O 30 kg ľahší! Takto zmenila svoj životný štýl Johanna
Johanna, koľko času je medzi týmito dvoma obrázkami?
ČO!?
Áno, teraz to znie, akoby sa to stalo cez noc. Popravde, medzi týmito dvoma nahrávkami je dlhý proces. Úplne som zmenil životný štýl.
Johanna 2017. Johanna 2018. Pomenujete to.
Kedy sa tento proces začal?
Vlastne každú chvíľu. Spočiatku nebol konkrétny časový okamih. Celý život som bol veľmi bacuľatý. V duchu som často kolísal medzi tým, aký som ‘a mal by som niečo zmeniť‘.
Mali ste obmedzenia kvôli svojej váhe?
Č. Musím povedať, že som zo športovej rodiny a vždy som hrával tenis. Nikdy mi teda nedýchal alebo som nemal zdravotné problémy. Asi preto mi to až tak neprekážalo. Ale keď som išiel na nákup, bolo to ťažké, keď som zrazu musel kúpiť veľkosť L a vždy som predtým nosil písmeno M. Ten pocit bol hlúpy.
Čo sa zmenilo vo vašom živote medzi veľkosťou M a L.?
Bol som rok na internáte v Atlante. V špajzi sme mali vždy kukuričné lupienky a lupienky. Neustále sme oslavovali narodeniny, nechýbalo veľa rýchleho občerstvenia a najlepšie poháre arašidového masla. Potom prišli Deň vďakyvzdania a Vianoce ... Stále som cvičil, ale za ten čas som nevenoval pozornosť svojej strave. Po návrate do Hamburgu som vážil o 20 kíl viac, teda o 90 kíl pri 1,66 m. To bol môj absolútny vrchol.
Aký bol pre vás rozhodujúci okamih, aby ste niečo zmenili?
Na prechádzke so svojím otcom som zistil, že moja rodina má obavy o moje zdravie. To sedelo. Potom som vedel, že musím niečo zmeniť. Načasovanie bolo tiež veľmi dobré: chcel som zbaviť svoje telo všetkého rýchleho občerstvenia v štátoch a urobiť nejaký druh očisty.
Načítaním príspevku prijímate zásady ochrany súkromia spoločnosti Instagram.
Uč sa viac
Vždy odblokujte príspevky na Instagrame
Skúšali ste diéty?
Áno, každý, koho si dokážete predstaviť. A vždy som začínal v pondelok, vždy som mal výhovorky. Po rozhovore s otcom som tri mesiace držal prísnu diétu u odborníka na výživu. Vtedy som sa prvýkrát naučil deliť si jedlo. Už v detstve som mal rád veľké porcie a vždy som rád veľa jedol! Pri tejto diéte som okamžite schudol 10 a viac kíl! Nasledovali však prázdniny a udalosti - vynechal som fázu budovania po diéte - a okamžite som opäť pribral. To bolo frustrujúce.
Pokračovali ste súčasne v tenise?
Áno, nikdy som s tým neprestal. Ale: tenis nie je HIIT. Môžete ísť aj na ples 😉 a možno sa medzi tým trochu zapotíte. Ale nespáli kalórie a tuky. Potreboval som tréning, kde by som mohol spáliť, čo sa dalo!
Čo vás prinútilo natrvalo schudnúť?
1. Hovoril som o tom, čo sa ma týka.
Odporúčam to každému, kto sa dostane k bodu ako ja: hovorte o tom, buďte otvorený, poraďte sa. To mi veľmi pomohlo!
2. Vyvinul som nové zmýšľanie. A potom aj nový postoj k životu.
Podporil ma tu priateľ, ktorý sa veľa venuje fitnes a výžive. Raz som sa jej spýtal, či mi napíše výživový plán, ale povedala, že vzdanie sa nie je pre mňa to pravé. Iba by som vyvinul chute. Zdravým a trvalým spôsobom by som schudol, iba ak by som zo svojho životného štýlu urobil diéty a fitnes. To bola najlepšia rada, ktorú som dostal. Trvalo to nejaký čas, ale tak som si dokázal vytvoriť nové zmýšľanie a potom nový postoj k životu.
3. Som kreatívny: hľadám alternatívy k potravinám, bez ktorých sa nechcem zaobísť.
S tým mi pomohol veľmi dobrý kamarát zo školy. Napríklad ma zoznámil s jogurtom SKYR. Má oveľa viac bielkovín a menej cukru ako vanilkový jogurt, ktorý som zvyčajne jedol. Pretože milujem chlieb, namiesto kúpy pšeničného si teraz pečiem svoje vlastné so starodávnym obilím. Ja si v rúre robím batáty so soľou a kokosovým olejom namiesto toho, aby som na cestách jedla vyprážané batátové hranolky. Chutí rovnako dobre a je výživný a ľahký. Namiesto sushi používam sashimi a našťastie existujú hamburgerové miesta so širokou škálou zdravších a ľahších možností. Sladkosti nahrádzam datľami alebo hroznom z mrazničky - sú ako sladkosti. A pretože sa nechcem zaobísť bez zmrzliny, vyrábam si svoju vlastnú matchu, kokosovú a jahodovú zmrzlinu z čerstvých surovín, mandľového mlieka a datlí. .
4. Vyvinul som pevné rituály.
Napríklad každé ráno pijem vodu s citrónom. To ma osviežuje, zvyšuje môj metabolizmus a imunitný systém. Potom sa idem naraňajkovať. Pre mňa je to najdôležitejšie jedlo dňa. Milujem bohaté, veľké raňajky! Preto ma to baví a viac náhodou sa držím prerušovaného pôstu. Toto sa stalo mojím rytmom, s ktorým sa cítim dobre. Už nemusím jesť neskoro, pretože som sýty. To tiež dáva môjmu telu možnosť v pokoji stráviť - ešte väčšie porcie. 😉
5. Držím krok s trendmi v oblasti stravovania a fitnes!
Infikuje ma tento Instagram a influencer, čo sa týka životného štýlu, fitnes a jedla! Toľko sa učím. To ma inšpiruje, núti ma trénovať, pripravovať recepty, byť kreatívny a hľadať svoju vlastnú cestu. Takto som našiel Urban Heroes Hub.
Obľúbené trasenie? Cyclops Chai!
Ako ste narazili na Urban Heroes?
O priateľoch a rodine v New Yorku a Los Angeles. Držíme krok s najnovšími trendmi v oblasti stravovania a fitnes. Pri mojej poslednej návšteve L.A. som vyskúšal všetky druhy tréningov - od Bikram jogy až po HIIT. Najviac ma nadchli hodiny HIIT v Barry’s Bootcamp! Bol som taký šťastný, že som sa dozvedel od svojej priateľky, že máme koncept presne v Hamburgu s Urban Heroes! Vtedy som začal s Beach Body Challenge a trénoval som každý deň počas tejto fázy!
Čo máte radi na Urban Heroes?
Klubová atmosféra! Že som tlačený na svoje hranice! Vstúpite do tejto temnej miestnosti, hudba sa zapne, tréneri vás tlačia, volajú vaše meno a odtiaľto ste plne motivovaní! Páči sa mi aj skupinová dynamika: ak niekto beží rýchlejšie vedľa mňa, tiež ma tlačí, aby som bežal rýchlejšie. Najradšej cvičím ráno, potom som načerpaná na celý deň. A nasledujúce ráno milujem boľavé svaly!
Ahoj to s celou rodinou! Johanna, rodina a priatelia.
Na čo momentálne trénuješ?
Chcem viac abs! Pretože bývam netrpezlivý, musím si pripomínať, že som si brušný tuk ukladal 16 rokov.
Aké sú vaše doterajšie úspechy?
Už po dvoch týždňoch Hero Challenge som získal toľko sily, že už môžem robiť kliky! To nikdy predtým nefungovalo. Som hrdý na to, ako ukazujú moje svaly, a som ohromený tým, ako veľmi sa moje telo definovalo! Ani po cvičení by mi nenapadlo jesť sladkosti: Cvičenie ma núti jesť lepšie. Moje telo mi potom už hovorí, čo potrebuje.