Čo je serotonín a ako môžete prirodzene zvýšiť hladinu serotonínu na viac
Čo je serotonín? Serotonín je neurotransmiter, ktorý sa nachádza v mnohých orgánoch ľudského tela vrátane centrálneho nervového systému.
Serotonín hrá dôležitú úlohu pri vzniku depresie a úzkosti v dôsledku chemických porúch, ktoré produkuje.
Spolu s dopamínom, serotonín pomáha udržiavať pozitívny celkový stav.
Neuróny medzi sebou interagujú prostredníctvom tzv neurotransmitery.
Hoci serotonín je neurotransmiter dôležité v mozgu, asi 80-90% z celkového množstva serotonínu sa produkuje v gastrointestinálnom trakte. Zvyšok sa syntetizuje a uvoľňuje v mozgu epifýza.
Pretože serotonín produkovaný v tele nemôže vstúpiť do hematoencefalickej bariéry, musí si produkovať svoj vlastný serotonín.
Je potrebné poznamenať, že ak by sa do tela vstreklo celkové množstvo serotonínu vylučovaného našim žalúdkom, malo by to smrteľné účinky.
Hlavné funkcie serotonínu
Hlavnou funkciou serotonínu je udržiavať stabilita emocionálnych stavov.
Serotonín podporuje kontrakciu hladkého svalstva, prenáša nervové impulzy a reguluje cirkadiánny rytmus tela.
Kedy jeho hladina klesá veľmi sa vyskytujú negatívne emočné stavy, ako je podráždenosť, stres a depresia.
Príznaky nízkeho sérotonínu:
- Konštantný stav negativity;
- Úzkosť;
- Obsedantné alebo veľmi prísne správanie;
- Netrpezlivosť alebo popudlivosť;
- Hlboký smútok;
- Nízka sebaúcta alebo nedostatok sebavedomia;
- Strach;
- Problémy so spánkom.
Čo spôsobuje nízky serotonín?
Hladina sérotonínu klesá, ak je strava chudobná na zdroje tryptofánu a rôznych základných vitamínov a minerálov.
Tento problém môže nastať aj v dôsledku nadmernej konzumácie alkoholických nápojov, kofeínu a umelých sladidiel.
Chronický stres, strach a podobné emócie neumožňujú mozgu produkovať dostatok serotonínu.
Hormón šťastia
Pretože serotonín hrá pre dobrú náladu nesmierne dôležitú úlohu, hovorí sa mu tiež „Hormón šťastia“.
Neprítomnosť alebo nízka hladina serotonínu je spojená so zvýšenou agresivitou, podráždenosťou, impulzivitou a poruchami spánku a stravovania.
Produkcia pod normálnym obsahom serotonínu alebo poškodenie nervových buniek, ktoré už nie sú schopné reagovať na serotonín, môžu často viesť k depresii, zmenám nálady alebo dokonca k psychiatrickým poruchám.
Vplyv na náladu je najznámejší z dôvodu extrémne veľkého počtu prípadov depresia, čo hovorí jedna teória, je spôsobená nízkou hladinou serotonínu.
Z tohto dôvodu sa veľa antidepresív vytvára špeciálne na zvýšenie hladiny serotonínu.
Ako zvýšiť hladinu serotonínu
Existujú faktory, ktoré môžu ovplyvniť hladinu serotonínu v mozgu:
- slnečné svetlo;
- fyzické cvičenia;
- spomienka na príjemné spomienky;
- strava bohatá na sacharidy;
- masáž;
- meditácia.
1. Slnečné svetlo
Vitamín D sa produkuje primeraným vystavením slnečnému žiareniu.
Má veľa pozitívnych účinkov na telo, vrátane fixácie vápnika a produkcie serotonínu.
Dôležitú úlohu pri produkcii hormónu šťastia zohráva aj intenzita svetla, ktorému ste vystavení. To tiež vysvetľuje skutočnosť, že depresie sú bežnejšie v chladných ročných obdobiach, keď je jas nízky.
Pamätajte, že nadmerné vystavenie slnečnému žiareniu (najmä ak je ultrafialová hladina vysoká) môže mať vážne účinky.
2. Cvičenie
Nie nadarmo stále trvajú na výraze „Mens sana in corpore sano“ (zdravá myseľ v zdravom tele).
Úlohou cvičenia je tiež stimulovať produkciu a uvoľňovanie serotonínu, ale zdá sa, že by bolo dôležité, keby sme cvičili s potešením a v prijateľnej intenzite, a nie preto, že sme k tomu nútení.
Ak sa na šport pozeráte ako na povinnosť, vplyv na serotonín už nie je rovnaký.
3. Spomienka na príjemné spomienky
Pamätanie na príjemné udalosti, ktoré sme zažili, má dvojaký účinok: zvyšuje hladinu produkovaného serotonínu a zároveň nám bráni myslieť na negatívne veci.
Jedným z charakteristických znakov depresie je, že ľudia majú ťažkosti so zapamätaním si šťastných chvíľ a na tie si spomenú, len keď boli smutní.
Jednoduché vyvolanie šťastných okamihov zvyšuje hladinu serotonínu v prednej cingulárnej kôre.
4. Strava bohatá na sacharidy
A strava hrá dôležitú úlohu pri produkcii serotonínu.
Konzumácia potravín s vysokým obsahom jednoduchých uhľohydrátov pomáha zvyšovať hladinu serotonínu, zatiaľ čo v komplexných sacharidoch, aj keď majú tiež priaznivý účinok, prítomnosť bielkovín znižuje produkciu serotonínu.
Niektoré potraviny sú bohaté na obsah tryptofán, kyselina amónna, z ktorej sa vyrába serotonín. Patria sem: kuracie, morčacie, orechy, banány, mliečne výrobky (jogurt a rôzne syry), fazuľa.
5. Masáž
Aj keď máme dojem, že masáž je skôr módnou módou, nie je to tak.
Masáže sú možno jedným z najpríjemnejších spôsobov relaxácie a zmeny nálady.
Masáž uvoľňuje svalové napätie, pomáha znižovať hladinu kortizolu a zvyšovať hladinu serotonínu.
6. Meditácia
meditácia je to komplexný predmet a výhody praktizovania meditácie sú pozoruhodné.
Meditácia rozpoznávaním a prijímaním myšlienok bez úsudku môže zlepšiť fyzické a emočné zdravie znížením úzkosti, chronickej bolesti a vysokého krvného tlaku.
Zároveň môže zvýšiť koncentráciu šedej hmoty v mozgu, ktorá je zodpovedná za reguláciu emócií.
Príliš vysoká hladina serotonínu
Rovnako ako čokoľvek nadbytočné, ani príliš vysoká hladina serotonínu nie je prospešná.
Môže dôjsť k prekročeniu normálneho limitu serotonínu, keď sa niektoré lieky alebo doplnky výživy, ktoré užívame, vzájomne ovplyvňujú alebo v prípade predávkovania liekom.
Nadbytok serotonínu sa prejavuje: agitovanosťou, zmätenosťou, nadmerným potením, sedáciou, zníženou sexuálnou chuťou do jedla, nepokojom, chvením alebo neobvyklými pohybmi tela.