Čo by ste mali jesť pred a po joggingu, aby ste zlepšili svoje výsledky
V deň pretekov pre výsledok potrebujeme maximálnu produktivitu. Všetky systémy tela musia pracovať so všetkou silou, aby prišli do cieľa ako prvé. Andrew Kastor, tréner bežcov v ASICSMammothTrackClub a LARoadRunners, odporúča takéto menu pre bežcov. Môžeme takémuto trénerovi dôverovať - vycvičil veľa bežcov šampiónov a jeho manželka Deena Kastor získala nielen olympijskú bronzovú medailu, ale dodnes drží rekord v maratóne v USA.
Noc pred maratónom
Pred dôležitými pretekmi alebo jednoducho zodpovedným behaním by ste sa mali vyhnúť zložitým jedlám. Jedzte jednoduché a zdravé jedlá, vyhýbajte sa koreniu a jedlám, ktoré obsahujú vlákninu. Do jedla môžete pridať sacharidy - med alebo sladké ovocie sa sem bude perfektne hodiť.
Je potrebné vzdať sa mäsa a iných potravín živočíšneho pôvodu - pre telo bude ťažké stráviť takéto výrobky až do rána. Neobmedzujte príjem tekutín, jednoducho nahraďte mlieko a čaj vodou a džúsmi.
Večera je povinná večerať najneskôr 4 hodiny pred spaním.
Raňajky šampiónov pred joggingom
Raňajky by ste si mali dať najneskôr 1,5 - 2 hodiny pred pretekmi. Musíte naplniť svoje telo energiou a dodať mu trochu sacharidov. Tanier z ovsených vločiek s hrozienkami - je v tomto prípade najlepším jedlom. V kaši môžete pridať trochu olivového oleja alebo trochu masla.
Ďalšia dobrá možnosť - banány. Pred ranným joggingom si môžete dať nejaké banány. Ale nepreháňajte to - banány sú veľmi kalorický produkt. Postačia 2-3 kusy.
Obed po pretekoch
Po joggingu musí byť vaše telo tiež nabité. Francúzsky toast s ovocím - perfektná voľba. K tomu sa dá pridať vajíčko alebo dve. Z chleba získate sacharidy, z vajec - bielkoviny a z ovocia - vitamíny a minerály.
Pripravte si sendvič z chleba, vareného mäsa, paradajok a papriky. Najvhodnejšie je mexické jedlo - burritos možno odporučiť aj profesionálnym športovcom. Len buďte opatrní a nejedzte príliš veľa - inak sa vaše výsledky iba zhoršia.