Čo jesť a čo nie nalačno Celý zoznam potravín - Здоровье и Спорт - все о
Jogurt, šálka kávy alebo čerstvý pomarančový džús, to je asi to, čo si väčšina ľudí predstavuje, keď si vybaví raňajky.
Len pár ľudí si, bohužiaľ, uvedomuje, že niektoré jedlá nie sú veľmi dobré, ak sa konzumujú nalačno. Z tohto dôvodu uvádzam dva zoznamy toho, čo by sme mali jesť a čomu by sme sa mali ráno vyhnúť:
10 potravín, ktorým sa treba vyhnúť nalačno:
Pečivo: Potraviny, ktoré obsahujú kvasinky, dráždia žalúdok a môžu spôsobiť plynatosť.
Sladkosti: Príjem cukru zvyšuje hladinu inzulínu, čo následne výrazne zvyšuje aktivitu pankreasu, a to môže viesť k cukrovke.
Jogurt a iné fermentované mliečne výrobky: Ak jete jogurt nalačno, potom kyselina chlorovodíková vytvorená v žalúdku zabíja baktérie kyselinou mliečnou.
hrušky: Surové hruškové vlákno môže poškodiť membrány sliznice žalúdka.
Paradajky: Paradajky obsahujú vysoké množstvo kyseliny trieslovej, ktorá zvyšuje kyslosť v žalúdku. To môže viesť k vzniku žalúdočných vredov.
Uhorky a iná zelená zelenina: Surová zelenina je bohatým zdrojom aminokyselín. Môžu však spôsobiť pálenie záhy, plynatosť a bolesti brucha, najmä ak sa konzumujú nalačno.
banány: Ak jete banány nalačno, povedie to k prudkému zvýšeniu množstva horčíka v krvi, ktoré ovplyvňuje srdce.
KORENINY: Korenené jedlá môžu spôsobiť poškodenie a podráždenie žalúdočnej sliznice a zvýšiť kyslosť žalúdka. To spôsobuje veľa bežných chorôb tráviaceho systému.
Studené sýtené nápoje: Ranné pitie sýtených nápojov môže poškodiť sliznice a znížiť prívod krvi do žalúdka. Vďaka tomu sa bude jedlo tráviť pomalšie.
CITRU: Citrusové plody sú bohaté na ovocné kyseliny a pri konzumácii nalačno môžu spôsobiť pálenie záhy. Zvyšujú tiež riziko zápalu žalúdka a dokonca aj žalúdočných vredov.
10 potravín, ktoré môžete jesť na prázdny žalúdok:
Ovos: Vytvára ochranu okolo žalúdka, ktorá zabraňuje tomu, aby kyselina chlorovodíková poškodila steny žalúdka. Ovos obsahuje aj rozpustnú vlákninu, ktorá je prospešná pre znižovanie cholesterolu v tele.
Pohánka: Pohánka jemne stimuluje tráviaci systém. Je tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín, železa a vitamínov.
Kukuričná kaša: Pomáha vylučovať toxíny a ťažké kovy z tela, normalizuje črevnú mikroflóru a dodáva pocit sýtosti po dlhú dobu.
Pšeničných klíčkov: 2 polievkové lyžice pšeničných klíčkov poskytujú asi 15% odporúčanej dennej dávky vitamínu E a 10% odporúčanej dennej dávky kyseliny listovej. Pomáha tiež udržiavať hladký tráviaci systém.
Vajcia: Jedenie vajec na raňajky významne znižuje denný kalorický príjem.
Melón: Spotreba melónu nalačno poskytuje veľké množstvo tekutín. Okrem toho je to dobré pre zdravie očí a srdca kvôli vysokej hladine lykopénu.
Brusnice: Pravidelná konzumácia čučoriedok zlepšuje pamäť a reguluje krvný tlak a metabolizmus.
Celozrnný chlieb bez droždia: Sacharidy a ďalšie užitočné živiny obsiahnuté v chlebe sú pre telo nevyhnutné. Najlepší čas na konzumáciu tohto jedla je skoro ráno.
ORECHY: Ak sa vlašské orechy konzumujú na raňajky, zlepšujú ich zdravie a normalizujú pH žalúdka.
Med: Med ráno zobudí vaše telo a dodá energiu a silu. Toto jedlo tiež zlepšuje mozgovú činnosť a zvyšuje hladinu serotonínu.