Je to najlepšie kardio plávanie - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy, výživa,
Kardiovaskulárne cvičenia sú kľúčom k odbúravaniu tukov, k udržaniu kondície, ale tiež k zabezpečeniu zdravia srdca. Aj keď je táto forma tréningu v kulturistike relatívne nová, stala sa nevyhnutnou pre celý tréning v rámci prípravy na súťaže.
Okrem toho existuje celé odvetvie zaoberajúce sa výrobou zariadení, ktoré zapadajú do tejto medzery. Existujú schodolezce, bežecké pásy, fitness bicykle, eliptické bicykle, stroje, ktoré pracujú so sklonom, rýchlosťou a intenzitou, prakticky nekonečná séria vybavenia ... Všetky tieto zariadenia priniesli veľmi dobré zisky do telocviční, vrátane spoločností, ktoré sa zaoberajú tým, ktorí trénujú doma.
Čo by však bolo, keby tieto zariadenia boli iba druhou možnosťou, po činnosti, ktorá si nevyžaduje také veľké investície?
Alternatíva ku kardio strojom?
Športovanie a cvičenie založené na agilite sú považované za nevyhnutnosť pre všetkých športovcov. Cieľom je podporiť všeobecnú rutinu pre celé telo založenú na úplnom rozsahu pohybu.
Plávanie bolo dlho považované za ideálne cvičenie na spaľovanie kalórií a má to svoje dôvody. Plávanie je nevyhnutný spôsob, ako sa udržiavať vo forme, z troch mimoriadne dôležitých dôvodov.
V prvom rade je to činnosť, ktorá zapája celé telo, po druhé, má všetko, čo potrebujete, pokiaľ ide o odpor/napätie a nakoniec, plavec môže trénovať v intervaloch.
Nikto nenaznačuje, že kardio prístroje sú zastarané alebo menej prospešné. Je však zrejmé, že športovci môžu rovnako profitovať z toho, čo sa všeobecne považuje za netradičnejší spôsob tréningu. Je to dôležitý rozdiel, ktorý príliš často nepočujeme, a možno je to niečo, čo v tejto súvislosti môžeme napraviť.
Kardio cvičenia pre kulturistov
Kľúčom sú cviky na celé telo! V minulosti neboli stanovené dni pre každú svalovú skupinu. Pre súťaživých športovcov vieme, že je nevyhnutný rozvoj každej svalovej skupiny.
Rovnako ako všetci ostatní, existujú aj svaly, ktoré sa budujú ľahšie ako iné. Napríklad niekto, kto má geneticky dobré ruky alebo dobré nohy alebo kto má ideálnu štruktúru, to zvládne ľahšie ako iní menej šťastní ľudia.
Kompletné telesné tréningy stimulujú rast a údržbu svalov
Okrem fyzických podnetov sa vedie veľmi dôležitá diskusia o spojení medzi svalmi a mysľou.
Ako príklad si môžeme vziať niekoho, kto sa venuje tradičnému kulturistickému tréningu: v pondelok sa venuje hrudníku, v utorok deltovému svalu, v stredu späť a vo štvrtok nohám. Niektorí môžu dokonca pridať piaty deň na ruky, brucho a zadok. Teraz zoberte toho istého človeka a nechajte ho trénovať 3 - 5 dní v týždni s tréningami pre celé telo. Výsledky môžu byť mimoriadne pôsobivé, pretože na rozdiel od denného zacielenia na samostatné svalové skupiny, tu sú všetky svalové skupiny zapojené do každého tréningového dňa.
Kritici môžu namietať, že toto je vlastne pretrénovanie, ale pretrénovanie všeobecne súvisí s váhami, či už bezplatnými alebo prístrojmi. V prípade cvičenia, ako je plávanie, je všetko založené na vodeodolnosti každého človeka a na tom, koľko sily použije.
Plávanie - jediné kardio, ktoré vytvára svalovú hmotu
Plávanie preto nie je len formou kardiovaskulárneho cvičenia, ale aj zážitkom z budovania svalovej hmoty.
Len veľmi málo (vôbec) skutočných a vyskúšaných kardio cvičení sa podarí vybudovať svalovú hmotu a navyše, čo je ešte zaujímavejšie, príliš veľa kardia skutočne povedie k strate veľkosti a svalovej hmoty.
Plávanie môže dokonca nahradiť silový tréning pre športovcov, ktorí majú zranenia.
Ak máte problémy s krížmi, artritídou, bolesťami kĺbov alebo svalov, plávanie vám pomôže zmierniť bolesť a zvýšiť celkovú kvalitu vášho tréningu. Cvičenie so zvieratami na druhej strane môže váš stav zhoršiť.
Vodné aeróbne aktivity navyše prispievajú k lepšej liečbe cukrovky. Pre ľudí s problémami s cholesterolom pomáha plávanie znižovať hladinu zlého cholesterolu.
Plávanie buduje vytrvalosť
Väčšina ľudí cvičí na váhe - buď na strojoch, alebo bez váh - pretože chcú vytrvalosť. Je pravda, že sa nám darí budovať a udržiavať rast svalov pomocou pohybov založených na odpore a napätí; voda si však vytvára vlastný odpor a plavci majú priamu kontrolu nad množstvom energie, ktorú používajú a na ako dlho.
Pri kardiu, najmä ak hovoríme o strojoch, sú to práve počítače, ktoré určujú všetko, v závislosti od pochybného snímača srdcového rytmu a počtoch poskytnutých športovcom (hmotnosť, vek, čas, tempo a sklon), a potom poskytujú určité výsledky. Aj keď je pravda, že neexistuje žiadny počítadlo, koľko kalórií spálite, keď beháte na pláži, nebude nič také náročné ako beh na piesku alebo plávanie v oceáne.
Samozrejme môžete použiť iWatch alebo aplikáciu, ktorá vám ukáže, koľko kalórií ste spálili, ale myšlienka je, že sú to iba čísla. Ak nemáte jasné ciele, ktoré chcete v súťaži dosiahnuť, môžete si uvedomiť, kedy ste vyčerpaní, ale aj keď budujete a zlepšujete svoj tvar a vytrvalosť.
Maximálna forma s minimálnymi investíciami
Ak chcete byť takto fit, stačí si vziať plaveckú zásteru alebo plavky. Nepotrebujete členstvo v telocvični, luxusné kostýmy alebo špeciálne vybavenie. Keby len to a môže byť mimoriadne nepríjemné pre priemysel, ktorý si zvykol zarábať peniaze z ľubovoľného športového vybavenia, od prístrojov, oblekov, ba dokonca aj od telefónov.
Je zaujímavé, že matka príroda môže z času na čas ponúknuť zaujímavú alternatívu. Nemusíte zvoliť extrém, ale môžete začleniť aspekty z oboch svetov, aby ste zlepšili svoj celkový športový výkon. Závisí od vás, ako trénujete, či to robíte v posilňovni, pri bazéne alebo na mori.
Spoločnosť vo všeobecnosti zabúda na niektoré základné veci. Inovácie sú niečo úžasné a určite by nebolo na mieste, aby sa niekto zasadzoval za to, že sa vzdajú evolúcie alebo učia sa nové veci, ale stále existujú základné cvičenia, ktoré fungujú.!
Trakčná brada v parkoch, abs, kliky a plávanie ... sú v tomto ohľade veľmi dobrými príkladmi.
Ak chcete, môžete sa dokonca pozrieť na zadržané osoby v nápravných zariadeniach. sval na maximum. Ako je to možné? Ako je to navyše možné, keď všetci vieme, že ich strava má nízky obsah bielkovín, nesprávny príjem sacharidov a malé dávky? No používajú svoju myseľ a trénujú s tým, čo majú, od uterákov po záhradné lavičky, keď idú von. Je zrejmé, že nie je dobré byť zamknutý - o to tu nejde! - ale ak môžu zadržaní vybudovať telá svojich kulturistov bez toho, aby ste niečo videli v telocvični, stojí za to trochu sa zamyslieť nad tým, ako to robia, nie?