Čo je prerušovaný post (IF) Greentest Romania

Ak ste niekedy uvažovali o dodržaní určitej diéty, najskôr sa ubezpečte, že máte všetky potrebné informácie. Pozrite sa bližšie na prerušovaný pôst (IF). Čo je to, pravda nad rámec toho, čo sa hovorí, a bez ohľadu na to, či je alebo nie je zdravá.

Čo je prerušovaný pôst (IF)?

Pôst sa v dejinách a na celom svete používal pri náboženských, kultúrnych a duchovných praktikách. V posledných rokoch sa pozornosť médií zameraná na diéty 5: 2 stala z pôstu obľúbenou voľbou medzi tými, ktorí chcú schudnúť.

IF strava sa zameriava na určité časové obdobia, v ktorých nejete - „nalačno“. Frekvencia a trvanie týchto pôstnych období závisia od konkrétnej použitej stravy a rozvrhu osoby, ktorá sa rozhodla pre túto diétu. Medzi populárne modely stravy IF patria:

# 1: Každý deň si vyberte určité časové obdobie, počas ktorého sa budete stravovať, a mimo tohto obdobia úplne vylúčte príjem kalórií. Napríklad diéta 16: 8 zahŕňa pôst 16 hodín denne. Jedným z najbežnejších spôsobov, ako to urobiť, je vzdať sa raňajok a jesť od obeda do 20:00, čo znamená, že sa budete postiť medzi 20:00 a ďalším dňom na poludnie. Medzi ďalšie variácie stravovania patria okná s trvaním iba 6 hodín alebo kratšie, v ktorých môžete jesť.
# 2: Voľba bežného dňa v týždni alebo mesiaci, počas ktorého sa treba 24 hodín postiť. Napríklad ak večeru skončíte o 20:00, nebudete jesť až do 20:00 nasledujúceho dňa.
# 3: Výber určitých dní v týždni, ktoré spotrebujú veľmi málo kalórií, a konzumácia normálneho počtu kalórií vo zvyšku týždňa. Napríklad strava 5: 2 zahŕňa konzumáciu iba 25% vášho bežného príjmu kalórií. Existuje 500 kcal pre ženy a 600 kcal pre mužov. Dva dni v týždni, po ktorých nasledovala konzumácia normálneho a neobmedzeného množstva kalórií počas ostatných piatich dní.

Je to isté?

Tieto diéty do veľkej miery zdôrazňujú pôst, ale aby bol bezpečný, efektívny a zdravý štýl stravovania, jedlo konzumované v oknách, kde môžete jesť, musí mať vysokú nutričnú hodnotu. Je veľmi dôležité zahrnúť základné tuky z rýb, orechov a semien. Zdroje beztukových bielkovín, cholínu a sacharidov a mnohých druhov ovocia a zeleniny, ktoré dodajú telu potrebné vlákniny, vitamíny a minerály.

Je efektívny pri chudnutí nadbytočných kilogramov?

Odborné štúdie naznačujú, že keď porovnáte IF s denným obmedzením kalórií, je rovnako účinné pri chudnutí ľudí s nadváhou a obezitou rovnako efektívne. Výsledky sa však budú líšiť v závislosti od vašich osobných pomerov a počtu kilogramov, ktoré musíte zhodiť. Dlhodobá účinnosť prerušovaného hladovania bude závisieť od vašej schopnosti pokračovať v zachovávaní tohto stravovacieho štýlu. Je to tak preto, lebo IF nie je ani tak „diétou“. IF je skôr diétny program. Čo znamená, že udržanie chudnutia závisí úplne od toho, ako dobre sa adaptujete na svoj dlhodobý štýl stravovania.

Aký je rozdiel medzi rôznymi formami IF?

Existuje veľa variácií prerušovaného hladovania (IF), pričom niektoré prístupy sú extrémnejšie ako iné. Je dôležité vedieť, že o tejto metóde sa musíme ešte veľa učiť. Vrátane toho, čo je optimálny pôstny vzor a ideálna hranica kalórií. Ak uvažujete o dodržaní tejto formy stravovania, skôr ako začnete, obráťte sa na svojho lekára. Budete si teda istí, že táto metóda je pre vás vhodná a bezpečná.

Dôležité! Ak uvažujete o akejkoľvek forme stravovania, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že to môžete urobiť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.