Čo je potravinová pyramída a ako nám pomáha v každodennom živote

Ako môžete vidieť na hlavnom obrázku, potravinová pyramída je grafickým znázornením vo forme trojuholníka nutričných štandardov. Vyrobené odborníkmi na výživu, udáva množstvá a typy potravín potrebných každý deň na udržanie dobrého zdravia a na prevenciu alebo zníženie rizika vzniku chorôb súvisiacich s potravinami. S jeho pomocou môže každý človek mať v strave správne množstvo výživných látok - bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov, ktoré jeho telo potrebuje na správne a zdravé fungovanie.

Základom pyramídy je konzumácia vody a iných tekutín (čaje, mliečne koktaily, smoothies, prírodné džúsy atď.), Po ktorých nasledujú jedlá, ktoré sa môžu konzumovať vo väčšom množstve (najskôr ovocie a zelenina, potom potraviny bohaté na sacharidy), mlieko a deriváty). A ... keď stúpame na vrchol pyramídy, nachádzame potraviny, na ktoré musíme obmedziť svoju konzumáciu (tuky, bielkoviny, víno, pivo, sladkosti).

6 tipov na zdravé stravovanie

Vedci z Harvardovej univerzity v článku odhalia niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri zdravom životnom štýle.

1. Cvičte denne. Zdravá výživa je založená na každodennej fyzickej námahe, ktorá spaľuje asimilované kalórie a udržuje/redukuje telesnú hmotnosť.
2. Všímajte si kvalitu jedla, nie jeho množstvo. Potravinová pyramída nezmieňuje počet gramov každej potraviny, ktorú by sme mali denne zjesť, ale predpisuje všeobecný recept, čo by sme mali jesť každý deň.
3. Svoju stravu založte na zelenine a ovocí. S dôverou treba dodržiavať stravu založenú na ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch a semenách.
4. Neberte americký model ako samozrejmosť. Červené mäso, rafinované cereálie, zemiaky, sladké nápoje nepatria k najlepším potravinám pre telo.
5. Vezmite multivitamíny a doplnok vitamínu D.
6. Nepite alkohol.