O čom je pravda; pivné brucho
„Pivné brucho“ je jedným z najväčších problémov mužov. Je preto dobré vedieť, či je pravda, že pivo môže byť zodpovedné za ukladanie tukov v oblasti brucha alebo za ďalšie faktory, ktoré sa na ňom podieľajú.
Čo pivo obsahuje a ako ovplyvňuje prírastok hmotnosti
Jedno pivo obsahuje asi 150 kalórií, v závislosti od hmotnosti a typu piva (ležiak alebo pivo). Skutočný problém konzumácie piva nespočíva v skutočných ingredienciách, ale v množstve spotrebovaného piva na príležitosť. Milovníci piva sa teda spravidla neobmedzujú na jednu fľašu, raz za niekoľko dní. Častá a nadmerná konzumácia sa často spája s kalorickým občerstvením, ako sú praclíky, hranolky, klobásy, malé atď.
Je potrebné pamätať na to, že alkohol vo všeobecnosti pri nadmernej konzumácii podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Je to preto, lebo pečeň uprednostňuje spracovanie alkoholu pred spracovaním tuku. Odborníci navyše poukazujú na to, že tuk nahromadený v dôsledku nadmernej konzumácie alkoholu sa ukladá, najmä v brušnej oblasti.
Pivo je navyše bohaté na „prázdne“ kalórie, čo znamená, že na rozdiel napríklad od banánu, ktorý nám poskytuje veľa vitamínov a minerálov, nám pivo neprináša žiadny úžitok, pretože okrem vyššieho počtu kalórií pivo obsahuje veľmi málo výživných látok.
Ďalším dôležitým faktorom, ktorý treba spomenúť, je množstvo fytoestrogénov prítomných v pive. Kvety rastliny chmeľu sa používajú na dochucovanie piva. Menej známa je skutočnosť, že chmeľová rastlina obsahuje fytoestrogény - rastlinné zlúčeniny, ktoré majú schopnosť napodobňovať estrogén (ženský hormón, ktorý si telo vytvára prirodzene). Vďaka svojmu obsahu fytoestrogénov môže pivo spôsobiť hormonálne zmeny v tele človeka, čím podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha.
Výživové hodnoty pre pivo 335 ml s obsahom alkoholu 4%:
- Kalórie: 153
- Alkohol: 14 gramov
- Sacharidy: 13 gramov
- Bielkoviny: 2 gramy
- Tuk: 0 gramov
Pivo môže obsahovať aj malé množstvo mikroživín, ako je sodík, draslík alebo horčík. Čím vyšší je obsah alkoholu, tým vyšší je kalorický príjem.
Prečo muži priberajú inak ako ženy
To, ako sa tuk ukladá v rôznych častiach tela, závisí od pohlavia, veku, hormónov a anamnézy. Pokiaľ ide o brušný tuk, je charakteristický najmä pre mužov a staršie osoby, ktorých metabolizmus je spomalený.
Ženy majú viac podkožného tuku ako muži a tento tuk sa zvykne ukladať na rukách, stehnách, zadku a bruchu. Pretože muži majú menej podkožného tuku, ukladá sa viac v obvode brušnej dutiny (viscerálny tuk), čo môže byť zdraviu nebezpečné a je preto potrebné ho sledovať. Nebezpečenstvo nespočíva iba v estetickej nespokojnosti. Viscerálny tuk je tiež prítomný v okolí orgánov, takže je problematickejší ako tuk uložený na bokoch alebo rukách. Medzi stavy súvisiace s nadbytkom brušného tuku patrí cukrovka typu 2, vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne choroby.
Pivné brucho sa objavuje aj u mužov, pretože konzumujú väčšie množstvo piva v porovnaní so ženami, ktoré sú zvyčajne obmedzené na jednu, maximálne dve fľaše, a občas sa konzumujú.
Ako sa zbaviť „pivného brucha“
Existujú 3 metódy, ktoré možno použiť paralelne na boj proti pivnému bruchu, a to:
- zníženie spotrebovaného kalorického príjmu;
- obmedzenie množstva piva/alkoholu;
- aktívnejším životným štýlom.
Pri chudnutí sa odporúča prijať kalorickejšiu diétu. Pretože alkohol obsahuje aj dostatok kalórií, je vhodné obmedziť množstvo skonzumovaného alkoholu, či už je to pivo alebo iné nápoje.
Rovnako pre boj s pivným bruchom a pre zníženie hmotnosti, ale aj pre zdravší životný štýl je dôležité pravidelne športovať. Sedavý životný štýl spolu s konzumáciou alkoholu a vysoko kalorickou stravou môže viesť k vzhľadu pivného brucha, ale aj k nadváhe alebo niekedy dokonca k obezite.