Nutričné požiadavky počas tehotenstva
Počas tehotenstva je strava veľkým problémom. Keď príznaky prvých pár mesiacov ustúpia, dostavila sa chuť a chuť do jedla. Mnoho žien už má intuitívne pocit, že musia telu dodať ďalšiu energiu.
Starostlivosť o dieťa
Zaujímavé však je, že to nie je tak dôležitá potreba energie. V 9. mesiaci tehotenstva je skutočne ďalšia potreba, hlavne základných živín, vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Energetický výdaj ženského tela sa mení s tehotenstvom. Organizmus zaisťuje, že vývoj dieťaťa postupuje optimálne a že je k dispozícii dostatok výživných látok na podporu tvorby buniek a dozrievania orgánov u nenarodeného dieťaťa.
Placenta, takzvaná placenta, tvorí centrálnu zásobovaciu jednotku, zatiaľ čo pupočník spája matku a dieťa. Pupočník je zodpovedný za spracovanie metabolizmu, to znamená za transport potravy k dieťaťu. Všetko, čo budúca matka požije, dosiahne (viac či menej filtrované) priamo k nenarodenému dieťaťu. Starostlivosť o dieťa je vždy najvyššou prioritou, ale telo môže dodávať plodu iba tie látky, ktoré sú prítomné aj v matke. Príznaky nedostatku zo strany matky majú preto priamy vplyv na dieťa.
Všeobecné stravovacie pokyny
„Jedzte pre dvoch“ - to je odporúčanie, ktoré je často citované a minimálne rovnako často nesprávne pochopené. Tehotenstvo je bezpochyby výnimočnou situáciou pre každú ženu: musí sa prispôsobiť novým okolnostiam, vnútorne sa pripraviť na úlohu matky a možno prehodnotiť svoj životný štýl a stravovacie návyky. Nemusíte však jesť dvakrát toľko.
Odborníci na výživu, gynekológovia a pôrodné asistentky sa teraz zhodujú: dpotreba kalórií u tehotnej ženy sa mierne zvyšuje od 16. týždňa tehotenstva. V skutočnosti sa zvyčajne zvyšuje iba v poslednom trimestri tehotenstva, keď by budúce matky mali zvýšiť príjem kalórií asi o 10%. Zodpovedá to napríklad celozrnnému chlebu každý deň pokrytému veľkým množstvom syra, ktorý sa tiež pridáva do jedálnička.
Dôležité: Tehotné ženy by mali venovať pozornosť tomu, čo jedia a koľko menej. Počas tehotenstva by sa mali uprednostňovať aj tie jedlá, ktoré sú súčasťou vyváženej a rozmanitej stravy (ovocie, mliečne výrobky, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky, vysokokvalitné mastné kyseliny, mäso a ryby s mierou). Na druhej strane, mastné, korenené a sladké jedlá by sa mali konzumovať iba mierne.
Základné živiny
Základné alebo hlavné živiny sú tie látky, ktoré by ste mali konzumovať každý deň, aby ste čo najlepšie podporili funkcie svojho tela. Ako už názov napovedá, tvoria takpovediac základ našej stravy. Odporúčania sú rovnaké pre tehotné ženy aj pre netehotné osoby.
Sacharidy
Asi 55% dennej potreby výživy je ideálne pokryté príjmom vysokokvalitných sacharidov. Tu sa uprednostňujú sacharidy s vysokou hustotou živín. Patria sem predovšetkým cereálne a celozrnné výrobky, cestoviny, zemiaky a ryža. Tehotná žena by z toho mala skonzumovať okolo 300 g denne.
Existuje názor, že tehotné ženy nemusia konzumovať oveľa viac tuku ako ostatní ľudia. Odporúčaný denný príjem je medzi 30% a 35%. Je však dôležité venovať pozornosť druhu tuku. Tehotné ženy by mali uprednostňovať vysoko nasýtené mastné kyseliny - nachádzajú sa v mastných morských rybách (napr. Losos) a v rastlinných olejoch (olivový olej, repkový olej).
bielkoviny
Potreba bielkovín sa zvyšuje v tehotenstve od 4. mesiaca, pretože bielkoviny významne prispievajú k zdravej bunkovej štruktúre a rastu buniek. A keďže v maternici vzniká nový život, musí byť organizmus primerane zásobovaný bielkovinami. Dodatočná požiadavka pre tehotné ženy je okolo 10 gramov denne. Ideálnym zdrojom bielkovín sú strukoviny, mliečne výrobky, vajcia, sójové výrobky, mäso a celozrnné potraviny. Ak chcete, môžete príjem bielkovín veľmi spestriť: 2 poháre mlieka pokryjú dennú potrebu, rovnako ako pol šálky tvarohu alebo hrsť arašidov.
Vitamíny
Vitamíny tiež hrajú dôležitú úlohu v tehotenstve. Väčšina z nich sa dá získať zdravou stravou. V individuálnych prípadoch však lekári predpisujú aj vhodné prípravky ako doplnky výživy (napr. Pri pretrvávajúcej nevoľnosti, výraznej jednostrannej výžive).
Vitamín A
Počas tehotenstva je potreba vitamínu A o niečo vyššia. Pri prijímaní je však potrebné postupovať opatrne, najmä vzhľadom na množstvo. Nadmerná konzumácia vitamínu A môže mať negatívny vplyv na vývoj dieťaťa. Pečeň obsahuje obzvlášť vysokú koncentráciu vitamínu A, preto by sa mala konzumovať iba príležitostne a s mierou.
vitamín B
Vitamíny skupiny B podporujú tvorbu buniek, metabolizmus a krvný obeh, takže tehotné ženy by mali dbať na to, aby boli primerane absorbované jedlom. Rôzne druhy vitamínu B nájdete v celozrnných výrobkoch, rybách, mäse a mliečnych výrobkoch. Vitamín B6 pomáha predchádzať nevoľnostiam spojeným s tehotenstvom.
Vitamín D
Podporuje vývoj kostného tkaniva a štruktúru zubov, a je preto obzvlášť dôležitý počas tehotenstva. V letných mesiacoch sa zriedka vyskytujú príznaky nedostatku vitamínu D, pretože ľudské telo produkuje vitamín D vystavený slnečnému žiareniu. Ženy, ktoré sú v zime tehotné, by mali na splnenie zvýšenej potreby vitamínov používať ryby s vysokým obsahom tuku, rybie oleje, vaječné žĺtky (úplne uvarené) a mliečne výrobky.
Kyselina listová
Kyselina listová je nevyhnutná najmä v prvých týždňoch a mesiacoch tehotenstva. Zabraňuje takzvaným defektom neurálnej trubice u nenarodeného dieťaťa a má priaznivý vplyv na celkový vývoj embrya. Preto, keď plánujete mať deti, mali by ste sa uistiť, že konzumujete potraviny obsahujúce kyselinu listovú, ako je špenát, špargľa, ovsené vločky alebo všeobecne zelená listová zelenina. Gynekológovia bežne predpisujú aj prípravky kyseliny listovej, ktoré obsahujú najmenej 0,4 mg kyseliny listovej.
Stopové prvky a minerály
Stopové prvky a minerály sú primárne dôležité pre vývoj nenarodeného dieťaťa. Podporujú a podporujú základné rastové procesy (napr. Rast kostí, dozrievanie orgánov), ale nie vždy ich možno prijímať v požadovanom rozsahu potravou.
železo
Najmä v poslednom trimestri tehotenstva má väčšina žien nižšiu hodnotu hematokritu. Nie je to však kvôli priamemu nedostatku železa, ale kvôli zvýšenému objemu krvi. Napriek tomu gynekológovia v tejto chvíli radi predpisujú doplnok železa, aby sa predišlo možnej anémii.
Mierne zvýšenú potrebu jódu je možné uspokojiť pomerne ľahko použitím jodizovanej kuchynskej soli alebo konzumáciou morských rýb.
vápnik
Podporuje vývoj kostí a nachádza sa predovšetkým v mliečnych výrobkoch.
horčík
Minerál podporuje metabolizmus nenarodeného dieťaťa a pomáha matke predchádzať kŕčom alebo predčasnému pôrodu. Ak je to potrebné, lekári predpíšu doplnok horčíka, ktorý by tehotné ženy mali užívať raz denne.