Čo jesť pred telocvičňou objaví 4 jedlá Jablko denne
Dokončili ste deň v kancelárii a smerujete s trochou zábavy a menej energie do telocvične. Ste hladní, ale ani neviete, čo máte jesť, pretože pred telocvičňou nemôžete podávať polievku a kuracie mäso so zemiakmi, ale tiež to nie je dobré nalačno. Zdá sa vám to známe? Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že BT už pre mňa nie je. V skutočnosti som tým trpel, pretože teraz sa učím a vždy, keď odchádzam z kancelárie, beriem si banán.
Okrem toho, ak chcete vydržať hodinu točenia alebo sedieť na bežiacom páse aspoň 20 minút, potrebujete energiu a tú získate z občerstvenia pred tréningom (a doplnkov alebo nápojov, ale to je už iná diskusia). Nízka hladina energie môže znížiť hladinu cukru v krvi, čo následne spôsobí závraty a únavu. A takto strácate hodinu svojho času a ani sa nešportujete.
Ak teda chcete vykonávať výkon a športovať kedykoľvek, či už večer, po kancelárii alebo skoro ráno, keď ste nemali otvorené oči, nezabudnite zjesť jednu z odporúčaných potravín uvedených nižšie.
banány
Obsahujú dve veľmi dôležité veci: sacharidy a draslík. Sacharidy vám dodajú energiu a draslík pomáha udržiavať optimálnu funkciu nervov a svalov. Majte na pamäti, že telo si zvyčajne dlho nezadržiava draslík, takže priemerný banán udrží hladinu živín na vysokej úrovni, najmä keď sa veľa potíte.
Celé zrniečka
Ak chcete niečo dôslednejšie, vyskúšajte krajec celozrnného chleba s džemom alebo višňovým džemom. Áno, s džemom je to v poriadku, obsahuje sacharidy. Celozrnné výrobky (ktoré sa nachádzajú aj v quinoy alebo hnedej ryži) obsahujú navyše veľa vlákniny a podporujú energiu počas tréningu, pretože pôsobia na telo tvrdšie.
Ovocie a jogurt
Ovocie má veľa sacharidov a jogurt obsahuje bielkoviny. Tieto dve zložky spolupracujú veľmi dobre: sacharidy rozkladajú bielkoviny rýchlejšie a tieto bielkoviny pomáhajú predchádzať svalovej horúčke a ďalšie. Ďalšia podobná možnosť zahŕňa konzumáciu sušeného ovocia, napríklad marhúľ, brusníc a ďalších. Okrem toho, že sa ľahko prenášajú a konzumujú, sacharidy v nich vám dodajú okamžitú energiu.
Kofeín
Dobrá správa pre tých, ktorí trénujú ráno: káva stačí. Medzi jeho mnohé výhody patrí vylepšená vytrvalosť a výkon, znížená únava a stimulované odbúravanie tukov. Ideálnou možnosťou by bola jednoduchá čierna káva, ale kofeín môžete konzumovať aj z čaju, energetických nápojov alebo doplnkov.
Čo NIE jesť pred telocvičňou
Aj keď som odporúčal sacharidy, nie každé sacharidové jedlo je vhodné. Drž sa ďalej od cukru a sladkostí. Tiež by ste sa pred cvičením mali vyhnúť mastným jedlám, pretože tuk sa zo žalúdka vylučuje veľmi ťažko, čo znamená, že sa budete cítiť sýti, takže nebudete rovnako dobre pracovať. Najdôležitejšie však je nejesť príliš veľa a nie príliš blízko k tréningu. Ak chcete jesť hlavné jedlo (obed alebo večeru), nechajte si aspoň hodinu, ak nie dve, a potom môžete ísť do telocvične.