Čo jesť pred cvičením
Ak sa budete stravovať tesne pred tréningom, budete mať viac energie a spálite viac kalórií.
Pri výsledkoch cvičenia môže hrať dôležitú úlohu množstvo a obsah jedla, rovnako ako aj to, kedy ho jete. Tie určia hladinu energie počas cvičenia, to, ako dobre sa telo po namáhaní zotaví a či kalórie, ktoré konzumujete, telo použije ako palivo alebo ako tuk.
Najskôr si musíme uvedomiť dva aspekty: je chybou hladovať, ale nemôžete sa usilovať o plný žalúdok. Predstava, že nalačno spálite viac tukov, je najväčšou chybou. Ak chcete maximalizovať svoje cvičebné výsledky, mať viac energie a spáliť viac tukov, musíte jesť. To však neznamená, že budete jesť trojchodové jedlo a dezert desať minút pred tým, ako pôjdete do posilňovne. Kľúčová je racionálna strava.
Musíme tiež vziať do úvahy skutočnosť, že väčšina energie, ktorú použijete počas cvičenia, nepochádza z posledného prijatého jedla, ale zo sacharidov a tukov uložených vo svaloch, pečeni a bunkách. To znamená, že musíte dbať na to, aby ste mali zdravú stravu všeobecne, a nielen pred cvičením.
V priemere by ženy mali skonzumovať 200 kalórií pred hodinou cvičenia a muži 300 kalórií.
Najlepšie je jesť 3-4 hodiny pred cvičením a malé občerstvenie hodinu alebo pol hodiny predtým.
ochutnávka mala by obsahovať od 100 do 200 kalórií a mala by sa užiť najmenej 30 minút pred cvičením. Musí obsahovať sacharidy, ktoré sú rýchlo stráviteľné a majú nízky obsah tuku.
Tu je niekoľko nápadov:
Ovocný džús (pomaranč)
Paradajkový džús
Ovocné smoothie
Ovocie bohaté na cukor, ako je ananás, marhule, banány, mango, melóny, jablká, broskyne, hrozno
praclík
Plátok toastu s džemom
Nejaké tráviace sušienky
Jogurt
Cereálna tyčinka
Malá misa s cereáliami s odstredeným mliekom
Jedlo prijaté 3 - 4 hodiny pred cvičením je dobré obsahovať asi polovicu kalórií, ktoré cvičením stratíte. Ak počas cvičenia spálite asi 600 kalórií, potom budete musieť počas jedla skonzumovať asi 300 kalórií. 50-60% kalórií by malo pochádzať zo sacharidov, ktoré udržia vašu hladinu cukru v krvi a energetickú hladinu stabilnú počas cvičenia. Zahŕňa tiež bielkoviny, ktoré zabránia poraneniu svalov a pomôžu vám zotaviť sa po cvičení.
Tu je niekoľko možných kombinácií:
Vajcia natvrdo
Kravský syr a ovocie
Sendvič s morčacím/kuracím mäsom a celozrnným chlebom
Prírodné zemiaky, zelené fazuľky a tvaroh
Ryža so zeleninou a chudým mäsom
Cestoviny a omáčka (napr. Bolonská omáčka)
Pečené zemiaky s rybou
Toasty s chudým mäsom alebo tvarohom
Každý človek počas cvičenia reaguje inak. Ak počas prvých 15 - 20 minút cvičenia cítite, že vám klesá hladina cukru v krvi, cítite sa unavení a máte závraty, alebo ak po namáhaní cítite potrebu veľa jesť, potom pred športovaním jedzte, pričom zohľadnite vyššie uvedené tipy.
Ak patríte k tým, ktorí nedokážu tolerovať jedlo pred cvičením, potom večer pred večerou zjedzte výživnú večeru s vysokým obsahom sacharidov a ráno cvičte. Každé telo má svoje vlastné potreby, všetko, čo sa musíte naučiť, je naučiť sa ho poznať, aby ste si vytvorili svoju vlastnú stravu podľa svojich potrieb.
Hľadané pojmy: strava, fitnes a kalórie, výživa pred tréningom, čo jesť pred tréningom