykov. Teda prechádzka v trvaní najmenej tridsať minút, sedenie na aerobiku (doma, buď štýlom samouka, alebo absolvovanie dištančných kurzov), rozhovor s priateľom, dobrý film alebo seriál a tréning. pokožka, ktorá zaženie na neurčitý čas impulzy prejedania sa a temné myšlienky.
Neriadil sa veľmi prísnymi režimami!
Aj keď je prísľub, že za týždeň schudnete päť kilogramov, veľmi lákavý, strava, ktorá by vám mohla tento sen splniť, je nezdravá. Ak to dotiahnete do úspešného konca, jo-jo efekt na seba nenechá dlho čakať a nespokojnosť spôsobená prchavosťou výsledkov riskuje, že vás dovedie k emocionálnemu stravovaniu.
Skutočnosť, že nebudete program na chudnutie vykonávať včas, môže zároveň vytvárať pocity odradenia a tlak, ktorý si vynútite, vás bude tlačiť k nutkavému správaniu. Namiesto drakonickej stravy (alebo nadmerného športového programu, ktorý môže signalizovať inú poruchu stravovania, ortorexiu), udržiavajte pravidelnú fyzickú aktivitu, ale nie extrémne náročnú, a dbajte na to, aby ste mali zdravú stravu.
Veďte si denník alebo denník
Vedľa smútku je úzkosť jedným z hlavných rizikových faktorov nutkavého stravovania. Závislosť na jedle sa stáva ešte silnejšou, keď sa objaví strach - neurotransmitery stimulované konzumáciou určitých potravín, najmä sladkostí, úľavou, dočasne, úzkosťou.
Existujú však metódy, ktoré vás upokoja bez dlhodobých následkov. Naše hlavné odporúčanie je zaznamenať všetko, čo sa vám stane počas jedného dňa, alebo, prečo nie, to, čo musíte urobiť v nasledujúcich dňoch. Máme tendenciu preceňovať úroveň času a emočnej energie, ktoré naše každodenné činnosti spotrebujú. Ak máme všetky úlohy na očiach, budeme sa k nim vzťahovať oveľa ľahšie.
Pripravte sa na to, kto má nízky obsah kalórií
Aj keď sa vo svete diét stále objavujú nové trendy a nedávne objavy popierajú staré pravdy, existuje zlaté pravidlo: večer je potrebné znížiť spotrebu potravín. To neznamená, že musíme vylúčiť večeru: bude oveľa ťažšie zaspať, ak pociťujeme hlad, a nespavosť môže ľahko viesť k nutkavému nočnému správaniu. Preto vám odporúčame večeru, ktorá zodpovedá vašim nutričným potrebám, dve až tri hodiny pred spaním.
Spočítajte si svoje kalorické požiadavky
Väčšina kalkulačiek výživy vám na základe vašej výšky, veku a telesnej hmotnosti poskytne informácie, ako je bazálny metabolizmus (kalórie, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji), vaša denná potreba vody a množstvo jedla, ktoré môžete zjesť, aby ste sa udržali. alebo schudnúť zdravo. Pamätajte, že špecialisti odporúčajú, aby ste neschudli viac ako 0,5 kilogramu týždenne - vyhnete sa tak jojo efektu a riziko podrobenia sa samovoľnému tlaku výrazne klesá.
Preto nutkavé stravovanie, aj keď je menej viditeľné ako iné poruchy stravovania, môže spôsobiť veľké utrpenie. Metódy, pomocou ktorých je možné toto správanie znížiť, sa zameriavajú na znižovanie negatívnych emocionálnych stavov, kontrolu úzkosti, osvojenie si zdravej výživy a chudnutie vlastným tempom bez osobných alebo časových tlakov (a spomenieme tu známe plážové telo pripravené).