Čo jeme ráno pred telocvičňou - Barre Fitness Academy - blog
Návrhy na občerstvenie ráno pred telocvičňou:
- misku mlieka s ovsenými vločkami
- šejkre zo srvátky alebo odstredeného mlieka a ovocia (banány, jahody, jablká, bobule)
- kúsok grilovaných kuracích pŕs a trochu čerstvej alebo ľahko podusenej zeleniny
- omeleta so zeleninou a toastom
- celozrnný toast s lyžicou smotanového syra, údeným lososom a dvoma plátkami paradajky
- Pečený sendvič z morčacích pŕs, paradajky, paprika
- hrianky s arašidovým maslom a banánom, ovos alebo energetickú tyčinku. Sú účinné a ľahko stráviteľné.
Čaj sladený medom je dobrý nápad na ranné jedlo pred tréningom.
Pred tréningom sa odporúča jesť 30-50 minút. Jedlo potrebuje čas na spracovanie.
Množstvo jedla, ktoré jete, závisí od intenzity vašej fyzickej námahy a vašej hmotnosti. Ideálne by malo byť občerstvenie medzi 150 a 250 kalóriami.
Nezabudnite tiež na správnu hydratáciu!
Čo jeme po tréningu
- banán s jogurtom,
- proteínový kokteil, do ktorého pridáte dextrózu,
- čerstvý ananás s jogurtom alebo tvarohom,
- sladké zemiaky alebo ryža so zeleninou a mäsom, grilované hovädzie mäso s brokolicou,
- hrsť cestovín s paradajkami, rybí šalát atď.
Ak potrebujete výživové poradenstvo, neváhajte nás kontaktovať. Poskytneme vám informácie a prevedieme vás zdravou stravou!