Čo jesť na chudé alebo mastné raňajky
Lean or Fat vás naučí, ako si dať zdravé raňajky, ideálne pre celú rodinu!
Keď ste boli dieťa, boli pre vás pripravené raňajky, ktoré ste si vychutnali bez ďalších otázok. Postupným starnutím už raňajky nie sú prioritou, zvlášť keď sa ponáhľate do práce, musíte obliecť svoje deti alebo ste v strese z iných problémov. Bez ohľadu na vek je však potrebné zabezpečiť, aby ste svoj deň začali zdravo - a výdatné raňajky ešte neznamená, že je ťažké sa pripraviť.!
Vyberte si z našich návrhov a kombinujte nápady uvedené nižšie, aby ste každý deň mali ďalšie, vždy zdravé raňajky:
Proteínový nápoj: Na trhu existuje veľa instantných proteínových koktailov, ktoré nahradia jedlo. Ak sa naozaj niekam ponáhľate, toto je najrýchlejšia voľba, je však nevyhnutné pozorne si prečítať štítok produktu a ubezpečiť sa, že neobsahuje pridaný cukor a nemá príliš veľa kalórií. Bohatšou variantou vitamínov, ale nie tak rýchlou, je príprava šejku z mrazeného ovocia alebo zeleniny, jogurtu alebo mlieka. Veľa receptov nájdete v našej sekcii Recepty výživy!
Vajcia: Neodporúča sa jesť vajcia každý deň, pretože vysoká konzumácia súvisí s vysokou hladinou cholesterolu, ale vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, preto ich zo svojej stravy nevylučujte! Môžete si uvariť dve vajcia večer, aby ste ich zjedli na raňajky, a po prebudení budete mať zdravú možnosť.
Vlašské orechy a mandle: Nádherné zdroje „zdravých“ tukov Omega 3, orechov, mandlí a všeobecne olejnatých plodov môžu byť úspešne súčasťou vášho ranného menu. Môžete miešať orechy, mandle, pistácie a surové kešu orechy vo vrecku a papať ich v aute, cestou do práce! Toto je oveľa zdravšia voľba ako pečivo alebo sendviče kúpené na čerpacích staniciach!
Arašidové maslo: Aj keď by vás mohol počet kalórií na štítku vydesiť, arašidové maslo je zdravé, sýte a s vysokým obsahom tuku „zdravé“ jedlo. Potrebujete len lyžicu arašidového masla na prípravu rýchlych a chutných raňajok. Môžete si tiež nechať pohár arašidového masla v kancelárii a vziať si lyžicu, keď máte hlad alebo pokušenie dopriať si niečo sladké. Pamätajte však: excesy poškodzujú postavu!
ovocie: plody prinesú vášmu ránu sviežosť a okamžite vám dodajú energiu. Kombinujte jablká, kivi a pomaranče na rýchly ovocný šalát alebo do misky s cereáliami pridajte kúsky ovocia. Ak sa ponáhľate a chcete raňajkovať radšej v aute, môžete sa spoľahnúť na banán a jablko, vďaka ktorým budete mať hlad.
zelenina: Aby ste boli zdraví, musíte mať najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Aký zdravší spôsob, ako začať deň, ako pri jedle bohatom na zeleninu? Ak ste trochu kreatívni, nájdete veľa spôsobov, ako zaradiť zeleninu do prvého jedla dňa - pridajte si zeleninu do omelety, rýchlo pripravte plátky kapie so smotanovým syrom alebo okusujte na plátkoch uhorky!
Mliečne výrobky: keď sa ponáhľate, môžete raňajkovať s jogurtom na pitie alebo s domácim syrom. Toto sú zdravé a chutné možnosti, ktoré vám dodajú poriadnu dávku bielkovín a vápnika. Odstredený grécky jogurt je veľmi zdravý a v Rumunsku je čoraz ľahšie ho nájsť, takže ho môžete úspešne zaradiť do svojho jedálneho lístka. Ak viete, že chodíte do práce nalačno, zvyknite si mať v práci vždy v chladničke aspoň jeden jogurt, aby ste uspokojili hlad a držali sa ďalej od kalorických pokušení.
Obilniny: zabudnite na obilniny s množstvom cukru a vyberte si celozrnné výrobky bez pridania cukru! Môžete jesť cereálie s jogurtom alebo mliekom alebo ich zmiešať s kúskami čerstvého ovocia, orieškov alebo mandlí. Nech už si vyberiete akúkoľvek možnosť, celozrnné výrobky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a udrží vás hlad niekoľko hodín.