ČO JESŤ, ABY STE VIAC SPALI - Weider Romania

SPÝTAJTE SA ODBORNÍKA: CHRIS ACETO

weider

OTÁZKA: V noci nespím dobre. Súvisí to s mojou stravou?

ODPOVEĎ: Ak budete jesť dlho pred spaním, najmä jedlo bohaté na sacharidy, môže vás to v noci zobudiť, čo môže mať vplyv na kvalitu zotavenia. Štúdia vo Švajčiarsku zistila, že jedinci, ktorí jedli jedlo s vysokým obsahom sacharidov 2-3 hodiny pred spaním, mali vyššiu telesnú teplotu a srdcovú frekvenciu ako tí, ktorí jedli výdatné raňajky. v sacharidoch. To by mohlo mať negatívny vplyv na spánok.

Ak jete príliš málo bielkovín...

… A konzumácia príliš veľkého množstva sacharidov alebo pravidelné vynechávanie jedál môže ovplyvniť vašu schopnosť zostať v anabolickom stave. Namiesto toho telo zvýši produkciu voľných radikálov, ktoré na neho pôsobia a narúšajú jeho schopnosť dobíjať sa počas noci.

Preskúmajte svoje stravovacie návyky

Ak nemáte aspoň 2,2 gramu bielkovín na kilogram tela denne, zvýšte príjem bielkovín asi o 50 - 70 g denne. Uistite sa, že jete najmenej šesť jedál denne. Jedlá s väčšinou bielkovín a niektorých sacharidov; Vyhýbajte sa rýchlo stráviteľným sacharidom, ako sú biele pečivo a cukry (okrem po cvičení), ktoré môžu mať vplyv na vašu energiu.

Tiež, doplňte antioxidanty (vitamíny E a C), ktoré môžu bojovať proti účinkom voľných radikálov. No, kamilkové čaje alebo zelený čaj bez kofeínu môžu mať upokojujúci účinok a pomôžu vám lepšie zaspať. A nakoniec, produkt, ktorý znižuje výskyt porúch spánku, je Melatonín hore (Melatonín). Melatonín je hormón, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pre zdravie tela. V normálnom dennom rytme je melatonín vylučovaný epifýzou v mozgu, keď tmavne. Ako starneme, vylučovanie melatonínu klesá, takže sa zvyšuje výskyt porúch spánku.