Strava P
Zistite, ako sa drží diéta P.I.N.K., čo počas nej máte dovolené jesť a aké sú jej zásady.
Vyvinula Cynthia Pasquella, renomovaná odborníčka na klinickú výživu v USA, P.I.N.K. je skutočným manifestom ženskosti. Aj jej meno o tom hovorí. V preklade to znamená „ružová“ a predstavuje skratku pre štyri kľúčové slová: Sila, Intenzita, Výživa a Kardio.
Základné princípy
Bez toho, aby bol extrémne obmedzujúci, P.I.N.K. ukladá sériu obmedzení, ktoré sú vo všeobecnosti skôr nízkokalorickou stravou, ktorá je skôr vegetariánska. Ale je to vyvážené, pretože nevylučuje žiadne výživné alebo zdravé jedlo. Okrem toho podporuje konzumáciu menej spracovaných potravín, organických alebo organických. Dôležitou súčasťou metódy vyvinutej Cynthiou Pasquellou je personalizácia stravy a tréningový plán.
Aký slabý môžete byť
Je zrejmé, že výsledky veľmi závisia od každého prípadu a nemožno ich zovšeobecniť. Podľa jej autora v zásade môže diéta pomôcť schudnúť asi 5 kilogramov za 2 týždne. Možno nie niečo veľkolepé, ale P.I.N.K. nie je zameraný na chudnutie za každú cenu. Cieľom je chudnúť progresívne, v bezpečnom rytme pre telo, ktoré tonizuje a cíti sa plné energie.
4 etapy súťaže P.I.N.K.
Aj keď to nie je mimoriadne dôsledne naplánované, program P.I.N.K. je dobre organizovaná a je štruktúrovaná do 4 etáp.
Krok 1 - Reset
S trvaním medzi 3 a 14 dňami sa prvá etapa P.I.N.K. má rozhodujúcu úlohu pri vylučovaní toxínov a iných škodlivých zvyškových látok z tela. To urýchľuje proces „vynulovania“ funkcií tela a urýchľuje metabolizmus, čím sa zabezpečí lepšia činnosť všetkých vnútorných orgánov. Počas tejto fázy je pohyb v súlade so zákonom, 30 minút denne a počet spotrebovaných kalórií musí byť medzi 1025 a najviac 1 200. Alkohol, múka, ale aj škroby, cukor a káva sú zakázané.
Fáza 2 - primárne
V tejto fáze, ktorá trvá 10 dní, sú predstavené jedlá s vyšším kalorickým obsahom bielkovín, ktoré vám dodajú energiu potrebnú na zvládnutie intenzívneho tréningu. Celkovo je dovolené konzumovať až 1 600 kalórií denne. V tejto fáze výživy sa tiež plánuje doplniť príjem vápniku a vitamínu D, dvoch životne dôležitých látok, ktorých prítomnosť je v tele žien všeobecne nedostatočná.
Fáza 3 - obdobie 7 dní
Tretia fáza súťaže P.I.N.K. je to možno najdrastickejšie zo všetkých. A to preto, že hoci odporúča rovnaký kalorický príjem za deň ako v prvej fáze - 1 200 kalórií -, jedlá sa skladajú zo zeleninových polievok. Dobrá časť je, že táto fáza polievok trvá iba 7 dní a tréningy sú menej intenzívne a trvajú iba 15 minút denne.
Fáza 4 - Konsolidácia
Štvrtá etapa súťaže P.I.N.K. si kladie za cieľ stabilizovať dosiahnutú hmotnosť a zlepšiť stravovacie návyky tak, aby boli integrované do bežného životného štýlu, aby sa dosiahli dlhodobé výsledky. Denne môžete skonzumovať okolo 1400 - 1 800 kalórií. Môžete jesť všetko, čo vám chutí, ale s mierou a s opatrnosťou, aby ingrediencie, z ktorých pripravujete jedlo, boli čo najzdravšie a pre telo prospešné.
Pre zatraktívnenie stravy vydala americká odborníčka na výživu kuchársku knihu s tipmi, jedálnymi lístkami pre jednotlivé fázy a najmenej tridsiatimi rozmanitými a chutnými receptami.
Ukážka denného menu
Raňajky: výživný kokteil zo srvátkového proteínu, jahôd a iného čerstvého ovocia alebo zeleniny
Obed: grilované kuracie prsia a zeleninový šalát
Večera: ryža so zelenou zeleninou a veľa zelene
Púšť: avokádový puding s tmavou čokoládou