Čo jesť, ak máte problémy so zadržiavaním vody - CSID Čo sa stane Doktor
Zadržiavanie vody je nadmerné hromadenie tekutín v tkanivách a môže byť spôsobené nesprávnou stravou, hormonálnou nerovnováhou alebo liečbou drogami. Vyskytuje sa hlavne u žien, pretože je ovplyvnený pohlavnými hormónmi, estrogénom, ale môže postihnúť aj mužov.
Zadržiavanie vody môže byť spôsobené vysokými teplotami, nadmernou konzumáciou solí, fajčením, alkoholom alebo sa môže vyskytnúť počas menštruácie a posledného trimestra tehotenstva.
Všeobecne možno zadržiavanie vody pozorovať v rukách, nohách, chodidlách, lýtkach, ale aj v tvári, najmä v okolí očí a dolných viečok.
Odborník na výživu Florin Ioan Bălănică tvrdí, že ak to nie je spôsobené chorobou, môžeme príznaky zmierniť zavedením potravín s diuretickým účinkom do denného menu. Tu je to, čo hovorí špecialista na Čo sa deje, doktore?
- Pacientom so zadržiavaním vody odporúčam zostať hydratovaní, pretože jednou z príčin opuchov je dehydratácia. Správna hydratácia aktivuje fyziologické drenážne mechanizmy a predchádza edémom. Je lepšie konzumovať denne najmenej osem pohárov tekutiny alebo potravín s vysokým obsahom vody, ako je melón, pomaranče, čaje, “hovorí odborník.
- Druhým dôležitým krokom je zníženie príjmu soli, ktorá podporuje zadržiavanie vody. Je vhodné zahrnúť do stravy zdravé korenie, napríklad aromatické byliny (bazalka, rozmarín, tymián, korenie), ktoré dopĺňajú príjem soli.
- Vyvážená strava prináša optimálny príjem živín a minerálov. Nedostatok minerálov (ako je draslík a vápnik) často zhoršuje príznaky zadržiavania vody. Zlepšuje sa dostatočným príjmom draslíka, minerálu, ktorý hrá zásadnú úlohu pri regulácii hladiny sodíka v tele. Je vhodné jesť banány, lososa, jogurt, avokádo, huby.
- Prírodné diuretiká sú ďalšími účinnými prostriedkami na zadržiavanie vody. Odporúčam jesť kapustu, ktorá je dôležitým prírodným diuretikom.
- Brusnicový džús pomáha telu efektívne odvádzať nadmerne zadržiavané tekutiny v tkanivách a v tejto situácii sa môže konzumovať.
- Čučoriedky. Pôsobia silne močopudne a môžu sa jesť ako občerstvenie, čerstvé alebo ako prísada do ovocného smoothie.
- Petržlen. Podporujem jeho zavedenie do stravy, kedykoľvek môžeme. Jeho zdravotné výhody sú početné a sú jednou z najvhodnejších diuretických rastlín. Môže sa použiť čerstvý alebo sušený, do šalátov alebo do rôznych jedál.
- Ovos. Je indikovaný proti zadržiavaniu tekutín v dôsledku obsahu kremíka, prírodnej zlúčeniny s močopudnými vlastnosťami pre telo. Môžeme sa rozhodnúť pre zdravé a výživné raňajky v podobe jogurtu s ovosom.
„Vyvážená strava je nevyhnutná, aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín. Ak k tomu dôjde, môžeme sa na zmiernenie prejavov uchýliť k diuretickým potravinám, je však nevyhnutné si uvedomiť, že príčinou sú nesprávna strava a životný štýl, ktoré v tomto ohľade môžu robiť zmeny, “dodáva odborník na výživu Florin Ioan Balanica pre CSID.